como aumento mis pectorales sin ir al gym ni tomar nada ni inyectarme nada?

Answer 1

Nutricionalmente te puedo dar algunos tips para aumentar masa muscular,ok?
-Consume alimentos ricos en proteína pero bajos en grasas saturadas y colesterol como huevo cocido(sin llema porq contiene grasa),hígado de res,atún,pechuga de pollo,jamón de pavo etc,todos ellos coninados al vapor o azados (sin grasa he?),porque si le `pones grasa estarás subiendo pero grasa no músculo.
-Consume muuuuuuuuuuuchos lácteos como yogurts,leche,queso panela o de cabra sobre todo,y algo q es muy bueno el queso cotagge,es muy bueno para lo que quieres.
-Oí en un programa d radio naturista que hay un licuado muy sano para las personas que quieren subir de peso sanamente,lleva:*leche,plátano... sin azúcar,miel,granola y si tu quieres un poco de chocolate en polvo,eso como desatuno es muyyyyyyy energetizante.
-Es important que también consumas frutas y verduras convinadas con la proteínas ok?
Oviamente sin unos buenos ejercicios,no sirve de nada,las lagartijas son muy buena opción.También puedes tomar dos ladrillos de los que tengas en tu casa o unas mancuernas de 3 a 4 o 5 kgs,según lo que aguantes.Recuéstate en el suelo boca arriba y el cuerpo en una línea vertical,toma un ladrillo en cada mano,colóca tus manos a la altura de tu pecho,sube los brazos levantando el peso de los ladrillos hacia el techo,baja y buelve a subir.Haz 4 series de 8 a 15 repeticiónes,dependiendo de tu fuerza.
Espero que te ayuden mis tips,luego me envías una foto con los resultados ok? jejejejesuertee!!!!

Answer 2

tendrias que ir al gym haciendo pecho sin tomar nada claro

Answer 3

Haciendo lagartijas