¿Algun ejercicio para nalgas y piernas?

Question

Habia escuchado hablar de unos ejercicios en los cuales podias hacer nalga y piernas y al mismo tiempo ir reafirmando.
Alguien me puede decir estos ejercicios y en cuanto tiempo veo resultados?
No soy de mal fisico, pero solo quiero hacer nalgas y algo de piernaspor que al parecer mis papis no le echaron ganas cuando me hicieron.
Si alguien tiene la solucion se lo agradeceria muxisimo, es mi proposito de año nuevo, jeje.
Salu2!

Answer 1

Hola, he visto tu pregunta y te puedo decir algunos ejercicios que siempre hago yo y me funcionan, los resultados pueden ser rápidos si los haces todos los dias aunque sean sesiones cortas, empieza de 10 en 10 unos dias, de 20 en 20 y asi segun tu resistencia ve subiendo poco a poco. Para las nalgas: ponte el suelo de rodillas, luego inclinate hacia adelante hasta apoyar los brazos y tus codos en el suelo, levanta hacia atras la pierna oon la planta del pie recta mirando al techo; sube y baja sin tocar el suelo con la rodilla, tampoco levantes demasiado para no hacerte daño en la espalda, tu mismo cojeras tu punto fuerte, es decir, hay donde mas cuesta . Tambien sin lugar a dudas el mas facil es cojer una silla y hacer como si te fueses asentar pero sin hacerlo y vuelves a subir y a bajar, no saques mucho el pompis hacia afuera y las piernas un poco separadas pero no mucho, nota la tension en las nalgas y por supuesto te vale para la piernas. Otro para las piernas en una zona dificil: ponerse de pie, levantar una pierna lateralmente a la derecha y cruzarla por delante de la otra como si la balancearas, luego repite con la izquierda. si quieres al principio y te cuesta mantener el equilibrio puedes apoyarte con un palo de escoba o en el marco de una puerta. No te olvides de los gemelos tambien ejercitalos poniendote de puntillas apoyado en la pared, sube y baja despacio, puedes hacerlo con los pies rectos, hacia dentro y hacia afuera, aqui no hagas muchas series pues enseguida se coje agujetas. Ah siempre calienta un poco antes no hagas los ejercicio en frio, por ejemplo simula que corres sin moverte del sitio, y coje tu pierna y la doblas sujetandola hacia atras o tambien un poco de bicicleta tumbado en el suelo. Suerte! que no te falte un poco de musica marchosa para animarte!.

Answer 2

El dolor de espalda afecta a miles de personas todos los días. Es tan común que el 80% de la población alguna vez en su vida va al doctor por dolor de espalda. Aunque el dolor de espalda puede ser causado por muchas cosas, asimismo hay muchas formas de avisar y curar el dolor y esto es de lo que va este libro de aquí http://AdiosDolorDeEspalda.latis.info/?7cQ8 , Adiós Dolor De Espalda.
La primera cosa que descubrirás del libro Adiós Dolor De Espalda de Ulises Rossi es porque pasa esta cosa, la causa del problema para poder tratarla porque adicionalmente de ser un problema fastidioso que impida a las personas desarrollarse con normalidad en cualquier circunstancia de la vida incluso puede causar problemas mayores con el tiempo, agravando su condición y desencadenando mayores incomodidades.

Answer 3

hola queres tener el culo bien parado yaaa,primero anda al gim,hace maquina prensa,4 repeticiones de 12 ,en un mes tenes el culo parado y duro y tambien las piernas(minimo 3 veces por semana),despues contame

Answer 4

Bueno a parte de las recomendaciones de ejercicios que hacen los compañeros y amigos; te sugiero que uses un buen boxer de esos que levantan las pompas. Te ayudan mucho.

Answer 5

Lucky..Feliz año.
Mira, hay varios ejercicios, pero el mejor es este.
Simula subir escalera.
Te paras frente a un escalón o caja firme ( bajita, como de sodas ) y simulas subir escalón pero dejas la pierna de atrás en el aire, te sostienes un segundo y bajas, luego lo haces con la otra pierna.
Con 3 series de 10 repeticiones por pierna diarias tienes para ver resultados en 3 o 4 semanas.
Besos !!

Answer 6

Mira, este es de yoga para nalgas y muslos, tirate en el suelo boca arriba, ponte algun cojin bajo tu cabeza para que el piso no te lastima enseguida dobla los pies,, tokando el suelo, despues subes con los gluteos hacia arriba y los apriestas y cuentas hasta 4 y repite las veces ke sean necesarias..funciona mui bien

Answer 7

En primera todos venimos con cierta información genética que nos determina físicamente y si no tienes mucha nalga pues no habrá cambios radicales dependiendo de los ejercicios (claro a menos que uses implantes o te las inyectes con colágeno). Los ejercicios que hagas deben de ir complementados con una dieta balanceada (Proteínas) de acuerdo a las actividades que realices. Los desplantes son buenos para trabajar las nalgas y el femoral, el spinning y subir escaleras. Con constancia lograras resultados, primero reafirmando y ya después, dependiendo de tu genética aumentando las zonas ejercitadas.

Answer 8

colocate boca abajo con una pelota mediana entre las piernas a la altura de las rodillas
haz flexiones sin apoyar los codos, las veces que aguantes, descansa, otra vez, descansa y asi diario al menos 30 minutos

Wow