11/25 我的美人計教的瘦身操

Question

11/25 我的美人計有教很多方法，
還有請一位老師來....請問那位老師教了什麼方法??
好像有瘦大腿還有骨盆的~~
請把那天教的全部告訴我，因為我錯過重播了!!
卸謝大家....謝謝>"<

Answer 1

◎ 超神奇骨盆操
1.平躺雙腳膝蓋彎曲
2.雙手握拳放在臀部正下方外側 雙腿往左邊壓
3.雙腿恢復原位 拳頭往上移
4.雙腿往左邊壓 拳頭再往上移 雙腿往左邊壓
5.三步驟持續做10~20下 一邊做完再做另一邊

◎ 超神奇骨盆操 拱橋操
1.一腿彎曲抬起臀部三秒 彎曲的腿往外壓
2.做5次之後再換邊

◎超神奇骨盆操:縮臀操
1.平躺 右腳翹到左膝外側 右腳往下壓 上身保持平躺
2.左腳翹到右膝外側 左腳往下壓 維持三秒 一共做5-10下

2006-11-30 21:48:41 補充：
我找到影片了喔!趕快去看http://www.youtube.com/watch?v=csxacdt1fyU

Answer 2

我剛好有看到～不過有一個我忘了耶～＂～

（１）：
先平坦在地板或墊子上
將一隻腳伸直平放
另外一支腳呈膝蓋彎曲的狀態
然後在將彎曲的那隻腳膝蓋往外
然後將身體撐起來像拱橋一樣
停三秒後
在換另一邊
也是一樣的方式
左右個做５－１０次

這個方法可以收攏臀部

（２）：
平躺在地板或著是墊子上
腳弄成翹腳的樣子（注意喔～還是躺著的喔！）
然後看你翹哪一隻腳
就將你的腳往哪邊壓

上半身不能動喔
然後停３秒
同一邊重複做５次之後在換另外一邊
也是一樣的方法喔

這個是可以讓大腿的肌肉緊實



希望有幫助到你喔～～