INSONIA: o que vcs me indicam contra insonia?

Answer 1

CONSELHOS CONTRA INSÔNIA:

- EVITE INGERIR CAFÉ, CHÁ MATE OU CHÁ PRETO DE NOITE. SE GOSTA DE CHÁ PREFIRA OUTROS, QUE TENHAM EFEITO CALMANTE. INSÔNIA TEM CURA. NÃO SOFRA COM INSONIA.
- EVITE QUALQUER TIPO DE AGITAÇÃO A NOITE. DISCUSSÕES, NEM PENSAR,
- NÃO FIQUE PREOCUPADO EM RECEBER E-MAILS DE NOITE,
- SE GOSTA DE LER A NOITE, PREFIRA LEITURA SUAVE, NADA DE ASSUNTOS INTRIGANTES OU QUE LEVEM A PENSAR MUITO,
- FILMES, DE PREFERÊNCIA A TEMAS SUAVES. EVITE FILMES DA AÇÃO,
- SE VOCÊ É DEPENDENTE DO CIGARRO, FUME O MÍNIMO POSSÍVEL DE NOITE. FAÇA TRATAMENTO COM ACUPUNTURA PARA PARAR DE FUMAR DEFINITIVAMENTE.
- NÃO PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS NO FINAL DA NOITE, PRÓXIMO AO HORÁRIO DE DORMIR. EXERCÍCIOS SÃO ÓTIMOS PARA SAÚDE COMO UM TODO. PORÉM, SE PRATICADOS A NOITE, PODEM ATRAPALHAR O SONO POIS SÃO LIBERADOS NO ORGANISMO NEUROTRANSMISSORES INCOMPATÍVEIS COM O SONO, COMO, POR EXEMPLO, A ADRENALINA.
- EM SUMA: EVITE QUALQUER TIPO DE ATIVIDADE QUE GERE INQUIETAÇÃO NA SUA MENTE. DEIXE-A LIVRE PARA PODER SE RESTABELECER DA AGITAÇÃO DURANTE O DIA (QUE NÃO FOI POUCA, CREIO). LEMBRE-SE: VOCÊ NÃO É UMA MÁQUINA, PRECISA DE DESCANSO.

Answer 2

depois que entrei em depressão há 3 anos atrás, eu tomo
remédio pra dormir. Agora no seu caso, é melhor investigar o que há de errado com você. Se você quer um
calmante natural, procura da homeopatia NOVA ERA que
tem cápsulas que tenha melissa, maracujá, mulungús e
valeriana -- já tomei e foi bom, porque não me vicio muito
nesses calmantes.

Answer 3

Insônia
A insônia se caracteriza pela incapacidade de conciliar o sono e pode manifestar-se em seu período inicial, intermediário ou final.
O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra. A maioria, porém, precisa dormir de sete a oito horas para acordar bem disposta. Pesquisas recentes sugerem que aqueles que consideram suficientes quatro ou cinco horas de sono por noite, na realidade, necessitariam dormir mais. Aparentemente, pessoas mais velhas dormem menos. Entretanto, o tempo que passam dormindo pode ser exatamente o mesmo da mocidade, dividido em períodos mais curtos e de sono mais superficial.
Localizar as causas da insônia pode ser facilitado pela poli-sonografia, um exame que monitora o paciente enquanto dorme.
Insônia pode ser tratada com medicamentos que devem ser prescritos pelo médico. Não se automedique.

Causas
A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Pesquisas apontam a produção inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse provocado pelo desgaste quotidiano ou por situações-limite como causas mais importantes.

Recomendações
Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica:

·Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis;

·Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína;

·Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono;

·Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias úteis;

·Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;

·Use técnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe todos os músculos do corpo, começando pelos dedos dos pés e terminando na face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena ou paisagem que lhe traga satisfação;

·Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;

·Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;

·Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que garantem sua ação relaxante;

·Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.

·Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo;

·Escolha o colchão adequado para seu peso e altura. Colchões muito macios ou muito duros são contra-indicados;

·Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;

·Relações sexuais são relaxantes. Após o orgasmo, as pessoas tendem a ficar sonolentas;

·Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, conseqüentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranqüila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir. Repita o esquema, se necessário. Usando essa técnica, muitas pessoas conseguem reverter o processo.

Advertência
Insônia crônica requer avaliação profissional. É indispensável descobrir o que está causando essa dificuldade para dormir, pois a ausência do sono reparador pode prejudicar a saúde física e mental dos indivíduos. Por isso, não é à toa que torturadores impedem que o acusado durma quando querem arrancar deles uma confissão.

Answer 4

^Se você não dorme como eu, para resolver só achando o problema, que pode ser em casa ou perseguição no serviço. mas se quiser tb estarei com insônia aqui no yahoo respostas.

Answer 5

Pratique algum esporte durante o dia. Você vai ver que o sono vem.

Answer 6

Leite morno induz ao sono. Agora infalível é rezar um terço (se voce for católica) ou rezar as orações de sua religião (tipo o japa mala). Além disso voce fica protegida (caso acredite). Se não tiver religião, aconselho a fazer uma contagem regressiva de número bem grande até um, ou tentar relembrar fatos cada vez mais distantes no tempo. Um abraço e bons sonhos.

Answer 7

Uma alternativa: tente ler um livro com tema que você considere bem chato, com palavras desconhecidas que não desperte seu interesse em buscar respostas. Você cansa e dorme.

Answer 8

Colocar uma musica new age,bem baixinho,e ouvir,após um banho bem quente,e um copo de leite morno.

Answer 9

Tentar relaxar e dormir sempre no mesmo horario caso persista procurar um medico.

Answer 10

Eu indico um relaxante natural. Nessas casas de produto natural costumam recomendar um bom. Não tome café à noite, no jantar coma pouco e sem feijão. Tome um chá calmante antes de dormir. Bjs