2007-01-16 04:15:03 · 10 antworten · gefragt von Anonymous in Gesundheit ➔ Alternative Medizin
Im Knie selber gibt es keine Muskeln.
Die Muskeln, die Du aufbauen musst um Dein Knie zu stützen sind vor allem die Muskeln im Oberschenkel, eigentlich gehören aber fast alle Muskeln im Bein dazu.
Kniebeugen (mit Gewichten) eignen sich sehr gut, die würde ich mir aber an Deiner Stelle zumindest einmal richtig zeigen lassen (von einem Trainer), sonst machst Du mehr kaputt, als es Dir hilft.
2007-01-16 04:21:28 · answer #1 · answered by Angie 4 · 1⤊ 0⤋
in deinem knie gibt es leider keine muskeln......
aber die um dein knie herum kannst du trainieren.
was du ohne hilfe machen kannst, ist:
- viel treppen steigen
- joggen
- radfahren
- kniebeugen
- stell dich mit dem rücken an die wand, rutsch mit dem po etwas nach unten und halte diese position so lange wie möglich. wenn du schaffst kannst du so weit runter gehen bist du an der wand wie auf einem stuhl sitzt. weiter solltest du aber nicht gehen. lieber die beine weiter nach vorn nehmen zum weiteren steigern.
du kannst aber auch im fitnessstudio trainieren, was genau erfährst du dort.
wenn du keine lust auf einen vertrag dort hast, kannst du ja vielleicht wenigstens das probetraining mitmachen.
2007-01-16 12:29:16 · answer #2 · answered by marry cherry 4 · 1⤊ 0⤋
Es gibt noch die Alternativmethoden:
Laufen, Radfahren, Hochsprung, Weitsprung...
2007-01-16 12:26:12 · answer #3 · answered by Mario 4 · 1⤊ 0⤋
Laufen, Radfahren etc.
2007-01-20 11:25:16 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Ich hatte mit 60 Jahren einen Kreuzbandabriss, der Arzt empfahl mir entweder eine OP oder Muskelaufbau. Ich habe dann in einem Fitness Studio mit Powerplate gearbeitet und laufe wie vor dem Unfall teilweise bis zu 10 km am Stück.
2007-01-19 14:40:46 · answer #5 · answered by carola f 3 · 0⤊ 0⤋
Da würde ich mir mal Tips in der Krankengymnastik geben lassen. Frage einfach mal in einer Pysiotherapie Praxis nach.
Anne
2007-01-17 07:26:41 · answer #6 · answered by Anne 7 · 0⤊ 0⤋
was meinst du ich hatte im knie bis her nur mmmmh ein gelenk und knochen aber meine beine trainier ich täglich beim gehn oder auch schlafen wo sie sich wieder ausruhen probiers mal im fitness studio oder geh joggen bergsteigen oder geh die treppen hoch und runter komisch muskeln knie die studie tät mich auch mal interresiern
2007-01-16 15:25:16 · answer #7 · answered by charlie 1 · 0⤊ 0⤋
Wie Angie schon sagte, die gesamte Beinmuskulatur ist betroffen. Nur die Beweglichkeit im Knie kannst Du trainieren.
Gut für den Fuss und die Unterschenkel ist auch mit den Zehen etwas aufzuheben. Wichtig: Wenn Du das im Stehen machst, dann versuche das andere Bein gebeugt zu halten (also nicht das Knie durchgestreckt).
Für den Oberschenkel ist auch das "Stuhlsitzen-ohne-Stuhl". Am Anfang noch mit dem Rücken an die Wand gelehnt und später vielleicht sogar ohne Wand.
Für die Beweglichkeit im Knie empfehle ich Yoga. Und als Fitnessstudio eignen sich die Kieser-Studios. Ist zwar etwas teurer, dafür gibt es sehr gute Trainingsmöglichkeiten mit guter Beratung.
2007-01-16 12:31:26 · answer #8 · answered by mok_up 3 · 0⤊ 0⤋
trainiere deine beine dann ist dein knie automatisch mit dabei, den ohne knie keine beine.
2007-01-16 12:30:06 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋