2007-01-02 22:30:13 · 7 respostas · perguntado por Anonymous em Esportes ➔ Outras - Esportes
eu tambem fazia academia e o q vc prescisa é comer batata doce, aimpim, almocar em horahios programados (pq se vc almoça um dia em cada horário seu corpo faz muito esforço e vc perde massa muscular) comidas de massa ex: masarrão, lasanha, sopa e etc... vá em frente ;-)
2007-01-02 22:43:52 · answer #1 · answered by B@hi@ninho 3 · 1⤊ 3⤋
proteínas prara "fabricar" os musculos e carboidratos pra ter energia.
2007-01-03 06:40:04 · answer #2 · answered by AnaCrônica 3 · 2⤊ 0⤋
primeiro de tudo procurar um medico nutricionista, mais eu fiz uma pequena pesquisa e epsero que tenha te ajudado em alguma coisa:
No café da manhã, dê preferência para pães integrais, queijos magros ou peito de peru, leite ou iogurte desnatado e frutas.
Fracione sua alimentação: faça um lanchinho no meio da manhã com um iogurte light. No almoço, salada, arroz ou massa e uma carne magra. Novamente, faça um lanche à tarde mais completo, com sanduíche de peru com queijo branco e suco de fruta. No jantar, bastante vegetais e proteína.
entre no site e veja muito mais:
http://www.terra.com.br/saude/boaforma/alimentacao/2002/09/30/001.htm
Nutrição - Ponto de Vista
Quer ganhar massa muscular?
Para quem está preocupado com a definição, manutenção e o aumento dos músculos (hipertrofia muscular) é importante saber que uma alimentação que fornece diariamente de 12 a 15% do valor calórico total em proteínas é suficiente para atender as necessidades de quem pratica atividade física com essa finalidade.
Os resultados sobre o uso da suplementação com aminoácidos para o aumento de massa muscular assim como seus respectivos efeitos colaterais à longo prazo, são controversos. Por isso, uma alimentação equilibrada, planejada e individualizada que garanta a ingestão de porções adequadas de alimentos fontes de proteínas é o caminho mais saudável, além da prática de exercícios indicados para este fim e orientados por um profissional.
Os alimentos fontes de proteínas (leite, iogurtes, queijos, carnes, peixes, aves, ovos, feijões, nozes) não devem ser consumidos muito próximos do início e término das atividades físicas, uma vez que têm uma digestão mais lenta e, com isso, provocam o desconforto gástrico.
Alimentos ricos em proteínas devem ser consumidos distantes dos horários de atividade física e de forma fracionada, ou seja, em várias refeições ao longo do dia, garantindo o melhor aproveitamento dos aminoácidos na recomposição das fibras musculares, manutenção e formação dos músculos.
É importante também não descuidar do consumo de carboidratos na quantidade e horários recomendados. Além de garantir a manutenção do tônus muscular, os carboidratos mantêm os depósitos de glicogênio muscular e hepático sempre repletos e preservam a utilização da proteína como fonte de energia.
"As informações fornecidas não são individualizadas. Portanto, o nutricionista deve ser consultado antes de se iniciar um tratamento e/ou acompanhamento nutricional."
2007-01-03 07:53:10 · answer #3 · answered by jean e adriana 5 · 1⤊ 0⤋
É importante ter uma dieta rica em proteínas para formação de músculos e alimentos que ofereçam energia como carboidratos e gordura. Nessa página encontrei uma dieta que auxilia ganho de massa muscular, mas o ideal é que você consulte um nutricionista.
http://www.dietnet.com.br/Esporte/ganho.htm
2007-01-03 06:47:17 · answer #4 · answered by Kurt Gauss 3 · 1⤊ 0⤋
tem que ser uma dieta equilibrada, procure um nutricionista...
2007-01-03 07:43:37 · answer #5 · answered by Mily 5 · 0⤊ 2⤋
Fibra
2007-01-03 06:34:49 · answer #6 · answered by ALEXANDRE l 3 · 0⤊ 2⤋
Lazzanha...
2007-01-03 06:32:34 · answer #7 · answered by D´Anjou 5 · 0⤊ 2⤋