Como se dividen los musculos de los abdominales y con que clase de ejercicio se marca cada uno?

Question

Quisiera saber que clase de ejercicio se hace para marcar cada parte del abdomen, los de arriba del ombligo, los de abajo del ombligo (son los que me interesan)

Answer 1

Mucha intensidad, 30 min tres veces a la semana, y haciendo ejercico cardiovascular (bicicleta estacionaria, subegradas, etc) por lo menos 20 minutos al dia. (si estais en tu hogar, sal a correr la misma cantidad). Lo que hace que cueste definir es la grasa que se acumula en el abdomen,p ues quiza ya estes definido (si es que haces mucha abdominal) pero la grasa no deja que se descubra tu definicion. Se requiere de sudar mucho al principio.
Para definir bien, habra que hacer movimientos pequeños y de semana en semana aumentar la cantidad.
Para los de arriba estando acostado, la parte del cuerpo que ejerce la mayor parte de la fuerza tiene que ser el torso (del abdomen hacia la cabeza acercandose a las piernas).
Para los de abajo casi el mismo movimiento anterior solamente se mantiene el torso inclinado hacia arriba manteniendo la fuerza en el abdomen, la diferencia esta en que lo que se mueve no es el dorso, sino las piernas. (las piernas hacia el pecho, intercalando una y luego la otra.)
En lo personal es como he logrado lo que pides difinir muy bien, pero requiere voluntad, animate. pues una ves mantengas el ritmo veras los cambios en un buen tiempo, pero con calma.
Saludos y buen proposito el tuyo para el 2007.
Felicidades y animo!!!

Answer 2

Me pareció un gran método que ha mejorado mucho mi addominalo en muy poco tiempo y sobre todo sin disco http://abdominales-perfectos.info
Ahora sn muy contento de que era tanto tiempo desde spendovo dinero en productos que no funcionaron!

Answer 3

Articulo 1
El fortalecimiento y resistencia de la musculatura abdominal constituyen objetivos de gran importancia para la salud y el rendimiento físico. Las últimas investigaciones coinciden en la necesidad de disponer de niveles mínimos u óptimos de fuerza y resistencia de la musculatura de la zona anterior del tronco, compuesta, por recto abdominal, los oblicuos externos, los oblicuos internos, y el transverso abdominal para mantener un alineamiento correcto del esqueleto axial, que garantice un adecuado equilibrio y movimiento de los miembros superiores e inferiores, al realizar diversas actividades deportivas, o de la vida cotidiana.

Artículo 2
El trabajo abdominal no es suficiente para mejorar esta zona que suele ser el objetivo número uno cuando nos damos cuenta de que estamos "sobraditos de peso". Desgraciadamente todavía hoy mucha gente se pasan horas haciendo abdominales de todo tipo para quitarse esa grasa que sobra en caderas y barriga. Sin pararse a pensar que haciendo abdominales se tonifica la musculatura de la zona pero como apenas se consumen calorías con estos ejercicios la capa de grasa se va a quedar prácticamente igual. Si quieres que tus abdominales se vean empieza por seguir una rutina cardiovascular, que suba tus pulsaciones y que te haga consumir grasa, sigue una dieta y complementa estos 2 factores con una rutina abdominal y notarás resultados

Answer 4

Que yo sepa son abs inferiores, medios, superiores y oblicuos(los de los lados).
En todos los ejercicios se utiliza el superior, para los inferores puedes acostarte en el piso y levantar los talones sin doblar las rodillas.
No se como explicarlos pero buscalos en google ahi viene todo, recuerda que para marcarlos son muchas repeticiones y para que crescan se usa peso y pocas repeticiones. Si tienes "panza" avanzarias mas rapido si tmb corres... cuidado ya que los tengas porque desaparecen muy facil, hay que estarlos manteniendo!!