誰能告訴我自由式的學法和動作解析 ? ( 15 )

Question

如題：
誰能告訴我自由式的學法和動作解析 ?

@ @ 希望有人可以告訴我

我會蛙式 和 蝶式 .. 就是 自由式學不會

請各位大大告訴我學法 和 動作解析捌 !!

= ˇ = 我不會的地方呀 …
　[[　　　手的動作嘎　!

　　　因為習慣蛙式了 = W =
所以導致我改不過來 ..

對了 !!
順便問一下 ..
自由式練胸的 那哪個游法式練腹部 (( 腹肌

Answer 1

感覺這問題可大了XD
其實自由式的划手路徑並不是直的，通常有兩種作法，
一種呈現S型，一種我姑且稱之為像注音ㄑ的路徑吧！
手划在水中的時候也不是直直向下划，
這樣划水是一定不平衡的。
兩種姿勢都可以，但根據我的經驗，教S型都沒幾個人懂，
所以先提供你類似ㄑ的路徑方法。
只是這些東西真的很難用文字描述啊！
讓我這麼說吧！划水的時候，一開始雙手是伸直、與肩同寬的姿勢，
開始划手的時候，一開始是先彎下臂，
也就是說把你的下臂彎曲向肚臍的方向划，
如果以你在水中身體和水面平行的姿勢來說，
大概是划到胸前的位置，這一個從手伸直到下臂彎曲划至胸前的過程，
大概等同於ㄑ路徑的前 / 部分，這一階段都是在抓水，
因此划水不需要太過用力，大概用個三四成的力道就夠了。
這裡要注意的地方是假設在自己的身體中心垂直畫一條線，
你的手臂不可以彎曲超過這一條中心線，
也就是說如果你划手的時候角度過偏，手掌划到超過身體中心線的地方，
就會造成不平衡的情形，看起來會像一條蛇一樣扭來扭去。

第二個階段是從剛才提到的位置，將手開始往斜後方推，
也就是朝大概五點半鐘的方向推到大腿旁，直到手完全伸直與水面齊為止。
這一個階段等同於ㄑ路徑的後 部分，要注意的地方是手不要推的太斜向外，
使得手推完的時候不是在大腿側邊，
而是整個斜到四點鐘甚至三點鐘的方向，這樣會讓划水的效率打折扣。
且因為此段是讓自己前進的主要部分，因此推水時要盡量用力推到底，
可以讓划水的效率事半功倍。
另一個要注意的地方是手划到與水平面齊即可停止，不用划到翹出水面，
這樣只是白費力氣而已。

整體來說這個划水路徑還有一個重點就是高手肘的動作，
也就是我說的前半段路徑時，是彎下臂向肚臍的方向划，
這時候上臂和手肘還是要保持原本的位置，
下臂划到胸前時，上下臂的夾角大概在九十到一百度左右，
很多人的手一划就連上臂也跟著往肚子的方向收，這樣的姿勢就抓不到水，
想知道自己到底有沒有抓到水、推到水，
其實我覺得使用划手板來嘗試練習是一種不錯的方式，
因為一旦手的方向或角度不對，
你很容易就會發現划手板像是刀子一樣切過水面，
完全不同於真正有推到水時的沈重感。

其他補充的基本小技巧包括划水時手掌要併攏但放鬆，
如果手掌張開水就會從指縫流失而沒抓到水。
此外划水時頭的位置大概是看前面大約兩三公尺的水池底，
因此不要看肚臍，會造成阻力。

還有順便提一下手掌入水的時候是傾斜45度角，
斜斜地切進水面，再慢慢往前伸直，
入水點以前後來說的話、大概等同另一隻手臂肘關節的位置，
以左右來說的話大概在肩膀前方的水面，同樣不要超過剛才提到的中心線，
否則一樣會發生蛇行的結果。
要做到這樣的入水點，手在划完回來的時候就不能繞太大圈，
有人習慣手回來時將手伸直在半空中劃過一個大大的車輪才回來，
基本上是浪費時間與力氣的作法。
我順便提的東西都是很進階的動作，只是提供參考，
暫時做不到就不用太拘泥，因為真的不容易。
一個自由式划水實在有太多技巧和細節可以說，
手的划行路徑、深度、角度，在水面上怎麼收回來，
如何入水、如何配合轉肩膀、如何換氣，兩隻手交換的節奏與時間點為何，
真的是說也說不完，我只針對你的問題做比較詳細的回答。

至於腳的部分，打水時要切記一個重點，
就是利用大腿來帶動小腿，膝蓋不是不能彎，
因為在打水的過程中一定會彎，但不是要你彎起來打水，
打水時腿部肌肉不要太緊張而過於用力，
基本上只有打下去的那一瞬間用力，也就是從/變成要用力，
至於抬起來時可以放鬆一點，才不會浪費力氣。
打水的深度大概是水面下30到40公分，
打的太淺甚至在水面上拼命打，只會讓水花很大，
等於費了力氣卻又徒勞無功地打空氣，
所以記得腳抬起來一樣不要高於水面太多，
最好也是跟水平面齊就好，有點難，但是多練習就會了。
打水的基本姿勢雙腳內八腳尖下壓就不多提，
重點在於腳要放鬆、柔軟，用大腿帶動小腿，
只有打下去的那一瞬間用力，就像鞭子甩一下的感覺，
能掌握這個技巧，就可以踢得很好了。
多多練習吧！學的慢沒關係，我也學的很慢，
但終究學會了，而且學的很紮實，加油囉！
本身曾是游泳隊

Answer 2

你好：

可以請你先說明一下

你所謂學不會的地方是在哪裡嗎

例如：划手或是換氣.......等等

先將問題點找出來

才能回答到重點

Answer 3

看到選手的回答.真的非常詳細精解.小弟在此加註一項是身體姿勢.貝殼式亦或傳統式.....但游泳這事眾說紛紜.每年只要有人破紀錄.姿勢可能又有新解.但是我對提問者實在不解.能游蝶式.蛙式.卻不會捷泳(您的自由式應該是=捷泳吧)因為基本上蝶式除了身體及以腰部帶動腿部之擺動為主動力外.其實划手的部份動作.均是以自由式為基本底子.加上蛙式蝶式之換氣均需相當水準之運用.若如提問者之所述.相信自由式學習定非難事.您只須將蝶式之抬頭30度換氣轉換為左右轉頭換氣.身體原本順著頭部換氣而連動的感覺轉換為身體隨手入水抓水推水的同時上半身隨之轉側.而另一手放鬆出水提手軸前移額頭前方入水.腰部不須挺腰擺臀.只須負責保持水面平衡.腿部則是你唯一必須全力學習的地方.鞭打式的前進動力您可參考選手所述練習.相信一定能快速學會.

Answer 4

圖片參考：http://www.fitweb.or.jp/~hamachan/free/img/freestroke.gif

知識+裡的游泳解說是最困難的項目之一，因為要靠文字來完全解說，就好像拿到一本武功密笈一樣，讓人頭很大。
不過沒有關係，請到小弟我的游泳教學網站，不但有簡短的文字說明，還有動畫圖解和示範影片的超連結，可以讓你如魚得水，學會自由式!!
會蛙式和蝶式的人來學自由式:很容易!!