despierto a las7:00am cada dia y laboro casi 14hrs frente al monitor, ?como hago para no desvelarme a las 4 am

Question

soy diseñadora grafica y me paso todo el dia y parte de la noche frente a mi pc....supuestamente deberia estar agotada pero cuando duermo antes de las 11 o 12 de la noche a las 4 o 5 de la mañana parezco un perro guardian....please help me!!!!

Answer 1

Durante el día trata de hacer pausas para que no te sobresatures de trabajo, trata de hacer algun tipo de actividad física de vez en cuando, camina por algún parque o centro comercial.
No consumas café, por lo general cuando trabajamos frente a un computador nos convertimos en adictos al café.
Tomate un te de jazmín antes de acostarte, es excelente.
Mi esposo también es diseñador. Espero se ayuden los consejos.

Answer 2

He aquí algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a dormir mejor:

Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, inclusive los fines de semana, a pesar de que no hayas dormido lo suficiente. Esto entrenará tu cuerpo a dormir de noche.

Establece una rutina a la hora de acostarse. Haz lo mismo todas las noches antes de acostarte. Por ejemplo, toma un baño en tina con agua tibia y luego lee durante diez minutos todas las noches antes de acostarte. Pronto, establecerás una conexión entre estas actividades y el sueño, y el hacerlas te hará sentirse con sueño.

Usa la alcoba sólo para dormir o para tener relaciones sexuales. No comas, hables por teléfono o mires televisión mientras está en la cama.

Asegúrate de que tu cuarto sea oscuro y que no haya ruidos. Si el ruido es un problema, usa un ventilador para enmascarar el ruido o ponte tapones en los oídos. Si debes dormir durante el día, cuelga cortinas oscuras en las ventanas o ponte un antifaz sobre los ojos.

Si aún estás despierto después de tratar de dormir durante 30 minutos, levántate y vete a otra alcoba. Siéntate en silencio durante 20 minutos antes de regresar a la cama. Haz esto tantas veces como sea necesario hasta que logres quedarte dormido o dormida.


Consejos para ayudarte a dormir:
Evita o limita el uso de cafeína (café, té, refrescos carbonatados, chocolate), descongestionantes, alcohol y tabaco.
Haz ejercicio con más frecuencia pero no unas pocas horas antes de dormir.
Trata de disminuir o de manejar la tensión en tu vida.
No te acuestes en la cama y te pongas a pensar en cosas que te preocupan. Fija otra hora sólo para preocuparte. Por ejemplo, pasa 30 minutos después de comer escribiendo lo que te está preocupando y lo que puedes hacer al respecto.
Trata de comer un refrigerio liviano antes de ir a acostarte, pero no comas demasiado. Una taza de leche tibia o algo de queso con galletas de soda puede ser todo lo que necesites.
No tomes siestas durante el día si las siestas parecen empeorar tu insomnio.

Y por supuesto, no tomes ninguna medicación para dormir sin consultar antes con el médico.

Un saludo.

Answer 3

Entiendo tu trabajo, pero deberías de imponerte un horario, necesitas descansar y tu familia necesita de ti. Sugiero que después de que organices tu horario y decidas cual sera la hora aproximada de terminar de trabajar, entonces te regales un buen baño con agua tibia, leche calientica y no pienses mas en el trabajo, las ideas nuevas llegaran por si solas durante el día, no en vigilia.

Answer 4

el cuerpo se va acostumbrando a los horarios que tú le marques, si la hora en que regularmente te acuestas es a las 4:00, recorre tus horarios, primero acostándote media hora más temprano y levantándote también media hora más temprano y así hasta que llegues a los horarios en que quieras acostarte, es increible pero una vez acostumbrado el cuerpo a dormirse a tan altas horas de la noche, después si algún día quieres dormirte más temprano, ya no puedes.

saludos y cuida tus horas de sueño.

Answer 5

no creo que te pase los siete dias de la semana, pero fijate que tengo el mismo problema, lastimosamente me encanta mi trabajo, es excitante, pero procuro que no me absorva hace pocos años tomé la determinación de buscar más a mi familia, ellos más que yo necesitan un beso, un abrazo, cariño, salir a jugar bajo el sol, la lluvia, conocer más gente, en fin vivo más mi vida, entonces al aprovechar esas horas extras del día, te encargo, la cama me abraza y zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

Answer 6

Revisa tu vida. Creo que haces lo correcto con ella, pero es necesario saber que lo que haces es importante y necesario. Disfruta antes de dormir del día que has pasado y valoralo como muy útil y positivo. Si tienes pareja abrazala toda la noche, sintiéndola cerca y si es posible recuperar juntos todas las energías.
No te vendría mal colocar entre tu cuerpo y la pantalla del ordenador una piedra de cuarzo tallado, lo mas grande que te puedas permitir, para que absorba las radiaciones, sobre todo si cuando acabas tu labor observas cierto malestar en el pecho.

Answer 7

Hola yo te aconsejaria que no tomes cafe y si te gusta el café con leche tómalo soluble y descafeinado aparte antes de acostarte te tomas una infusión de lechuga, verás como concilias el sueño y más apaciblemente, saludos

Answer 8

Hola amiga
Somos del mismo club yo tambien paso muchas hras frente al monitor y da mucho coraje k te invada el imnsomio,,
mira yo no se pero talvez haya algo k te tenga preocupada o tensionada trata de enfocarte en es problema y darle solucion y si no es tan facil lo mejor sera ke te relajes toma un te de lechuga o leche tibia por las noches y no cenes muy tarde a mi me dio resultados y duermo mas
no te recomiendo alguna pastilla para dormir pork luego se vuelve adiccion y es peligroso para tu salud

suerte y saludos

Answer 9

Puede ser que sea cierto que cuando haces algo que te interesa, pues hasta el sueño te quite, pero tambien es probable (y toco madera por que no sea así) que tengas algún trastorno del sueño, y de ser así es mejor que vayas con un médico especialista para que te diagnostique y te diga que puedes hacer.

Saludos