Gostaria de saber um programa de treino de musculação nível intermediário para homem?

Answer 1

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Answer 2

Período Pré-Preparatório

Fase do Anteprojeto de Treinamento
Nesta fase faz-se o primeiro contato com o aluno, o trabalho a ser realizado e os objetivos a serem atingidos, devendo ser levado em conta:

Condição Inicial do Aluno : será estabelecido o tempo necessário para a conclusão do objetivo;
Lastro Fisiológico do Aluno: Passado atlético e experiência no treinamento de musculação e hábitos alimentares;
Disponibilidade de Tempo: em função deste é que os tipos de treinamentos serão escolhidos;
Prognóstico pra o Futuro: Tempo necessário para se atingir o máximo de desenvolvimento e refinamento muscular;
Condição Sócio-Econômica do aluno: determina o quão qualitativo será o treinamento, ou seja, se for necessário a utilização de suplementação e uma dieta cara ou em que ramo o aluno trabalha , sendo avaliado seu grau de energia para o treinamento.
Auxiliares ou Parceiros de Treino : estes são fundamentais quanto a segurança do aluno em treinamentos muito intensos;
Local de Treinamento: determina as condições do treino. A disponibilidade dos equipamentos e professor (se vai ser personal ou não ) ou se vai ser feito em casa, praça etc...
Seleção dos testes para a fase de diagnóstico: Avaliação Física



Fase de Diagnóstico
Será feito uma avaliação física do aluno (atleta) visando sua saúde orgânica e músculo - articular . Nesta fase é feito uma avaliação fisioterápica, e da composição corporal do aluno, perímetros musculares e influências dos biotipos no treinamento, ou seja, é obtido um cálculo para projeção de metas de composição corporal. Obtendo o peso magro, peso gordo calculando a necessária composição corporal ideal para que seja atingida no final da periodização. Como atingir o % de gordura ideal - H=10-14% M=14-18% , por exemplo, em casos estéticos. É feito também, junto ao Nutricionista um inquérito alimentar desse aluno (atleta) e diagnosticado os prováveis exageros alimentares, fazendo a mudança de hábitos alimentares e de vida.

Exercicios..

Peito com 10 a 25kg
Costa 15 a 25kg
Triceps 10 a15 kg
biceps 310a 15 kg

3 series de 15


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