quero perder 9 quilos em 3 meses, será que consigo perde-los comendo ao pequeno almoço e jantar sempre cereais

Answer 1

Amiga, perder 9 Kg em 3 meses é relativamente fácil. Só depende de você. Isso dá uma média de 3 Kg por mês, o que é perfeitamente possível. Coma várias vezes ao dia em pequenas porções. Evite alimentos calóricos. Substitua o açúcar por adoçantes. Consuma no mínimo 4 porções de frutas por dia. Evite carnes gordas. Prefira os cereais, legumes e verduras. Beba bastante líquido. Não consuma calorias vazias (balas, refrigerantes, etc.). Faça algum tipo de atividade física, nem que seja saltar do ônibus um ponto antes ou um ponto depois e descer do elevador um andar abaixo do seu destino. Com disciplina você conseguirá. Boa sorte.

Answer 2

EU ACREDITO QUE NÃO. tem que colocar no cardápio , bastante leite, no caso desnatado, frutas, verduras e legumes. E comer bastante
queijo branco. Tirar totalmente refrigerante. Tomar suco natural.

Answer 3

conserteza vc consegue não tenha duvida, vc conhece ou ja ouviu falar em um produto que faz as pessoas emagrecer rapido e com saude sem para de se alimentar tendo rendimento fisico até para realizar atividade fisica, trabalho, passeio,jantares etc.?não o n° e 31 9179-5302 ou [e-mail]

Answer 4

Bem, para dizer a verdade eu acho que por aí, se for daquelas pessoas q tem tendencia p engordar entao, garanto q vai engordar comendo assim.

As dietas podem ser muito perigosas p a saude. Eu a precisar d engordar e outras a precisar d emagrecer.

Eu posso dizer q em poucos meses perdi quase 10kg e neste momento tou tendo mts dificuldades em recuperar e a minha saude depende desses 10kg q perdi. Perdi porque na altura andava sob stress, muitos nervos, as minhas refeiçoes eram muito desiquilibradas porque comia mesmo muito pouco e apenas as 3 refeiçoes do dia. Não estava a fazer nenhuma dieta nem queria sequer emagrecer, mas devido a problemas pessoais, entrei numa fase em q o meu estomago recusava a comida e para alem de tudo isto (sim porque não é o deixar de comer que faz com que uma pessoa emagreça) eu fazia mesmo muito exercicio fisico. Um desgaste todos os dias, todas as semanas, mas que me fazia sentir bem.
Nunca consultei um nutricionista, porque sei o porquê de ter perdido tanto peso. E agora está a ser mesmo muito dificil recuperar.

Aconselho primeiro ir a um nutricionista. E aconselho a fazer uma alimentação saudavel (porque para perder peso não é, deixar de comer, a não ser que o objectivo seja dar cabo do corpo) e fazer exercicio fisico, regularmente.

Bjs e boa sorte

Answer 5

Onde vc viu isso amiga? Essas dietas nunca dão certo... Ainda mais as barras de cereais, que mesmo light são caloricas e se vc comer pouco vai passar fome....
O organismo precisa muito mais do que as fibras dos cereais.
Sabe o que pode acontecer se vc comer cereais o dia inteiro?
O excesso de fibras vai causar flatulência e evacuações além do normal!

Vou te dar algumas dicas, mas por favor leia até o final tá bem!

Procure um nutricionista. Se não puder, leia isso pois sempre funciona:
- Café da manhã
1. comece o dia com frutas frescas e com poucas calorias: melão, maçã, mamão, um suco natural com adoçante
2. Agora sim é uma boa comer cerais ou misturar granola SEM AÇÚCAR no iogurte!
2. o iogurte ou danone desnatados são ótimos auxiliares no emagrecimento, pois dá uma sensação de saciedade, aí....
3. consequentente vc comerá menos pão. Que aliás, tem que ser integral!
4. leite ou qualquer tipo de bebida, só desnatada e com adoçante!

- Almoço
1. Antes coma um pratão de folhas frescas!
2. Evite carne de porco, ovos, mussarela. Substitua isso por frango.
3. Diminua a quantidade do arroz e macarrão e troque-os por INTEGRAIS.
4. Legumes não podem faltar. Além de ter pouquissimas calorias, enche o estomago e evita que vc repita o prato.

- Lanche
Repita o café da manhã ou adicione um lanche natural, sem hamburguer, presunto ou queijos gordos. Ao invés disso recheie com tomate, alface, peito de peru light e/ou ricota

- Jantar
MUITO IMPORTANTE!!!!!!!!!!!
O jantar e a ceia é a hora que vc deve comer menos. De noite seu organismo trabalha menos e não necessita de tantas calorias. Portanto evite doces ou coisas gordurosas de dia e muito menos de noite. E pra onde iria tanta energia? Pra barriga!

- NUNCA DEITE-SE APÓS UMA REFEIÇÃO!
- BEBA 2 LITROS DE ÁGUA POR DIA
- FRACIONE BEM AS SUA REFEIÇÕES: Saiba que ficar muito tempo de comer é jejum, e o jejum não emagrece. Muito pelo contrário, pode até aumentar os pneuzinhos! Além do mais qd vc fica mto tempo sem comer, depois acaba atacando um pratao de macarronada com toicinho de porco, aí ADEUS DIETA!
- COMECE COM EXERCICIOS FÍSICOS LEVES, como caminhada ou pedalada. Quando vc se sentir adaptada ao novo estilo de vida e com um bom condicionamento físico, pode aumentar o tempo ou até começar a correr. Mas lembre-s: faça sempre alongamentos antes e depois de qualquer atividade física.

Procure emagrecer por meio de uma dieta saudável, natural, equilibrada e eficaz.
Bjs

Answer 6

Eu acho q vc deve ir no nutricionista, e fazer exercicios aeróbicos(ginastica mesmo e naum musculação),mas nao exagere...naum faça essas dietas radicais ,elas só prejudicam o organismo.

Answer 7

olha, sinceramente acho que primeiramente vc deve praticar algum exercício físico q n seja mt exagerado, se não funcionar, faça uma reeducação alimentar com a ajuda de um nutricionista que irá te ajudar a selecionar os alimentos que serão necessários em sua dieta e qual será o nível de exercícios.

Answer 8

vc tem que fazer exercícios, tipo caminhada... a alimentação o ideal e que vc faça de 4 a 5 refeições no dia pode ser de qual quer tipo como pequenas poções de salada. bom deve ajudar bastante e barata. Boa sorte.

Answer 9

procure um nutricionista e ele saberá melhor o ki fazer.seguir orientações de terceiros ou suas mesmo ñ vale a pena . as consequencias vem depois.

Answer 10

Consegue sim ,mas o melhor é falar com um nutricionista.