como se medita?

Question

por favor técnicas de meditación para relajamiento, gracias

Answer 1

se que te va a parecer aburrido leer todo esto,pero es nesesario entender que es la meditacion, por que creeme que no vas a consegir meditar solo con los consejos que te dicen arriba

espero que lo quieras leer.
Práctica de la meditación en la postura de sentado
Expondremos aquí una técnica básica enseñada por Swami Vishnu Devananda. Son enseñanzas sencillas y prácticas para lograr el estado de meditación y de paz profunda.
Para la práctica de la meditación se le puede dedicar un tiempo exclusivo en donde el cuerpo y la mente se encuentren en perfecta quietud.
Se debe en lo posible dedicar siempre el mismo lugar físico a esta práctica puesto que favorece a crear un hábito positivo en la mente.
El factor fundamental y clave del éxito es la regularidad en la práctica y la progresión suave.
El momento más favorable para su práctica es por la mañana temprano, donde la mente se halla más serena y el cuerpo relajado. Por otro lado la ciudad todavía se encuentra en calma favoreciendo un clima de armonía.
Nos centraremos ahora en la práctica de la meditación en un asana o postura en particular: la postura de sentado. Esto es una postura que tiene que resultar cómoda durante suficiente tiempo, ya que se la debe mantener en completa inmovilidad y se debe permanecer completamente firme y relajado en ella. Esto es sentado sobre los isquiones con las piernas cruzadas, la espalda bien derecha en línea con el cuello y la cabeza y los hombros relajados. Las manos descansan sobre las rodillas o sobre el regazo. La práctica regular de asanas o posturas Yoga permiten que uno pueda permanecer sentado en perfecta quietud y relajación por el término de horas.
Los ojos permanecen cerrados durante toda la práctica.
Se comienza con concientizar la respiración haciendo unas respiraciones profundas, lentas y conscientes. Luego se hace la respiración natural pero regular y rítmica.
Se elige un punto de concentración mental que puede ser entre las dos cejas (ajña chakra) o en el centro del pecho (anahata chakra) y se posa la toda la atención mental en dicho punto, con la respiración rítmica y lenta. El cuerpo debe permanecer totalmente inmóvil. Al principio resulta dificil centrar la mente en el punto elegido, puesto que tiende a distraerse en vagos pensamientos, pero no hay que desesperar y con paciencia y suavidad, cuando uno es consciente de la dispersión de la mente, se la vuelve a posar en el punto elegido. Así haciendo este trabajo una y otra vez durante todo el tiempo de la práctica, que al principio puede ser de 10 o 20 minutos. Hay que tener paciencia, perseverancia y regularidad.
Progresivamente la mente se va acostumbrando a este ejercicio, y se va serenando en el punto de concentración elegido, quedando fascinada como una serpiente que queda fascinada por el sonido de una dulce flauta. Y se va sintiendo un estado de dicha y de paz que brota desde el interior.
Este trabajo se puede acompañar según la necesidad de cada uno, con la repetición mental y lenta de un mantra o un sonido que puede ser el Om. Así cada vez que se inhala de forma lenta se repite mentalmente Om y cada vez que se exhala de forma lenta se repite mentalmente Om. Dejo que el sonido del Om vibre en la mente de forma lenta y regular. Esto puede ser de gran ayuda para reemplazar las ondas desordenadas de la mente por una onda regular y pacífica.
El punto culminante de la experiencia de la meditación según el Yoga se conoce como Samadhi en donde el perceptor y lo percibido se funden, el experimentador y lo experimentado se vuelven una misma cosa y se trasciende las dualidades, alcanzando el estado de Yoga o unión interior. El Meditador adquiere una paz y dicha interior indescriptible y conoce de primera mano su esencia última. Esto lleva tiempo de práctica regular y perseverante, no existen métodos milagrosos ni instantáneos, solo la práctica y el trabajo gradual y perseverante llevan el barco a buen puerto.
Invitamos a todo el mundo a que haga la prueba y experimente por sí mismo los beneficios que se derivan de esta práctica tanto para la persona que la realiza como para su entorno y para la sociedad en general, generando un cambio desde el interior. Cualquier persona sana, o enferma puede obtener beneficios psico físicos de la práctica de la meditación. Por medio de ella se puede ayudar a eliminar adicciones, ansiedades y miedos.
Om Shanti !
Om Paz !

Answer 2

Siéntate en un lugar silencioso y oscuro de preferencia y trata de no pensar en nada; a cualquier pensamiento que cruce tu cabeza deshéchalo inmediatamente, no pongas atención en los ruidos externos y concéntrate en tu respiracion.

La mejor forma de respirar (como deveríamos respirar siempre, no solo meditando) es llenar primero la parte de tus pulmones que hacen que parezca que inflas tu pansa, luego la parte media (que hace que se te axpandan las costillas) y finalmente la parte superior (el pecho). Para sacar el aire sigues la misma secuencia (pansa/estómago, costillas y pecho).

Entonces ya sabes: sientate en silencio y a oscuras, cierra los ojos, no pienses en nada y concéntrate en tu respiración.

Suerte!

Answer 3

En un lugar tranquilo, con nada que te distraiga. Cerrá los ojos y preguntate lo que necesitas desentrañar. Puedes invocar a Dios, a los ángeles o a tu conciencia misma. Serenarte y pensar lo que te preocupa descolgándote de todo lo demás. Una música suave puede ayudar.

Answer 4

Con el nombre de meditación se engloban a menudo multitud de ténicas de relajación, concentración, búsqueda interior, introspección, oración y contemplación. También se hace referencia a sopesar los pensamientos detenidamente. En realidad quiere decir aproximadamente todos esos significados.

Normalmente en España entendemos la palabra meditación como pensar las cosas con calma y tiempo. Para Jiddu Krishnamurti, meditar es el pensamiento real y completo natural, en que la mentalidad del individuo no ejerce violencia sobre los pensamientos y así no manipula ni enmascara los argumentos, permitiendo así un proceso de autodescubrimiento y clarifación de las motivaciones de la actividad y sentimientos humanos.

Meditar, según el Zen, es la condición natural de la conciencia humana, capaz de comprender por sí sola el significado de su existencia, aun si esto ocurre a nivel del inconsciente. Esta percepción se interrumpe por la agitación o el interés en los asuntos particulares que absorben nuestra atención. La práctica de un sistema o rutina de meditación devolvería a la mente a ese estado básico y primordial. Algunos maestros Zen dicen que meditar es "tocar el corazón" del ser humano.

La meditación es importante dentro del budismo. Cada escuela tiene diferentes maneras y técnicas específicas. Para algunas es la forma por la cual la mente logra alcanzar un plano de realidad y entendimiento que va más allá de lo sensorial o aprendido. En el Budismo Zen sin embargo se dice que la meditación es un estado natural de crecimiento si el ego no lo interrumpe. En el hinduismo, en las escuelas de Yoga y Vedanta, la meditación es parte de dos de las seis ramas de la filosofía hindú. En la práctica budista de Theravada, la meditación involucra tanto técnicas conocidas como Samadhi como Vipassana, así como el desarrollo de la bondad y el conocimiento superior.

Answer 5

tenes que respirar muy lento y contar hasta diez, y despues exalar contando hasta 10, muy lento, muchas veces, y en cada exalacion vas aflojando un musculo de tu cuerpo que sientas que este tenso o trabajando por minimo que sea, despues de unas 7 horas llegas al momento maximo de la meditacion

Answer 6

bueno amiga no s emucho de este .. pero espero y te sirva.. mediante la respiracion te recomiendo ..el tai- chi.. y musica de zen o reiki-do pèro esta ultima mas que nada es para dar masajes...bueno como sabesmos hacer yoga.. pero de preferencia si no tieens tiempo.. ya sea que estes en tu trabajo... o casa ..te recomiendo musica celta..e muy buena.. tambien esta que te digo la de zen.. o musica de relajacion ..sonidos de la naturaleza..acompañados de unos incienso de los olores que mas te agraden .. el de manzana verde o el de canela son muy relajantes...espero y te sirva a mi si me sirvio...