tenho 45Quilos, quero chega ao 50.. podem me dar algumas dicas? beijos.
2007-01-23 00:23:03 · 5 respostas · perguntado por Anonymous em Beleza e Estilo ➔ Corpo e Pele ➔ Outras - Corpo e Pele
A mesma matemática para o emagrecimento vale também para o ganho de peso, ou seja, se consome menos calorias do que gasta vai emagrecer, e se ingere mais calorias do que gasta ganhará peso. Desta forma, uma estratégia para ganhar peso é consumir uma dieta com muitas calorias, ou seja hipercalórica.
Porém, é importante não sair por aí comendo produtos ricos em calorias mas com pouco valor nutritivo, como os sanduíches de lanchonetes fast-food por exemplo. O indicado é consumir uma dieta que, ao mesmo tempo em que seja hipercalórica, também forneça os nutrientes apropriados, vitaminas e sais minerais.
Para que seu organismo absorva melhor os alimentos consumidos, procure mastiga-los bem, já que isso favorecerá a digestão. Uma estratégia para aumentar sua capacidade de ingestão de alimentos é elevar gradativamente a quantidade das refeições para que a capacidade do estômago seja aumentada.
A musculação, aliada à uma dieta hipercalórica, também pode ajudar a ganhar peso em músculo e não em gordura para não comprometer a saúde e a aparência também.
Aumentar o consumo de cereais e massas que não contenham muita gordura em seu preparo ajuda a engordar sem causar riscos à saúde.
Enriquecer o leite com produtos como farinha láctea, farinha de milho ou arroz, mistura de cereais.
Procurar não utilizar produtos que contenham muita fibra, como granola, farelo de trigo ou arroz, pão integral etc, pois as fibras dão uma sensação prolongada de saciedade, o que diminui a fome e faz com que a pessoa fique satisfeita com uma menor quantidade de alimentos.
Utilizar grãos em abundância (ervilha, feijão, grão de bico, soja, milho verde etc) em saladas, cremes, sopas etc, porque possuem proteínas.
Aumentar o consumo de alimentos proteicos de origem animal (queijos, leite, carnes, peixes etc), mas tendo cuidado com o excesso de gordura ingerida.
Utilizar azeite no tempero das saladas é uma forma de consumir um pouco mais de gordura sem grandes riscos para a saúde;
Fazer sempre duas refeições de sal (almoço e jantar), evitando lanchinhos em horários de refeição. Balas, alguns tipos de doces e refrigerantes podem dar uma falsa sensação de estômago cheio, reduzindo o apetite para as refeições seguintes.
Fazer de 5 a 6 refeições ao dia, intercalando três pequenos lanches com as refeições de sal.
É preciso perseverança no cuidado com a saúde, procurando atividade física orientada e mantendo uma boa alimentação diária.
Essas são algumas dicas, mas o melhor é procuar um nutricionista que passará uma dieta com o número adequado de calorias e com alimentos que fazem bem à saúde, além disso procurar um treinador físico para fazer musculação e não ficar com o corpo ''mole'' depois de ter engordado
Espero ter ajudado
Bjooos
2007-01-23 02:05:23 · answer #1 · answered by Ana 2 · 0⤊ 0⤋
comer muitooooooo!!
2007-01-26 04:31:11 · answer #2 · answered by mayara 2 · 0⤊ 0⤋
engorda talvez seja mais dificil que emagrecer, e os efeitos podem não ser legais, uma consulta medica poderia ajudar vc, tenha cuidado com receita milagrosa, isso não funciona.
2007-01-23 02:37:02 · answer #3 · answered by jose anonymus 3 · 0⤊ 0⤋
coma bastante voce esta muito perto de 50 beijos
2007-01-23 02:02:28 · answer #4 · answered by ljoaodias 3 · 0⤊ 0⤋
vai num nuitricionista
e come bastante
eu tb quero ganhar peso ....rsrs
2007-01-23 00:42:35 · answer #5 · answered by vanessa 1 · 0⤊ 0⤋