Insomnio, a que se debe esto....?

Question

Tengo un problema de insomnio, me cuesta mucho trabajo dormir a pesar de estar cansado y me despierto con lo mas minimo de ruido.. Llevo viviendo asi al menos 5 años

De Lunes a Viernes al menos duermo 4 hrs, y los fines de semana hasta llego a dormir 10 hrs.

Algunos dicen que es por las preocupaciones, pero no es asi... Tengo una vida sin preocupaciones.

A que se debe esta enfermedad de dormir poco. He tomado medicamento para conciliar el sueño y tampoco logro dormir bien.

Mis actividades de trabajo y el ejercicio del Gym son elementos claves para llegar agotado y dormir placenteramente, pero aun asi no logro dormir bien...

En los ultimos meses me he sentido agotado por no dormir bien.

Como puedo mejorar mi problema de insomnio.....?

Answer 1

Para solucionar tu problema debes seguir los siguientes pasos:
- Tomar 3 té de Valeriana ( uno a la tarde- otro a la noche y otro antes de acostarte)
- Tomar MELATONINA (1 comprimido una hora antes de dormir)Venta libre en farmacias y herboristerias.
- Ejercicios de respiración profunda ( 10 aspiraciones y exhalaciones)

El stress provoca la disminución de melatonina (hormona natural que provoca el sueño y adapta el reloj biológico)
Debido a que estas soluciones son naturistas, los resultados los comenzás a observar a los 15 dias de haber comenzado.

Una sugerencia: ´Trata de comer comidas sanas por la noche,para cuidar el higado

Suerte y saludos.-

Answer 2

En lo personal, a mí me resulta muy efectivo tomar un vaso de leche tibia antes de dormir.

Sin embargo, existen muchos remedios caseros más para combatir el insomnio que te detallo a continuación:

- Conservar los pies calientes mediante una toalla o el uso de un par de calcetines e inclusive se recomienda también antes de dormir frotar con aceite de almendra los pies (sobre todo entre los dedos).

- Tomar un cocimiento de corteza de limón y/o naranja.

- Meter dentro de la almohada elementos naturales como el azahar, eucalipto y manzanilla.

Entre las recomendaciones para combatir el insomnio, te puedo mencionar los siguientes:

- No beber alcohol.

Muchas personas creen que si beben alcohol podrán dormir mejor, pero eso no es cierto, ya que se despertarán más tarde con dolor de cabeza o malestares gástricos e inclusive hay un efecto pivote que hace que la persona tenga nuevamente problemas para dormirse.

- No tomar bebidas con cafeína

Tomar bebidas gaseosas con cafeína y el café en la tarde o en la noche pueden impedir conciliar el sueño. Si se debe tomar éstas, se aconseja que sea sólo una taza en la mañana.

- Mantener un horario normal.

Las personas que tienen insomnio deben tratar de dormir a horas regulares y evitar tomar siestas durante el día.

- Asociar su cama con dormir

Muchas personas realizan trabajo de la oficina en la cama lo cual no se considera positivo para lo que sufren de insomnio. Por el contrario, se deben realizar actividades relajantes como leer una novela o escuchar música instrumental suave. No se recomienda tampoco usar la hora de acostarse para pensar en problemas de la oficina o de cualquier otro índole.

- Darse un baño caliente

Tomar un baño caliente antes de acostarse es una excelente manera de relajar su cuerpo y prepararse para dormir.

- Tener cuidado con los medicamentos para dormir

Este tipo de medicamento ayuda, en un principio, pero luego, al cabo de unos meses, pierden su eficacia y agravan el problema creando, en algunos casos, dependencia. Es decir, para dormir la persona requerirá dosis mayores y mayores del mismo medicamento.

Si después de todos estos remedios y recomendaciones observas que aún continuas con problemas de insomnio, es mejor que vayas a un doctor. Te lo digo porque una vez leí que el insomnio (si la persona lo sufre por mucho tiempo) puede ser un síntoma de problemas de salud en el área del cerebro y que requiere atención médica.

Espero haberte ayudado.

Answer 3

estableciendo una rutina

Answer 4

yo tengo el mismo problema puede ser la tension del trabajo , el saber que tienes que tomar decisiones en el seguro es la causa que no te deja dormir

Answer 5

Hola, buenos dias, quiero comentarte que yo padecí insomnio por más de 20 años durante todo ese tiempo estuve tomando antidepresivos como son: valium 10, diazepan, imipramina, tes de todos los habidos y por haber, ejercicio demasiado, y nunca lograba descansar adecuadamente, dejame decirte que tengo 6 años que encontré la solución a todos mis problemas que parecen un espejo de los tuyos. Si te interesa saber como puede cambiar tu vida, no dudes ni un segundo en contactarme a [e-mail] garantizado.

Answer 6

Antonio:
Yo también tuve un problema de insomnio, y realmente te entiendo, no coordinas, te duele todo el cuerpo, no puedes pensar y sientes que te ESTAS VOLVIENDO LOCO literalmente. Yo estuve así mas de un año y no sabia a que se debía, y estuve tomando pastillas para dormir y a veces surtía efecto y a veces no, era terrible, una pesadilla, estuve hasta 3 semanas sin dormir.
Yo fui a un neurólogo y me mando a hacer un estudio que se llama polisomnografia, te internan una noche y te hacen dormir allí conectado a un aparato. Ahí dan con el problema, si es físico y te medican correctamente y si es psicológico, te mandan a terapia.
Yo tenia una fase que es la fase REM del sueño alterada, dormía pero "sentía" que no había dormido o me despertaba 10 veces en la noche.
Me dieron medicación, pero justo quede embarazada y no pudieron medicarme, así que estuve sin dormir casi todo el embarazo, milagrosamente cuando nació mi hija todo se fue normalizando, ya que no podía dormir por su llanto, pero aprovechaba cada momento que podía para dormir.
Si estas en Argentina puedes acercarte al Club del Sueño, hay terapias grupales y tips para dormir mejor, pero primero chequea si es algo físico.

Answer 7

Puede darse por varias cosas.Tal vez tomes café durante el día,tal vez estés estresado con tu trabajo a pesar de no preocuparte,por ahí vives cerca de lugares donde hay mucho ruido....
Yo te recomendaría evitar la televisión y computadora en cantidad,si tienes celular no vivir pendiente ,y practicar un poco de Yoga con música suave antes de dormir.

Answer 8

Si quieres descubrir cómo conseguir poner tu cuerpo , de forma inconsciente , a "pensar " que el momento de apagar las luces es el momento de reposar un poco entonces , podrás descubrir esto y muchas más en este manual https://tr.im/1CsRm , Insomnio No Más .
Del libro Insomnio No Más aprenderás cual son los mejores ejercicios para ayudar a entrenar tu cuerpo a reposar y descansar por la noche . Este volumen además te revelara la verdadera razón por la que no puedes recuperar el sueño que se perdió durante la tarde y lo que debes y no debes tener en tu dormitorio si quieres reposar en un momento determinado .
La música además es importante para reposar y el manual Insomnio No Más te enseñara a usar la música y el sonido para descansar .
Insomnio No Más es un manual completo para que tú puedas lograr a descansar acertadamente por la noche .