2007-01-23 20:05:22 · 13 respostas · perguntado por Luis B 1 em Beleza e Estilo ➔ Corpo e Pele ➔ Outras - Corpo e Pele
Pra engordar, a quantidade de calorias que você come deve ser maior do que as q vc gasta. Assim o restante se transforma em gordura, fazendo vc ganhar alguns quilinhos.
Por exemplo, se vc ingere 2500 calorias por dia, vc tem que gastar bem menos do que isso pra poder engordar!
Como vc faz isso? Aumente a quantidade de carboidratos nas suas refeições! Tipo comer mais de um pão no café, comer mais arroz ou macarrão no almoço. Mas NUNCA deixar de comer frutas! Só prefira as mais calóricas. Como por exemplo a banana (comer muita banana engorda mesmo), a maçã e a manga. Não há nada melhor em engordar, do que engordar com saúde, não é!
E se vc acha que pra engordar é só comer bastante doce, coisas gordurosas ou com muito óleo, está redondamente enganado!! O excesso de doces e gorduras só vai fazer você ENGORDAR A BARRIGA! Principalmente se esses alimentos forem ingeridos de NOITE ou de JEJUM. é tiro e queda pra vc ficar magro e cheio de pneuzinhos!!!!
Fracione bem as suas refeições, e vai aumentando a quantidade de comida aos poucos, pra que assim vcse acostume!
Eu era bem magrinha tb, pele e osso, daí comecei a seguir essas dicas, e engordei bem uns 10 quilos em menos de 2 meses. Vou confessar que até fiquei um pouco gordinha rsrsrs....
Agora se vc é magro por falta de apetite, não há problema algum usar o Biotonico Fontora pra abir o apetite. Pode ter certeza que vc vai engordar bastante.
Mas ve se para de usar quando chegar ao peso desejado, viu!!
2007-01-23 20:58:05 · answer #1 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
porcure se alimentar a base de farinha lactea, leite de soja e exercicos para aumentar sua massa muscular
2007-01-24 04:18:40 · answer #2 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Coma Carboidratos!!
2007-01-24 04:13:38 · answer #3 · answered by camy_star 3 · 1⤊ 0⤋
Compare sua altura com o seu peso existem tabelas para isto.
Tome ssutagem para engordar ou coma feijoada todo dia, e coma 2 pizzas tb.
Vai ficar gordinho.
2007-01-27 18:22:58 · answer #4 · answered by Cláudio 5 · 0⤊ 0⤋
procure um especialista para te ajudar, pois assim como emagrecer com saúde é essencial, engordar com saúde também o é!
2007-01-24 07:33:43 · answer #5 · answered by Daniela L 4 · 0⤊ 0⤋
Case-se ! De preferência com uma mulher que cozinhe bem...HE! HE!
2007-01-24 07:21:04 · answer #6 · answered by kakinha 3 · 0⤊ 0⤋
Bom, nao sou nutricionista mas tenatrei ajudar.
Primeiro lembre-se que ganhar peso, de maneira correta, é mais complicado que emagrecer.
O seu objetivo terá que ser o ganho de massa muscular e nao apenas o acumulo de gordura. Para isso vc nao podera simplesmente comer tudo que aparece na sua frente e esperar a balança mudar!
O ideal eh aumentar sua % de carboidratos e proteinas e tentar diminuir a gordura da alimentacao. E nao esqcendo de fazer uma alimentacao a cada 3 horas, assim seu organismo estara sempre repondo as energias.
Caso vc nao consiga atingir uma boa % de proteina e carboidrato voce pode recorrer aos shakes (pode ser sustagem q jah ta legal!). Mas procure ingerir shakes na primeira hora da manha e apos a sua atividade fisica!
Nao podemos esqcer q mesmo vc sendo magra podera, caso nao pratique exercicio fisico, ter sua taxa de colesterol auterada. Por isso a atividade eh extremamente indicada.
Uma alimentacao normal esta baseada em 2000Kcal por dia. Olhe na tabela dos alimentos e tente montar uma dieta pra vc com aproximadamente 500kcal a mais, ou seja, 2500kcal. Apos 2 semanas passe para 3000kcal e vai acompanhado seu ganho de peso. O ideal eh ir acrescendo 500kcal a cada duas semanas (lembrando que a cada 7000kcal ingerida vc engorda em media 1kg!)
Outra dica importante procure ingerir pra cada Kg do seu peso 1,2g de proteina no minimo! Ou seja se vc pesar 60kg devera ingerir durante o dia 72g de proteinas. Para isso olhe sempre o rotulo dos alimentos para saber se esta atingindo q qtidade ideal de proteinas. Uma sugestao é a clara do ovo, pois cada clara contem em media 6 a 9 gramas de proteina!
Caso o ganho de massa nao esteja ocorrendo procure uma orientecao medica. Pois vc podera ter hipertiroidismo, e sendo assim alimentacao nenhuma ira ajudar a engordar.
Disturbios intestinais tb sao causadores dos efeitos da perda de peso.
Uma coisa muito importante: Muistas pessoas estao dizendo pra vc comer de forma indiscriminada. NAO FACA ISSO. Procure comer alimentos saudadeveis, pois caso vc procure comer muito sorvete, refrigenrante e outros doces do tipo podera desencadear o DIABETES!!!
Por isso é importate... engordar requer disciplina alimentar! aliado a alimentacao saudavel.
Um exemplo de dieta segue ai:
Ao acordar:
1 copo de iogurte desnatado
1 porcao de granalo
1 Fruta
Meio da manha:
1 fruta / barra de cereal / 10 ameixa seca (escolha uma das opcoes)
Almoco
1 file de peito de frango grelhado
1 porcao de arroz (p variar 1 porcao de macarrao c pouco molho)
1 porcao de feijao
2 ovos cozidos
Salada a vontade
1 porcao de gelatina de sobremesa
Lanche da tarde:
O mesmo do lanche da manha
Apos a atividade Fisica:
1 copo (250ml) de shake com leite desnatado
ou
o mesmo do cafe da manha.
Jantar:
1 file de peito de frango grelhado
2 ovos cozidos
Salada a vontade
1 porcao de gelatina de sobremesa
Antes de dormir
1 copo de leite com nescau
obs: onde vc encontra porcoes de carne vc tem varias opcoes para nao enjoar...podera usar carnes magras, atum, sardinha e por ai vai... no lanche da tarde vc podera, algumas vezes na semana, comer um sanduiche natural pra variar...
basta usar a criatividade e forca de vontade..
é isso ai
espero ter ajudado!
2007-01-24 06:05:43 · answer #7 · answered by Wagner_Adm_ 1 · 0⤊ 0⤋
o mais seguro eh vc ir a um nutricionista, assim ele ira t falar se vc esta abaixo do peso ou se vc precisa engordaR!
2007-01-24 05:43:44 · answer #8 · answered by Ander 4 · 0⤊ 0⤋
coma....
2007-01-24 05:34:15 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
atribua em seu cardapio alimentar, farina lactea, carboidratos, e alimente se bem, existem no mercado, varios suplementos, que servem para dar mais energia ás pessoas, eles são, dependendo da marca, hipercaloricos, é um po que voce mistura no leite e toma, como uma vitamina. depende do seu metabolismo tambem, ok!
2007-01-24 05:33:56 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋