que ejercicios hago para tener unas piernas fuertes y unos chamnorros fuertes?

Question

hago ejercicios en mi kasa cada dia hago primero levanto las pesas de 25 libras 9 veces con cada brazo y despues levanto las pesas de 25 libras en formal lateral 5 veces y despues levanto las pesas de 25 libras en dif forma 5 veces y luego en dif forma otras 5 veces y lo despues me pongo en una camilla y las levanto de nuevo 10 veces en kada brazo y despues me siento en una silla y levanto las pesas de 25 libras 5 veces con cada brazo y loo despues hago 50 abdominales y loo despues 30 lagartijas y loo lo vuelvo a repetir desd el principio y loo otra ves y ya osea q lo hago 3 veces al dia y la pregunta es ¿eso esta bien? aaa y eso lo hago kada dia a la semana ecpeto el sabado q es el dia q descanso

Answer 1

pues ve a correr unos 5 km.
saludos

Answer 2

Te recomiendo la caminadora,.,..,,,.,.,..,..,.,.,.,BYE.,.,,

Answer 3

Por lo visto tienes bastante estamina, lo que es bueno.
Tu rutina no esta mal....pero no es la mejor.
Mira..tienes que variar, un día hacer ejercicio para brazos, pecho y espalda...y otro, para pierna y pompa.
Hacer la rutina 3 veces al día es mucho, mejor hasla solo una vez con mayor peso, 30 o 35 lbs. Así le das tiempo a los músculos a recuperarce y tomar su nivel.
Para pierna, puedes hacer desplante.
Para el chamorro, toma la barra, pontela sobre los hombros y parate de puntas, ( levanta el talón, pues ) y baja...unas 3 series de 15 repeticiones.
Para la pompa, con unas pesas ligeras, subete como a un escalón ( una caja de soda puede servir ) y baja, nada mas subes con un pie, el otro queda en el aire...has 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
Para las piernas has sentadillas pero con la barra en los hombros...igual 3 series de 10 o de 15, según como te sientas.
Pero recuerda, has tu rutina una ves al día, y un día pierna y otro día brazo.
Si te sientes con ganas de mas ejercicio has algún deporte adicional, o puedes correr 3 , 5, 10 KM..según como te sientas.
Suerte, Compañero.