Que puedo hacer para poder dormir bien?

Question

Tengo muchos problemas y no puedo consiliar el sueño hasta muy tarde en la noche , que hago por que ya se me ve en la cara y no quiero que en mi trabajo me pregunte que por que tengo la cara de sueño

Answer 1

bueno trata de ejercitarte antes de dormir sal a caminar toma un baño, o come un platano antes de dormir, asi como tomar te o leche con miel.

Answer 2

Tienes que dejar a un lado todas las preocupaciones del día.

Puedes hacer lo que ya te sugirieron y aparte, cuando estés en cama, lista para dormir, cierras los ojos, te tensas poco a poco, desde la punta del pie hasta la cabeza, luego, poco a poco, poco a poca, te vas destensando, te vas relajando.

Cuenta de 100 a 1. Cada vez será menos.

BUENAS NOCHES.

Answer 3

PRIMERO DEJAR DE SER FRIVOLA, POR QUE EN LA MISMA PREGUNTA SE NOTA, QUE TE IMPORTA QUE PIENSE LA GENTE, ANTES DE TU SALUD, TRATA DE LEER, Y HACER EJERCICIO, Y YA NO TOMES TANTO CAFE, NI CHOCOLATES

OK

SALUDOS

Answer 4

INSOMNIO


¿Qué es el insomnio?

Es un síntoma que requiere una adecuada y cuidadosa evaluación. Aparece como una alteración de la cantidad o calidad del sueño y puede presentarse como dificultad para iniciar o mantener el sueño. Casi todos hemos tenido una noche de insomnio, ya sea por un problema en el estudio, en la vida afectiva o en el trabajo. El insomnio es de trascendencia cuando se presenta varias noches o durante semanas o meses.


Causas de Insomnio:


- Enfermedades médicas subyacentes, como los trastornos reumatológicos o medicaciones, indicadas o no por el médico tratante, tienen gran efecto sobre el sueño.

- Trastornos Primarios del sueño, como por ejemplo, apneas del sueño, movimientos anormales durante el sueño o alteraciones del ritmo circadiano.

- Trastornos psiquiátricos o psicológicos subyacentes, como la depresión.

- Insomnio Psicofisiológico, que es el que podrís ocurrir después que una persona ha atravesado una situación de gran sobrecarga física o emocional, con problemas de sueño. La dificultad para dormir (insomnio) puede persistir una vez que se resuelve la situación que desencadenó el trastorno. En este caso se habla de "insomnio condicionado".


Tratamiento


- Cada insomne debe saber que su situación puede mejorar en la medida que esté dispuesto a aceptar cambios fundamentales en su actitud entre la vida y para consigo mismo.
- Existen diversos tipos de tratamientos, los que se deben ajustar al problema específico de cada paciente, especialmente cuando existen enfermedades neurológicas o psiquiátricas.
- Además de los medicamentos adecuados se utilizan métodos psicológicos que trabajan sobre la conducta y otros sobre aspectos fisiológicos. Otros tratamientos utilizan terapia lumínica y cronoterapia, restricción de sueño, técnicas de relajación, etc.
- Lo importante es que no existe un tratamiento para el insomnio sino un tratamiento para cada paciente que sufre de insomnio.
Afirmar otra cosa es crear expectativas ante una situación muy difícil para quien la padece.


Objetivo del tratamiento:


- Desarrollar una asociación positiva entre el buen sueño y las condiciones del ambiente donde se duerme.
- Recuperar el control del esquema de sueño del paciente.
- Ajustar las tendencias del sueño normal y el del ritmo circadiano.
- Recategorizar la importancia del buen dormir.

SUGERENCIAS PARA DORMIR MEJOR

Un sueño escaso o de mala calidad puede ser fastidioso, porque hará que Ud. se sienta mal descansado y en mal estado general

Cuando esa situación se prolonga en el tiempo, uno se puede transformar en una persona malhumorada, con trastornos en la vida laboral y en el plano social agregándose, la mayor parte de las veces, sensación de disminución en el rendimiento intelectual.
Para obtener mejoría en estos aspectos, hay que tomarse el tiempo necesario para establecer el control de ciertas pautas que ayudan a obtener el mejor sueño posible.
Si Ud. tiene dificultades para iniciar o mantener el sueño, en forma esporádica, ante ciertas alteraciones emocionales conocidas o por causas que no llega a identificar, puede intentar poner en práctica algunas medidas que lo ayudarán a sentirse más descansado.
Los hábitos del buen dormir también pueden prevenir una noche de reposo alterado, lo cual, frecuentemente, se transforma en la reiteración de un problema que, con el tiempo, se hace crónico.
De acuerdo con sugerencias que divulgan los Centros especializados de países con gran desarrollo en la Medicina del Sueño, le proponemos lo siguiente:


1- A la hora de dormir, hágalo solamente en la habitación destinada para ello. Manténgala tranquila, confortable, bien ventilada y con una temperatura adecuada. Alfombras y cortinas pesadas ayudan a disminuir los sonidos y dan al ambiente la oscuridad necesaria para favorecer el reposo.

2- Muchas personas comen, leen, miran TV y hasta trabajan en su dormitorio. Esto no es aconsejable cuando el ciclo vigilia-sueño presenta alguna alteración. Existe una relación inconsciente entre el dormitorio y el sueño; tenerla en cuenta será de importancia para obtener su mejoría.

3- Establecer una cantidad regular de horas para permanecer en la cama durante la noche y levantarse a la misma hora todas las mañanas, es una manera de instituir un hábito a veces alterado o mal condicionado. El ciclo vigilia-sueño está basado en la hora en que Ud. se levanta. Por ese motivo, permaneciendo en la cama más tiempo del habitual, después de una noche de sueño pobre, es posible que también se altere el sueño de la noche siguiente.

4- Acostarse más temprano para rescatar sueño perdido no es útil si Ud. lo hace mucho antes de lo habitual. 1 o 2 horas será suficiente. Trate de evitar dormir demasiado en los fines de semana o en vacaciones.

5- Si Ud. siente necesidad de hacer una siesta, trate de evitarla o disminuir la duración de la misma. No duerma más de 20-30 minutos. Ese tiempo será suficiente para que se sienta repuesto, sin interferir con su sueño nocturno. Coloque un despertador o hágase llamar por alguien. No confée en que despertará automáticamente.

6- Observe periódicamente las condiciones del colchón que utiliza, ya que con él debe Ud. compartir horas muy importantes de su vida y la relación entre ambos es fundamental para su bienestar.

7- Una indicación que puede parecer trivial es la de efectuar caminatas diarias, preferentemente en los extremos del día: después del desayuno o antes de la cena, preferentemente en horas en que haya luz diurna.También son aconsejables algunos ejercicios livianos al aire libre, como natación o ciclismo. Trate de estar activo, aún en lugares cerrados; por ejemplo, si siente somnolencia al mirar TV, en horas del día, interrumpa y trate de emprender otra actividad que lo despeje.

8- Fundamentalmente, no se deje llevar por la placidez de la somnolencia diurna. Acuérdese de Ud. mismo y trate de estar alerta durante el día. Ocuparse lo más pacíficamente posible de lo que sucede durante las horas de su vigilia, es una manera de alcanzar la noche en paz para obtener un buen dormir, con bellos sueños

Answer 5

bueno lo que pudes aser para que concilies el sueño esleer un poco te ba a aburrir y te quedaras dormida como un bebe dulces sueños amiga

Answer 6

Mira, escribe los problemas más fuertes que tengas. Esto te ayuda, no desaparece el problema, pero lo puedes olvidar para descansar. Suerte!

Answer 7

Relajarse antes de dormir ayuda muchisimo. podés darte un baño de espuma con una copita de vino. despues contame!!!
saludos y suerte.

Answer 8

Pregunta a un medico. saludos.

Answer 9

Un baño con agua tibia y te tomas una manzanilla con azúcar y a dormir....

Answer 10

tomate un vaso de leche calientita antes d dormir, y veras q caes profunda... suert!