¿¿como se me puede marcar mas rapido el lavadero??

Answer 1

hay muchos mitos y ejercicios que te pueden dar y aconsejar. lo cierto es que la única forma para marcar los músculos abdominales es la siguiente:

primero, por mas abdominales que hagas si tu nivel de grasa corporal no es mínimo, los músculos no se notarán, por lo que tienes que dedicar tiempo diario a ejercicios de quema de grasa (correr, escaladora, spinning, etc.) y hacer una dieta baja en grasas.

así mismo debes fortalecer la pared abdominal y esto, contrario a lo que muchos piensan, no se hace con series demasiado elevadas de abdominales y ya que esto quema los músculos) el abdomen debe ser tratado como cualquier otro músculo del cuerpo, hay que darle volumen para tonificarlo, por lo que te recomiendo repeticiones concentradas para abdomen bajo y alto. y ya que estés mas avanzado, metele peso a las repeticiones y baja su número.

saludos.

Answer 2

La respuesta de Zo Yu es muy buena, debes de combinar el ejercicio aeróbico con el anaerobico, las repeticiones de la rutina de piso, así como la escaladora, caminadora o bicicleta, cuida mucho tu alimentación y ponte en manos de un entrenador certificado.

Saludos