acabo de entrar a un gym y quiero una dieta para marcar musculos tengo 17 anos y peso 80kgs alguien mepuede hacer unparo a decirme q puedo y q devo comer???
2007-01-30 15:06:34 · 9 respuestas · pregunta de Anonymous en Maternidad y embarazo ➔ Adolescentes
Es dificil marcar musculos porque requiere de una dieta abundante baja en grasas, se recomienda comer papas cocidas, verduras cocidas ò al vapor, pollo hervido sin el caldo, queso panela, arroz salvaje (buscalo en el super) ò arroz del normal (hiervelos hasta que se les seque el agua y queden blandos), frijol hervido (no frito) pescado al vapor, caldo de res ò pollo, pero primeramente te comes la carne y la verdura, luego de media hora de habertelo comido, te tomas el caldo, tambièn clara de huevo cocido sin la yema. Se recomienda comer 5 veces al dìa si vas a entrenar de manera fuerte, de 2 a 3 horas diarias, complementa tu dieta con algùn multivitaminico, al perder grasa se empiezan a marcar los musculos pero no olvides alimentarte abundantemente para darle a tu cuerpo energìa suficiente, ya que por ser un atleta, se requiere el uso de mucho combustible para mantener el cuerpo sano y bien provisto de energìa. Toma agua suficiente aunque sin empanzarte, puedes tomar gatorade ò powerade. no abuses de su consumo porque causa adicciòn. Suerte y ten muuuucha disciplina para lograr tus objetivos.
2007-01-30 15:28:59 · answer #1 · answered by alberto_rmx 4 · 0⤊ 0⤋
Comer bien ayuda a marcar abdominales, eso esta claro. Pero siempre acompañado de ejercicios. En definitiva: COMER BIEN + EJERCICIOS = ABDOMINALES. Todo esta unido, ya que si haces ejercicios y te inflas a comer grasas, va a servir %..
2016-12-17 06:13:03 · answer #2 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋
claras de huevo, unas 10 al dia y haceer ejercicio
2007-01-31 03:18:15 · answer #3 · answered by jagnavarro 3 · 0⤊ 0⤋
mira debes dejar de comer cosas fritas, y para amrcar debes copmer mucha pechuga de pollo asada, platano despues de las pesas
2007-01-30 15:16:54 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
mucha fibra, cero calorias, y mucho ejercicio con muchas repeticiones.
2007-01-30 15:16:06 · answer #5 · answered by Tano 2 · 0⤊ 0⤋
leche la leche te raya machin carnal
2007-01-30 15:14:27 · answer #6 · answered by Krltz poderdeloscielos :D 5 · 0⤊ 0⤋
mucha proteina, mucha agua y pocos carbohidratos
2007-01-30 15:14:08 · answer #7 · answered by cristy so 3 · 0⤊ 0⤋
depende de tu estatura y sobrepeso. Si quieres marcar musculos entonces tal vez debas tomar esos suplementos alimenticios que te recomiendan en el GYM
2007-01-30 15:13:23 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Proteinas.
2007-01-30 15:10:57 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋