hola Tengo 14 años y qisiera saber q ejercicios fisicos hacer y en q frecuencia para aumentar mi masa muscular o tonificar mis músculos. gracias.
2007-01-13 13:40:07 · 7 respuestas · pregunta de sebasstiann 1 en Salud ➔ Salud Masculina
NOTA: Sin ir al Gimnasio.
Yo ahora tengo esta rutina:
15 min. de trote(ejercicio aerobico),
2 series de 30 flexiones de brzos (lagartijas),
2 series de 30 levantamientos para triceps,
2 series de 50 repeticiones para Biceps de Pesas de 2kg,
3 series de 15 abodominales.
Y Esto Lo Hago A Diario (escepto el sabado).
2007-01-13 13:55:37 · update #1
Creo que estas muy chico para empezar a tratar de aumentar tu masa muscular, todavía te falta por desarrollarte. con respecto a tu rutina que haces me parece que te falta información por que debes de dejar descansar a tus músculos para obtener resultados, si no descansas tus músculos vas a caer en el sobreentrenamiento y no vas a ganar masa corporal...
2007-01-13 16:10:28 · answer #1 · answered by ENKI 2 · 0⤊ 0⤋
sigue con todos esos ejercicios que te van a alludar dale cada vez mas a las pesas
2007-01-21 12:23:44 · answer #2 · answered by cruzmary222 2 · 0⤊ 0⤋
ESA ES UNA BUENA RUTINA PARA TONIFICAR, Y EN VERDAD A TU EDAD NO NECESITAS NADA MAS YA AL LLEGAR A 18 O 20 ENTONCES SI A HACER MASA
2007-01-17 11:50:00 · answer #3 · answered by xxxxxx x 3 · 0⤊ 0⤋
no mijo acude aun gym pero ojo ke el instructor no sea chafa, porque puedes kedar mal
a tu edad es mejor dormir mucho, para que tu cuerpo produsca la hormona del crecimiento
y despues basicamente pa aumentar la masa muscular proteinas vegetales y ejercicios de pocas repeticiones con mucho peso, dejando descanzar los grupos de musculos 48 horas
2007-01-13 13:52:56 · answer #4 · answered by xammmed 2 · 0⤊ 0⤋
Bajando de 50 a 25 las veces de las sesiones con pesas y aumentando el peso de las pesas (sentado).
2007-01-13 14:49:49 · answer #5 · answered by ___________ 6 · 0⤊ 1⤋
TU RUTINA ESTA BIEN A TU EDAD NO ES CONVENIENTE ASISTIR A UN GIMNASIO A NO SER Q ENCONTRARAS UN PROFESOR DE MUSCULACION RESPONSABLE.
LA TONIFICACION DE LOS MUSCULOS SE LOGRA CON LA REPETICION DE EJERCICIOS SIN CARGA ADICIONAL..OSEA SIN PESAS,ESTAS DESARROLLANDO TU CUERPO Y POR ENDE VAS A ADQUIRIR VOLUMEN SOLO...CUANDO EL PROCESO DE CRECIMIENTO SE ESTA DESARROLLANDO NO ES ACONSEJABLE AUMENTAR LA MASA MUSCULAR PORQ PODRIAS LASTIMARTE...Y PORQ¿? PORQ A TU EDAD NO TENES CONCIENCIA DEL DAÑO Q PODES OCACIONARTE SI HACES LAS COSAS MAL..OSEA INTERNARTE EN UN GIMNASIO POR HORAS AGREGAR CARGA Y AUMENTAR LOS PESOS A MEDIDA Q VEAS EL VOLUMEN Q ESTAS ADQUIRIENDO.
2007-01-13 14:15:43 · answer #6 · answered by alyfenix2000 5 · 0⤊ 1⤋
ve al gimnasio ,pero no crees que esta muy chico todavia no te desarrollas totalmente
2007-01-13 13:43:42 · answer #7 · answered by it´s britney bitch 3 · 0⤊ 1⤋