siempre que hago abdominales me duele la espalda alguien sabe un metodo para que no duela o es comun eso...
2007-01-01 13:42:31 · 48 respuestas · pregunta de sk_mix 3 en Salud ➔ Salud Masculina
Otra razon por la que a veces nos duele la espalda es por el hecho de apoyar la espalda en un piso muy plano. No olvdes que nuestra espalda es curva y al hacer las abs en un piso plano nuestra espalda queda recta y si eso no se hace a menudo suele doler la espalda tambien
2007-01-02 21:56:36 · answer #1 · answered by D@niel S 4 · 5⤊ 2⤋
Hola:
Te recomiendo que realices lo siguiente:
1) Colócate de pie, en una zona que no te cubra, e intenta mantener la espalda recta. Agárrate al borde de la piscina, con los dedos de la mano dirigidos al exterior y, apoyando una pierna, eleva la otra lateralmente”, esto me lo explico mi traumatólogo. Tienes que hacerlo 20 veces.
Para potenciarlo: En vez de elevar solo la pierna lateralmente, levántala y haz círculos en el agua.
2) Pon los pies en el borde de la piscina y apoya el trasero en la pared. Se trata de hacer abdominales pero con los pies colocados fuera del agua. No te desanimes, aunque colocarte resulta difícil, hacer abdominales es más sencillo que fuera del agua, pues el líquido te ayuda a subir. Hazlo 15 veces.
Para potenciarlo: Pon las manos detrás de la cabeza.
3) Ponte como yo, con las piernas flexionadas y las rodillas que no estén pegadas al cuerpo. Tampoco has de estirar los brazos del todo (el codo tiene que estar semiflexionado). Se trata de hacer unos ligeros abdominales. Para ello, en esta posición, intenta dirigir tus costillas a los muslos. Ten en cuenta que no es la espalda la que trabaja, sino el abdomen. Por eso, cuando dirijas la cintura a los muslos debes redondear tu espalda, pero notando siempre que trabaja la zona de encima del ombligo. Hazlo 20 veces.
Para potenciarlo: Mantén la contracción durante 4 segundos antes de relajar el abdomen.
4) Apóyate en la escalera, no en el borde de la piscina, para que la espalda no se curve. En esta posición, intenta hacer la tijera pero siempre sin que te duela la espalda y sin descolocar mucho el cuerpo.
Para potenciarlo: Abre la tijera todo lo que puedas, hasta casi rozar con las piernas el suelo.
Esta es mi técnica para no tener dolores de espalda, cuando realizo abdominales.
Suerte y Bye!
Felices Fiestas!
2007-01-02 05:01:29 · answer #2 · answered by Anonymous · 6⤊ 3⤋
En realidad no debería dolerte la espalda
Es decir que si te duele es porque la fuerza la haces con tu espalda y no con el abdomen como deberías. Prestá atención.
Además empezá con ejercicios simples
2007-01-03 08:57:39 · answer #3 · answered by Anonymous · 2⤊ 0⤋
Creo que eso es imposible para hacer abdominales perimer debes fortalecer la espalda o viseversa puedes ir haciendo abdominales y fortalecer la espalda al mismo tiempo
2007-01-02 10:20:48 · answer #4 · answered by KAL_EL 2 · 2⤊ 0⤋
Línea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://masa-muscular.emuy.info
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!
2014-12-03 12:17:32 · answer #5 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Tenes que mantener derecha la espalda y hacer fuerza solo con los abdominales y no desde el cuello! Las manos atras de la nuca y los codos abiertos.
2007-01-03 01:42:29 · answer #6 · answered by Ximena Solar 1 · 2⤊ 1⤋
hace espinales lo mismo per al reves boca abajo y subis
2007-01-02 23:18:38 · answer #7 · answered by Alejandro R 7 · 1⤊ 0⤋
es que haces mal las abdominales ,por eso te duele la espalda tienes que levantar todo el torso no doblar la espalda
2007-01-02 11:13:35 · answer #8 · answered by carlitos 1 · 2⤊ 1⤋
Hola! yo no puedo hacer muchos abdominales porque tengo escoleosis (desviación de la columna) entonces para poder entrenar y no tener problemas, los únicos abdominales que hago son recostada en la colchoneta, piernas flexionadas y si podés las manos estiradas al costado del cuerpo, trato de manejar bien la respiración y bajo y subo el torso (haciendo fuerza abdominal)SIN estirar las piernas, de esa forma escansa la cintura y la columna.
También podés utilizar el banco inclinado (con las piernas flexionadas)te puede resultar mas relajante para la espalda que en el piso.
Espero que te de buenos resultados como a mi.
2007-01-02 06:53:20 · answer #9 · answered by shera22 4 · 4⤊ 3⤋
SI NO TIENES PROBELAMS DE COLUMNA, ENTONCES TE PROMETO QUE SE TE QUITARÁN SOLO ASEGURATE DE RECARGAR PERFECTAMENTE LA BASE DE LA ESPALDA A LA COLCHONETA , Y NO LAS AHGAS SOBRE EL PISO, SURTE
2007-01-01 15:36:51 · answer #10 · answered by Miss Murder 6 · 2⤊ 1⤋