Connaissez vous des techniques pour lâcher prise et qui peuvent nous aider à nous décontracter lorsque nous sommes stressés ?
2007-01-10 08:22:59 · 9 réponses · demandé par PAPOU 3 dans Santé ➔ Médecine parallèle
Débranche le téléphone, puis installe toi confortablement dans un endroit où tu pourras être tranquille pendant une vingtaine de minute.
Concentre toi sur ta respiration, prends conscience de tes inspirations et de tes expirations..... Imagine qu'à chaque inspiration, l'oxygène que tu introduis dans ton corps permet à chacun de tes muscles de se détendre..... Continue à être conscient de ta respiration...sans l'augmenter... jusqu'à ce que tu te sentes tout à fait détendu... relaxé... du sommet de la tête, jusqu'au bout des orteils.
Imagine maintenant que tu te trouves au bord d'un grand fleuve par un beau soir d'été...tu es là assis, au bord de ce fleuve... tu es paisible...
A côté de toi, dans un grand sac de jute, tu as mis des pierres qui représentent ce dont tu veux LÂCHER PRISE : tes attentes, tes ressentiments, tes messages contraignants, tes désirs "d'avoir raison", tes regrets à propos du passé, tes craintes à propos du futur, tes attachements négatifs ou tout autre aspect négatifs dont tu veux te défaire...
Alors que tu es là, près du fleuve, tu vois une péniche qui s'avance doucement vers toi, elle se trouve près du lieu où tu te trouves et s'arrête....Tu tires alors ton sac de jute jusqu'à la péniche...et tu le jettes sur le pont de cette embarcation... Puis lentement en prenant pleinement conscience de ce que tu fais, tu reviens t'asseoir là où tu étais....
Tu vois la péniche qui reprend sa course, qui s'éloigne du bord du fleuve, poussée par le courant... Tu la vois diminuer de taille, jusqu'à n'être plus qu'un petit point à l'horizon, puis plus rien...
La péniche a disparu emportant tout ce que tu voulais laisser partir, tout ce que tu voulais lâcher prise.
Tu te sens léger...liberé....et tu te laisses remplir par de la lumière douce et bienfaisante du soleil couchant...Tu te sens bien... paisible...serein...
Lorsque tu en auras envie, tu reprendras doucement conscience de ton corps assis ou couché là où il se trouve, en reprenant conscience de ta respiration et tout en bougeant tes doigts, tes orteils, tu ouvres les yeux
2007-01-10 08:59:22 · answer #1 · answered by ninoue 7 · 3⤊ 1⤋
il faudrait faire du développement personnel. Ceci aide à te connaître toi-même et le lâcher prise se fait tout seul sans que tu te rendes compte.
2007-01-14 09:05:14 · answer #2 · answered by lili 3 · 1⤊ 0⤋
Premièrement le lâcher prise dans le sens strictus du terme n'est pas une façon de se relaxer.
Le lâcher prise est une façon de se comporter dans la vie courante. Il ne faut pas toujours être obligé de s'occuper des autres, on ne peut pas porter toute la misère des autres sur ses épaules. Alors avant tout, il faut apprendre à ne pas réagir à toutes les sollicitations, il faut aussi apprendre à renoncer de vouloir s'occuper de tout. A un moment donné il faut savoir dire STOP et penser un peu à soi. prendre du temps pour soi c'est la façon de lâcher prise la plus efficace, pour cela il y a pleins de façons comme celles marquées ci dessus. Il faut apprendre à se protéger et bien comprendre que si on ne le fait pas, personne ne le fera pour vous.
Bon courage à vous.
2007-01-13 10:10:00 · answer #3 · answered by eyguirende 3 · 1⤊ 0⤋
D'abord et avant tout, apprendre à respirer (respiration abdominale, thoracique et sous claviculaire). pour une séance de relaxation même courte voici ce que vous devez faire: vous allonger, un petit coussin au ras des épaules et des coussins sur les genoux de manière à avoir l'angle des genoux et cuisses à 45 ° ;cela relaxe le dos. Ecartez les bras, paumes en l'air. Ensuite vous fermez les yeux et doucement essayez de faire comme si vous vouliez regarder votre crâne par l'intérieur; avalez la salive, passez la langue sur les lèvres, réavalez la salive et ce geste permet de libérer la machoire inférieure. Ensuite vous visualisez votre corps de haut en bas tout doucement se décontractant... Mettez si vous le voulez une musique trés douce et basse (genre flute de pan - Georgiu Zamphir par exemple, musicien roumain de grand talent) et laissez vous porter par votre somnolence. En 5 minutes, vous verrez tout le bien que cela va vous faire mais je le redis, la première des choses est d'apprendre à respirer : on devrait apprendre cela à l'école (j'ai mis un an, environ en séance de yoga -1 par semaine- à dominer ces respirations car il faut gérer sa décontraction durant les exercices de respiration et ce n'est pas facile au début : veiller à n'avoir aucune crispation de la nuque, etc...). Bon courage
2007-01-12 05:44:50 · answer #4 · answered by latnach 5 · 1⤊ 0⤋
Allonge-toi, ferme les yeux, r-e-s-p-i-r-e profondément, lentement, complètement.
Porte ton attention sur tes sensations corporelles.
L'idée c'est de débrancher le mental - arrêtêr de penser, arrêter le bruit mental pour parvenir au silence intérieur - en portant toute ton attention dans le champ énergétique intérieur de ton corps.
Si des pensées surgissent, tu les regardes passer, tu n'es pas cela, surtout tu ne te laisses pas embarquer, elles n'auront plus de pouvoir sur toi si tu restes vigilant, présent, intensément présent à l'instant, à ce qui est, ici et maintenant. Pas dans 5 minutes, ni il y a 5 minutes, mais le plus précisément maintenant... c'est la clé d'accès au "vide plein de béatitude"...
Maintenant si le stress a une composante sensorielle, physique, simplement tu portes ton attention dans la zone concernée, tu découples les sensations des pensées éventuelles, et tu "respires dedans".
À l'inspir tu captes le 'prana' et l'oxygène - l'énergie vitale.
À l'expir tu t'abandonnes, tu lâches tout, à commencer par tous tes muscles...
La clé du lâcher prise c'est l'expir.
2007-01-13 03:46:46 · answer #5 · answered by Ami 2 · 0⤊ 0⤋
oui la sophrologie la relaxation la visualisation
mais tu sais pas ça ?
tu serais bien le premier alors ..
vu que on ne cesse d'en parler à la radio tv journaux magasines à en avoir une overdose d'ailleurs .....
2007-01-11 08:46:45 · answer #6 · answered by cerise 3 · 0⤊ 0⤋
sauna ,marche à pied
et bon sens
2007-01-11 05:10:22 · answer #7 · answered by hou hou 5 · 0⤊ 0⤋
chez le dentiste je m'imagine dans un endroit ou je me sent bien (même si je n'y suis jamais allé!) et j'essaye, quand j'y déconnecte, de me relacher, puis j'y retourne.
j'ai fait faire ça à une copine, (la faire se visualiser dans un lieu avec ce qu'elle aimait le plus...) et ça a plutôt bien marché.
le problème est plus sur la durée (après quelques années , mon endroit est moins efficace... :( )
2007-01-10 16:39:11 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
avant tout relativiser, tenter de voir l'essentiel, ne pas se polluer de futilités.
et si tu peux un voyage en Thailande et ou Laos.
2007-01-10 16:28:03 · answer #9 · answered by siam 5 · 0⤊ 0⤋