o tambien que puedo comer para subir pero no de peso si no de musculos gracias les dare si me ayudan bay
2006-12-26 05:32:27 · 14 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Salud Masculina
holas, mira primero para subir de peso con musculos tienes que ir a un gimnasio, hacer una rutina de fuerza-volumen acompañada con una buena alimentacion, eso si recuerda simpre que tienes que comer 6 comidas diarias por lo menos( desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, merienda y cena), lo que tienes que ingerir son alimentos altos en calorias, como papas, pastas, y comidas fritas no muy altas en grasa...
tienes que ingerir los 3 macronutrientes enscenciales( carbohidratos, proteinas, y grasas saturadas) si quieres subir de peso el mayor porcentaje va siempre con los carbohidratos,las proteinas siempre despues del entrenamiento, puedes tomar proteinas antes del entrenamiento, pero procura que la cantidad ingerida sea menor q los carbohidratos, ya q si ingieres mas proteinas q carbohidratos, tu organismo utilizara las proteinas como combustible cuando se te acaben los carbohidratos en la reserva de alimentos en tu cuerpo. ya que los carbohidratos son el combustible de vuestro cuerpo...
alimentos con proteinas:
lacteos, bananas, frutas, carne, pollo, pavo, aves,
alimentos con carbohidratos:
pastas, alimentos fritos, pan, avena(contiene gran proteina tambien) ,papas,..
en cuanto a tu entrenamiento, pidele a el profe del gym que seguro te lo va a dar....pero fijate que siempre tienes que hacer repeticiones bajas con alto peso....
exitos con tu programa de volumen
saludos...
2006-12-26 06:25:35 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Hola, tienes que ir al gym y hacer la rutica con mucho pero y tomar SUERO DE LECHE son proteinas y una buena alimentación, ademas de dormir 8 horas diarias
SUERTE
2006-12-26 12:47:36 · answer #2 · answered by Edgar 2 · 0⤊ 0⤋
creatina pero que sea natural (res, pollo, higado)
2006-12-26 10:53:46 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
oye mi chavo por ke no usas el buscador de aki?, hay miiiileeessss de respuestas a otras tantas preguntas de lo mismo¡¡¡¡
2006-12-26 08:49:51 · answer #4 · answered by zerch_24 3 · 0⤊ 0⤋
mira algo natural puede ser leche con atun varias veces al dia ademas de hacer pesas o si no toma esteroides.
2006-12-26 07:18:18 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Lo de las proteinas no es acertado. La verdad son 1gr/lb que peses. Es decir, si pesas 140lb (62 kilos) son 140gr de proteinas. Toma leche, huevos y carnes. Si puedes compra bartidos en polvo, GAINFAST y 100WHey Protein son los mejores. Musculo sin grasa. Suerte con eso.
2006-12-26 06:18:19 · answer #6 · answered by L.J. 2 · 0⤊ 0⤋
tendras q tomar muchas proteinas , te inflan como bestia , se diluyen en agua o en leche ,vienen como en potes de kilo y medio
2006-12-26 05:37:44 · answer #7 · answered by gjl 5 · 0⤊ 0⤋
hay muchas barras energeticas que benden en los gim esas se comen despues de hacer egersicio para recuperar las calorias perdidas y que tus musculos ballan en aumento
2006-12-26 05:36:37 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Claro, aumenta tu ingesta de proteinas para calcular mas o menos 3 gramos por cada kilo de peso por dia. Con comidas naturales, pastas, arroz, pollo, pescado, carnes etc etc etc
Y si no es suficiente puedes adquirir tambien algun suplemento de proteina de suero lacteo.
Pero no te olvides que solamente haciendo actividades anaerobicas como "pesas" por ejemplo le daras buen uso a esas proteinas.
2006-12-26 05:36:11 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Come espinacas como popeye, o anabólicos como Swarssenneguer!!!
Saludos
2006-12-26 05:35:44 · answer #10 · answered by Pablo, Hey! 5 · 0⤊ 0⤋