Wie übt man Visualisierung?

Question

Wie übt man, vor dem geistigen Auge Bilder entstehen zu lassen? Gibt es irgendwelche Methoden, auf die ihr verweisen könnt?

Answer 1

Das ist ganz schön kompliziert rein schriftlich zu schildern ich versuche es einmal, ich hoffe ich verwirre dich nich!

Zuerst muss man sich im klaren sein, wo dieser Prozess Stattfindet --> visueller Kortex

Vorarbeit: (Entspannung des Körpers vereinfacht Visualisierung enorm und stellt Grundvorraussetzung dar)
1. Aufrechte Sitzhaltung, wichtig ist, dass man auf Sitzknochen sitzt
2. Bauchatmung (Kontrolle in dem man eine Hand auf Brust und Bauch legen, bis es klappt)
3. Mund leicht öffnen, dass der Kiefer entspannt ist
4. Handflächen aneinanderreiben und auf Augen legen--> Wärme entspannt
(ca. 2min.)
Augenlieder dürfen nicht zappeln, müssen ganz ruhig sein, sonst kann kein Bild vor dem inneren Auge entstehen!
Einführung:
5. Stelle dir dein Fahrrad oder Auto vor (bekannter Gegenstand, den man sich leicht vorstellen kann)
Es ist meistens leichter mit geschlossenen Augen, muss aber nicht gleich sein...
Wo siehst du das Bild? Visueller Kortex, dort befindet sich dein inneres Auge, lass dir Zeit, oft klappt das nicht auf anhieb
6. Hat es geklappt, versuche deinen Namen im Kopf ,auf deinem Monitor (deinem inneren Auge), zu schreiben.
Erst mit geschlossenen Augen und wenn es funktioniert hat, mit offenen Augen...
7. Zeige mit deinen Finger dort hin, wo der Name steht und schreibe ihn vorwärts UND rückwärts nach

Ein netter Einstieg ist oft eine "Traumreise", auch auf Kasette erhältlich, oder jemand denkt sich eine für dich aus und du lässt vor deinem inneren Auge die Bilder ablaufen!

Bildhaftes Worttraining:
8.Wort 2sek ansehen, NICHT LÄNGER, so wird das Gehirn einem Reiz ausgesetzt und merkt sich soviel wie nur geht...wiederhohle das so oft wie du möchtest, lies das Wort v.a. auch rückwärts!!!!
Wichtig ist, dass du das Wort ganzheitlich, als Block betrachtest, und nicht Buchstabe für Buchstabe,
Fokusiere deinen Blick, mit voller Aufmerksamkeit auf das Wort
Hast du es erfolgreich "fotografiert"?
9.Ist dein innerer Monitor aktiviert?(Test mit Fahrad)
Wenn nicht entspannen und einfach üben, üben, üben!!!
Wo ist nochmal mein Monitor? Schritt 9 kann man später weglassen, wenn man die Technik beherrscht!
Zeige ihn, indem du deine Daumen an der Stelle parallel hochhebst, wo dein Monitor ist (etwas höher als auf Stirnhöhe im Normalfall)
10. Schalte deinen PERIPHEREN BLICK an, d.h. schaue locker und entspanntandie Stelle, an der das Wort erscheinen wird (MONITOR) Wichtig das GANZE Wort betrachten auch im inneren Auge
11. Sage dir das Wort ja NICHT vor, sondern summ lieber eine Melodie, um dich davon abzuhalten...sonst läuft die Information über das auditive Gedächtnis!!!!

Du kannst dir das schwer alleine beibringen, du brauchst jemanden der dir Schritt füt Schritt die Anweisungen gibt, abwechselnd lesen-versuchen-lesen funktioniert leider nicht!

Interessant ist, dass gerade Legasteniker starke Probleme mit dem visualisieren haben, d.h. das ist u.a. ein Grund für die Schreibschwäche, da diese oft versuchen über das auditive System Wörter zu reproduzieren, nur leider schreibt man im deutschen selten ganz phonetisch...

VIEL ERFOLG!!!!

Answer 2

In dem du dir bestimmt Sätze oder Bilder vorstellst!

Anne