Ich möchte mit dem Laufen beginnen und habe mal gehört, dass es da so Pläne gibt.
Am Anfang 3 Min laufen-1 Min gehen usw. Dann ein Tag Pause und dann 4 Min....oder wie auch immer. Kann mir da Jemand helfen?
2007-01-20 19:00:14 · 6 antworten · gefragt von Anonymous in Sport ➔ Laufen
Es kommt auf Deine momentane Fitness und Belastbarkeit an. Pläne helfen Dir nicht unbedingt weiter. Definiere Dich als "Anfängerin", oder "Quereinsteigerin", wenn Du etwas anderes sportliches gemacht hast. Und, vor allen Dingen, besorg Dir geeignete Laufschuhe, sonst verlierst Du den Spaß ganz schnell.
Grundsätzlich: Laufen/Gehen im Wechsel ist okay.
Am Anfang nicht öfter als 3-4 mal pro Woche, das Pensum nur um 10% pro Woche steigern und die Laufintervalle verlängern.
2007-01-21 05:20:26 · answer #1 · answered by Red'nWhite 1 · 0⤊ 0⤋
Wenn du läufst dann musst du vor allem darauf achten wie dein Puls steht ..meiner zum Beispiel muss um fett abzubauen 154 betragen und um Ausdauer zu trainieren 160 ...kann man sich in jeden fitnesstudio ausrechnen lassen (Mitglied)...am besten fängst du an wenn du erst langsam und dann immer schneller läufst ...das tempo wird von puls und steigung bestimmt die zeit sollte mind 15 min betragen
2007-01-21 17:06:01 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Kauf Dir ein Buch über das Joggen, darin sind auch Pläne enthalten oder schau im Netz bei der Zeitung "Fit for Fun". Frag auch mal bei örtlichen Sportvereinen nach.
2007-01-21 17:01:19 · answer #3 · answered by Professoressa 7 · 0⤊ 0⤋
Hallo Sheila!
Kommt ganz drauf an, wie gut Du derzeit in Form bist. Bist Du totale Anfängerin? Teile mir mehr Einzelheiten mit, dann kann ich Dir sicherlich behilflich sein. War in diesem Bereich lange Jahre im Wettkampfsport tätig. Helfe gerne weiter!
2007-01-21 10:21:48 · answer #4 · answered by med 1 · 0⤊ 0⤋
Du solltest Dir vor allen Dingen Zeit lassen. Hör immer auf Deinen Körper. Lauf nur so schnell, dass Du Dich noch locker unterhalten kannst. Keine Sorge, das fühlt sich am Anfang sehr langsam an. Ich dachte damals: oh Gott, noch langsamer und ich steh. Aber das geht vorbei. Ich hab mit einem Pulsmesser angefangen. Fang am besten mit 5 Minuten Laufen und 5 Minuten gehen an. Und das 30 Minuten. Immer einen Tag Pause machen. Der Körper muß sich erholen. Nach dem Laufen das Dehnen nicht vergessen.
Viel Spaß beim Laufen...
2007-01-21 03:36:03 · answer #5 · answered by Julia J 2 · 0⤊ 0⤋
schau mal auf dieser Seite nach...
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http://www.laufen-aktuell.de/laufen-aktuell/content/home/
da solltest du eigentlich fündig werden.
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2007-01-21 03:30:46 · answer #6 · answered by keks 7 · 0⤊ 0⤋