2006-11-23 01:46:16 · 40 respostas · perguntado por kiara A 1 em Esportes ➔ Outras - Esportes
Primeiro tem que perder a barriga com um cooper ou esteira durante uns quarenta minutos todos os dias. Uma vez sem a barriga, eu acho que as abdominais são os exercícios mais indicados. Comece fazendo três séries de vinte, erguendo o tronco, e mais três séries de vinte, trazendo o quadril. Vá aumentando conforme a sua adaptação ao exercício. Quando você chegar às quinhentas abdominais diárias começará a ver o famoso tanquinho.
2006-11-23 09:06:58 · answer #1 · answered by Baloubet 2 · 3⤊ 3⤋
Eu não indicaria um exercício especifico para fazê-lo, pois sempre que leio sobre o assunto, dizem que causa lesão nas costas. O que indicaria à você e que deu certo comigo, seria deixar de comer: Pão(todos brancos), arroz branco(integral,algumas vezes),tudo que contém faria branca e por último, após as refeições(salgadas) não ingerir frutas ou doces,no mínimo 2 horas, antes ou depois das refeições.Você verá que passando umas 2 semanas ela vai começar a desaparecer. Substitua esses alimentos mencionados, por outros. Boa sorte!!
2006-11-24 02:01:00 · answer #2 · answered by serluisilva 4 · 3⤊ 0⤋
Se está começando agora, é interessante consultar um personal trainer para ele avaliar a sua postura no dia-a-dia e nos exercícios, e assim ele poderá definir qual variação de abdominal é mais indicada para você começar. Aquela abdominal dos braços atrás da cabeça e/ou com pernas cruzadas pode danificar a sua coluna, e os resultados vaõ depender muito da quantidade de flexões que você faz num dia e não só de que tipo de abominal faz, começe de leve, não precisa fazer até não aguentar mais, respeite seu corpo, ao longo de alguns dias você já conseguirá fazer mais abdominais, tem que ter disciplina, fazer todos os dias!!! Recomendo de início deitar na cama e levantar as suas pernas devagar com a mão sobre a barriga, sinta a sua musculatura e acerte a sua postura para o ponto onde a musculatura ainda continua tensionada mas você se sente mais confortável. Abaixe as pernas e "se enrrole" como se fosse se encolher, com a cabeça em direção ao seu umbigo, não precisa colocar as mãos atrás da cabeça, cinta seu abdomem e seu postura mais confortável. Repita essas operações tentando aguetar o maior tempo possível com o abdomem contraído, e sempre suba e desça devagar, com o tempo começe a subir e descer seguidamente, sem relaxar a barriga, e então tente subir as pernas e a cabeça juntas. Mas nunca retire o seu quadril e nem a coluna lombar do colchão, ou seja você só deve levantar as costas até pouco mais da metade, sempre tentando se "enrrolar" e não subir com a coluna reta.
2006-11-23 16:37:33 · answer #3 · answered by calculator819 4 · 3⤊ 1⤋
Existem varios tipos de exercícios abdominais dependendo do grau de dificuldade você terá o benefício, mas é imprescindível saber o por quê desta pergunta. Se você tem uma vida ativa, não sedentária e não possui problemas de coluna, recomendo as feitas em decubito dorsal, bariga pra cima, com os braços esticados para trás. eleve alternadamente as pernas fletidas sem que o calcanhar toque ao solo na volta... Se seu objetivo é pneuzinho... alguns tipos de gordurinha não saem somente com o abdominal... Lipo neles! Uma dica... que perder bariga. Ande todos os dias, reduza a ingestão de alimentos com muita caloria, alimente-se sadiamente e faça dança ou tai-bo. Boa sorte!
qualquer dúvida, manda um email
2006-11-23 06:06:32 · answer #4 · answered by Alexandr 2 · 4⤊ 2⤋
tô fazendo abdominal e ciclismo, acompanhado de uma dieta de frutas à tarde e carne magra à noite. tá funcionando!!!!!
flw
2006-11-23 11:07:37 · answer #5 · answered by jean carlo rp 2 · 2⤊ 1⤋
Não levar muito alimento à boca.
2006-11-23 10:54:50 · answer #6 · answered by Calu 2 · 1⤊ 1⤋
Para abdominal o bom é andar de bicicleta,agora se quiser perder barriga,não coma carboidratos na janta e antes de dormir,a noite geralmente vc descansa,então seu corpo não queima muitas calorias,e os carboidratos são transformados em gordura e acumulados na barriga,o bom a noite são carnes leves e saladas,nada de arroz,macarrão,lanches ou pães.
2006-11-23 06:32:51 · answer #7 · answered by Anonymous · 2⤊ 2⤋
Andar de bicicleta.
2006-11-23 05:28:15 · answer #8 · answered by tig 1 · 2⤊ 2⤋
Comer menos.
2006-11-23 02:50:19 · answer #9 · answered by nelnufer 4 · 2⤊ 2⤋
Por incrível que pareça, para reduzir o abdômen é preciso emagrecer. De nada adianta ficar fazendo centenas de abdominais que a barriga não irá desaparecer.
Então mãos a obra: para emagrecer exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, bicicleta, futebol, etc)
2006-11-23 02:06:22 · answer #10 · answered by Escatopholes 7 · 2⤊ 2⤋