mido 1.80 soy hombre y peso 70 kg pero no quiero bajar de peso solo ganar musculatura que hago porfavor?
2006-12-21 07:32:24 · 21 respuestas · pregunta de narcicistaporexelencia 1 en Salud ➔ Salud Masculina
Toma productos para aumentar tu masa corporal y come mucho
2006-12-21 07:34:52 · answer #1 · answered by marislu 2 · 0⤊ 1⤋
bueno yo soi experto en la materia y mi mejor consejo es el sigiente primero tienes q comer minimo 5 veses al dia 2 horas antes de q te acuestes, tienes q trabajar una buena rutina en el gymnacio lunes:pecho y bisets . martes : espalda y triseps miercole piernas y hobros. jueves viernes y savado lo mismo. todo maximo 6 repeticiones y con un peso bastante alto, consume todo lo que sea carboidratos como lo es la pasta y el arrros, proteinas: pechuga de pollo pescado y carne. bueno suerte.
2006-12-22 03:46:30 · answer #2 · answered by elpapy999 1 · 0⤊ 0⤋
Pues yo como muchos voy al gym, la alimentación es importante tienes que comer 5 veces al día, dormir 8 horas diarias puesto que en ese tiempo los músculos se regeneran, tomar de 2 a 3 litros de agua, y en las tienes de GNC o Nutrisa vende suero de leche o otros suplementos que te ayudas a el crecimiento muscular, te recuerdo que para el aumento de mas es importante hacer cada serie de repeticiones con mas peso es decir en la primera la utilizas como calentamiento, la segunda aumenta el 33% del peso anterior, a la siguen te subes un 20% mas,a la tercer le metes 15% mas y en la ultima le bajas al 50% del peso total, en la primera serie haces 15 repeticiones, en la segunda 12, en la tercera 10,en la cuarta 8 y en la ultima hasta fallar el músculo.
Recuerda si tomas suero de leche debes ser constante y tomarlo por lo menos al final del ejercicio y antes de dormir.
La revista American health and fitness de diciembre hay unos tips muy para aumentar la pierna, la puedes conseguir en el Samborns
Suerte
2006-12-21 13:48:22 · answer #3 · answered by Edgar 2 · 0⤊ 0⤋
Solamente ejercicio, no uses esteroides, de por si se les seca el cerebro, imagínte con eso
2006-12-21 08:23:31 · answer #4 · answered by raulinho tostao do nacimento 2 · 0⤊ 0⤋
haciendo pesas
2006-12-21 08:18:55 · answer #5 · answered by flaca 2 · 0⤊ 0⤋
ALZAR PESAS
2006-12-21 08:17:05 · answer #6 · answered by kity 6 · 0⤊ 0⤋
hacer miles de pesas y comer proteinas
2006-12-21 07:51:39 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Toma mucha Bienestariana...
2006-12-21 07:44:52 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
ejercico
2006-12-21 07:43:46 · answer #9 · answered by ROSAURA 6 · 0⤊ 0⤋
ejercicios con pesas en recuencias repetitivas y sostenidas
es decir realizar movientos donde cuentes de 10 en 10 por ejemplo entonces comienzas 1 sostienes durante 10 segundos y sigues 2 y sostienes nuevamente hasta completar diez y sienes fuerza susficiente comienzas un nuevo ciclo
2006-12-21 07:43:10 · answer #10 · answered by saalamayak 2 · 0⤊ 0⤋
as pesas en el gimnacio y procura consumir alimentos con proteinas o tomar proteinas en polbo pero siempre asiendo pesas
2006-12-21 07:41:50 · answer #11 · answered by dennis_mejia_carbajal 2 · 0⤊ 0⤋