請問有沒有辦法在不出門的狀況下練體力???
12/23要去考志願役~他1600要10分!~我先前在學校可以!~可是是很勉強才跑九分多~~
人很多一起跑!~我不想要吊車尾= =
2006-11-29 05:25:00 · 4 個解答 · 發問者 ? 1 in 政治與政府 ➔ 軍隊
回覆:
親愛的朋友您好!我這裡有很多關於練長跑的經驗喔!希望能幫的上您。
我的練跑方法(每日):
身分:
高中一年級(剛入學)
15歲(男),身高174,體重54
.........................................
練跑方法:《自己的經驗》
1:每天6:00起床去教會早禱(例外)
2.7:00去彰化師大操場練跑(一圈400公尺)。
3.每天做浮力廷身、仰臥起坐(建議您在測驗的當天做快速的仰臥起坐,會很有效)。
4.每天跑12圈半(一圈=400公尺,5000公尺),在練跑時,建議您專注您的呼吸,速度要越來越快。
5最終我找我妹幫我測5000千公尺時,以22分20秒跑完全程。
▼《以上是我每天練跑的方法,可以參考一下唷^ˇ^》
▼老實講我才練6個多月,我國中一年級時,1600公尺要8分鐘才跑玩(很吃力),國3時
我在學校進決賽以5分36秒跑玩(已練了1個月),說真的,有心要練的話,都練的起來唷!
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回覆日期:民國95年11月29日。
2006-11-29 11:10:16 補充：
另外,我替您加油!您依定會有好成績出來的。 祝您 順順利利
2006-11-29 11:15:11 補充：
阿!對了，您所說的【人很多一起跑!~我不想要吊車尾= =】 ,您要注意,不要因人多而失去信心、或分心,呼吸、腳步最好都不要亂掉。★老實講,我現在苦練也是等當兵時後能當上【班長】,呵呵,加油囉! 【 信心! 使您得勝】
2006-11-29 06:09:12 · answer #1 · answered by 阿米 1 · 0⤊ 0⤋
１６００公尺１０分鐘算是很長的時間囉！以國軍的目標是３０００公尺１５分鐘，體能是可以練出來的，只要跑步的時候不要半途而廢堅持下去就可以增加自己的體能上限，我自己一開始跑３０００可以說是跑不完，但是在憲訓中和大部隊一起跑堅持下去現在很輕鬆的就可以完成３０００公尺在１５分鐘以內，大概３０００練個５次就可以感覺到體力增加，前提是正常作息之下。
2006-11-29 07:30:22 · answer #2 · answered by nasite 2 · 1⤊ 0⤋
到下面的網址看看吧
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2014-07-10 18:12:09 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
不出門.而可以練長跑體力.......這個答案是絕對不可能的.....
我是不清楚考志願役的1600公尺成績標準是大部隊還是個人??
根據我以前跑 5000 公尺的經驗 ( 84 年入伍.當時還有 5000 公尺 ).如果你要
在 1600 公尺成績中上.有一個方法......
每日中午大太陽直接跑 3000 公尺.成績暫不管他 .因為目的要訓練你的耐力與
體力.為什麼中午跑 ?? 因為跑長距離視需要耐力與意志力.有大太陽.你就會
習慣很熱....
當兵時.為什麼跑 5000 公尺能稱過.....因為稱不過就不能休假回家了.....-.-....
考志願役.應該也有其他的體能測驗吧...例如單槓.爬杆.手榴彈丟擲.五百障礙.
可以加強其他項目而達到成績優異
2006-11-29 18:12:18 · answer #4 · answered by OAOA 3 · 0⤊ 0⤋