voy a entrar al gimnasio y necesito instrucciones para ganar masa muscular?

Question

Entrare al gimnasio y necesito algunas rutinas que pueda hacer para ganar masa muscular. Juego basquet. Mido 1.70 y peso 57kg. Ya tengo una dieta especial que mi entrenador me dio para subir de peso, ahora solo falta darle duro al gimnasio, asi que por favor escriban algunos consejos de rutinas que pueda hacer y que den resultados lo mas rapido posible.

tengo 16 años

Answer 1

hola!
bueno... considera que esto es 60% alimentacion, 25% ejercicio y 25% reposo, come mucha proteína, y carbohidrato (lo mas puro posible), ejercitate con rutinas de protagonismo y antagonismo para que sea un crecimiento uniforme de los músculos y duerme debidamente

ya cuentas con la asesoría de un entrenador... para incremento de masa, la carga debe ser alta y con pocas repeticiones!

Si lo que quieres se complementos, debes considerar con tu entrenador o con un nutriologo que es lo más recomendable si creatina para lograr desarrollo de tus fribras musculares, si suero de soya; tal vez te recomiende él alguna como nectar o Myoplex...

Pero recuerda, que los complementos no sirven sin la alimentación y ejercicio suficientes...

en GNC puede obtener de MUSCLETECH un complemeto diseñado biomédicamente, es de origen americano y se compone de 3 productos diferentes (gakic, leukic y creatkic), es caro, pero se enfoca a los requerimientos del cuerpo de 15 dias... esto ayuda cuando te ocurre lo que a mi, yo soy muy degaldo, pero marco rápido y me cuesta trabajo hacer volumen pues aunque como lo sucifiente, no puedo con todo lo que especifica mi dieta, es mucho y me siento pesado, por ello opté por que el nutriologo evalue los complementos que son recomendables.

Las rutinas no son mágicas tampoco, recuerda que debes permanecer con ellas mínimo 2 meses, y 3 de preferencia, y depende como responda tu cuerpo al ejercicio, buscar que grupos musculares te conviene combinar al entrenar o si te funciona mejor, entrenar grupos por separado

con el complemento que te menciono, 5 dias de entrenamiento en pesas y 7 de spinning (soy instructor), una dieta de 6 alimentos al dia (elegida por el nutriologo), yo que mido 1.70 y pesaba 58 kg, aumente en 4 meses a 65 kg considerando masa muscular y volumen corporal, y solo tengo 6% de grasa corporal (muy bajo y tampoco es recomendable).

el otro punto que debes considerar es tu edad, entre más joven, menos problema tienes conseguir este objetivo

saludos y espero te sirva la información

Answer 2

Ya empiezas mal. Las dietas las tiene que dar el médico nunca el entrenador. Esto es igual que los masajes. Todo el mundo se atreve a darlos y algunos a enseñarlos, cuando es una carrera universitaria para muchos profesionales.
Los experimentos con el cuerpo pasan factura.
Ni entrenador ni rapidez. ¡Pide hora con el médico!

Answer 3

camina y aprieta los musculos de las nachas, camina y haz mucha fuerza dentro de ti eso lograra ke vayas agarrando practica y con el tiempo se te hara duro despues lograras tu gran masa suerte..

Answer 4

No fumes ni bebas alcohol, bebe bastante agua durante el día y durante el ejercicio, se constante, no vayas una semana 3 días y otra ninguno, toma proteínas e hidratos de carbono antes y después del ejercicio, y luego como rutina del gimnasio ya te dirá tu monitor, para ganar masa muscular es, pocas repeticiones con el máximo peso que puedas, es decir si te mandan 10 repeticiones, métele el peso que la 11 casi no la puedas hacer

Answer 5

Cuidado con la rapidez, no quieras correr antes de caminar.
Primero acostumbra tu cuerpo al tipo de ejercicio, alimentate bien, con frutas y verduras y proteínas sin grasa.
Seguramente eres un candidato de los traficantes de esteroides, ya que para ti es muy importante verte musculoso, eso es un error.
Mejor haz tus rutinas y deja que el cuerpo se regocije con el ejercicio.

Answer 6

hola,si queres ganar peso rapido,tenes que hacer musculacion,pocas repeticiones con bastante peso,y tenes que tomar ganadores de peso y proteinas,diariamente en forma de licuados con frutas y leche enterera,ademas,te conviene comer legumbres y frutas secas,no comas azucar refinada ni pan blanco ,ni gaseosas ni frituras
comè queso,leche, huevos ,jamon,crema de leche,frutas,y verduras,pollo,batatas,papas(hervidas),pan con salvado

Answer 7

Pues si de verdad quieres efectos rapidos te recomiendo la creatina en liquido, aunque tambien la hay en polvo. Pero la de liquido te garantizo que funciona, y muy bien. Tambien puedes usar usar el Pro-Rated Whey Protein , es un frasco bien grande para revolver con las bebidas. Pero, eso si, con cualquiera que uses tienes que darle muy duro al gimnasio, porque si no, solo seras masa y mas masa, nada de muscular...jeje. Entonces, ya sabes , la creatina es super efectiva pero tienes que trabajar muy duro. Mucha Suerte !

Answer 8

Pregunta a un monitor de tu gym, si no haces los ejecicios adecuados podrías hasta perder masa, con esas cosas no juegues.

Answer 9

Sigue los consejos de tu entrenador. Y empieza de poco en poco, marcandote unas metas. Antes de comenzar con los ejercicios anaeróbicos ( de peso) , empieza la rutina con 15-20 mins de ejercicios aeróbicos por ejemplo en la bicicleta (regulala según tu gusto), esto es para calentar,y después estira antes de empezar con la tabla (IMPORTANTE) , en las máquinas pon el peso de poco en poco.

Answer 10

Para lograr un buen resultado, lo primero es el calentamiento corporal, luego cada vez que haces un movimiento de ejercicio respira y con la tensión lo realizas entonas sueltas la respiración, creeme que es como si hicieras el doble cada ejercicio.