我們學校有班際籃球比賽，我需要一位懂得如何在五天內訓練我的人。
我現在的程度是會左右手運球 然後跨夏運球 背後運球只會一點點 但是我的準度 外線內線都突然變了 變的好不准 跟之前差好多好多 之前不知道為什麼怎麼頭都會近 不管滾進去還是直接近 我好錯愕 深怕比賽那天也這樣。所以希望有人能幫我鍛鍊一些技巧 以及能讓我可以再這五天內 準度增加。
我現在剩下五天 分別是星期六 日 一 二 三 平常日要上學，六日不用上課 平常日我只能在家練 可是不能運球 頂多練體能 六日能出去練。
希望給我的方法可以不會讓我在練玩之後腳狂抽筋的 像我今天練了 現在抽筋 害我沒辦法繼續練 不過應該明天就好了
順便告訴我這五天該吃些什麼能幫助到我的
太感恩了 謝謝
2006-12-08 17:36:42 · 2 個解答 · 發問者 宗穎 1 in 運動 ➔ 籃球
其實在短短的時間再加上你平時不能練球的狀況下..我有一些建議
先說你不能練球的那幾天..其實在這幾天裡練體能也不會進步到哪裡..而且如果因為把握這幾天瘋狂練體能.EX伏地挺身.仰臥起坐等等..也只是多傷身體的..你想如果你因為太急而過度運動反而照成運動傷害..如果沒有受傷..你的肌肉也因為你的激烈運痛反而照成酸痛(ㄊㄟˋ手)這樣你上場也不會有好的表現..所以那幾天在家你可以跟同學討論上場的戰術模擬..好好的運用戰術..記熟戰術..也可以上網看看你戰的位置該如何去進攻跟防守(EX中鋒打法OR後衛打法)這樣你在場上能夠更善加利用你的位置打出適合你的打法
而因為你能出去練球的時間更少..所以也不大可能再短時間練出高級動作..所以我建議你乾脆練你的命中率..因為命中率可以再短時間練出來的..拿我自己為例..我之前每天在同一個定點練投球..每天規定自己一定要在那個點頭進100球..連續一個星期..結果後面真ㄉ百發百中..我還是著將眼睛閉起來投球..結果也進了..因為你真身體已經記住那個定點投球的方向與力道..所以手感是可以短時間練起來的..所以你要先知道要打哪個位置..然後確定一個點練投球(建議在罰球線.因為不管你打哪個位置..罰球線命中率高是很好用得)...切記只要找一個點就好..不要太求好心切..試著要在每個地方都命中率高..這樣你的身體反而無法記憶..因為你的投球點一直換..而我那時是投100球..因為你的時間不夠..所以可以建議你100~500球..看你的命中率狀況和體能狀況而自行調整....
如果照我這樣做..你上場應該是問題不大了....飲食方面就照平常一樣..不要做太大調整..不然身體不能適應...拉肚子等等..這樣反而更糟喔....
加油...辛苦的練習一定會有成果的
2006-12-08 18:12:13 · answer #1 · answered by lion 2 · 0⤊ 0⤋
先學會小人物上籃！然後五天內投籃一萬次！跑步練體力是一定要的，但臨時的體力不會有多少！其他技巧其實不用多學！會射藍神準會上籃這樣就夠了！
最後五天 我建議你全部請假吧！
體力和準確度都是日積月累來的！
2006-12-08 17:43:38 · answer #2 · answered by 明心見性 7 · 0⤊ 0⤋