在跑步ㄉ時候要怎ㄇ做才不會很喘壓??!!
我們學校400公尺一圈半~要怎ㄇ跑才會贏過別人~
我怕自己太喘跑不完~請各位跑步高手指點一下....謝謝!!
2006-12-12 16:34:20 · 4 個解答 · 發問者 小靜 1 in 運動 ➔ 戶外休閒活動 ➔ 登山
長跑會喘是正常的
尤其是沒有固定練習( 不是長跑選手
不過可以用各種方法讓自己進步
漸漸的就可以越來越好了！
１.熱身
熱身很重要，筋要拉開，一來跑步的時候會比較輕鬆，而且比較不會受傷。在跑步前充分伸展，跑步時肌肉比較能適應，就能跑得比較好。
２.呼吸
慢跑的呼吸原則是：吸吸吐，需要多加練習。避免一邊跑不一邊說話，會打亂呼吸，跑起來會很吃力。
３.增加心肺耐力
跳繩、騎單車、游泳都是不錯的方法。如果沒有時間出去，可以爬樓梯。
４.緩和
每次練習完要讓肌肉舒展，跑完再慢走一圈，不要立刻灌水，尤其忌諱冰水。再做拉筋動作，可以減少肌肉酸痛、脹痛。
５.練習
多練習是不二法則，不要要求太高，先慢慢跑到不會很喘再增加速度，如果有人可以陪你跑那更好，最好是有經驗的選手，一來體力較佳，二來有經驗可以帶你，不會讓你受傷。
跑步要有恆心，在跑２００～４００公尺時特別容易累，想放棄，要用毅力撐過去，突破，就能跑得好！
不要想說自己是女生而受限，女生也可以很棒的！加油！
2006-12-12 17:03:29 · answer #1 · answered by ≡。.。小顧★〞≡ 3 · 1⤊ 0⤋
我去問我的體育老師
他說這是心肺耐力的問題
他還說每天跳繩一小時
跳一個月心肺耐力就會開始好轉
加油!加油!
P.S:拜託選我!!Please!!
2006-12-12 16:43:54 · answer #2 · answered by 大巫 2 · 1⤊ 0⤋
呼氣跟吐氣有影響 還有平時的訓練
如果你是體力不好的 建議一開始跟著別人的腳步跑 就是盯著它的腳跑 這樣不太會累
到快到終點時 在來個最後衝刺吧
2006-12-12 16:37:48 · answer #3 · answered by 鈞勤 1 · 1⤊ 0⤋
跑步會喘
原因有很多
有可能是你的下半身肌力不足
也有可能是你的心肺能力不好
如果你現在只是小跑步
就已經會很喘了
那就應該試試看用"大步走"就好
並且做一些下半身的肌力訓練
一開始
把步伐跨大
但是速度慢一點
在你的呼吸還能夠承受的速度
每次走個15-20分鐘
等到習慣之後
再開始加速度
不是每一個人都適合跑步
需要慢慢的訓練過後
才能夠慢慢的轉為跑步
會喘
只是代表你的身體有某依部分不足
並沒有什麼特別的不好
所以多點耐心多點努力
身體就會慢慢進步了
希望你多加油
2006-12-12 16:36:59 · answer #4 · answered by ? 1 · 1⤊ 0⤋