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Question

有什麼是由壓力引至的疾病？而且疾病的成因，病徵，疾病對健康影響，減壓的方法

Answer 1

考 試 的 壓 力

有 些 人 害 怕 考 試 失 敗 而 導 致 緊 張 、 失 眠 、 胡 思 亂 想 、 食 慾 不 振 、 手 腳 顫 抖 和 頭 痛 等 ， 因 而 影 響 溫 習 的 情 緒 。 但 如 果 在 考 試 前 有 充 分 的 準 備 ， 便 可 以 消 除 不 必 要 的 恐 懼 與 焦 慮 了 。

應 付 考 試 壓 力 的 方 法

我 們 要 對 考 試 有 正 確 的 觀 念 ， 它 是 學 生 必 經 的 歷 程 ， 考 試 的 成 績 並 不 代 表 甚 麼 ， 即 使 成 績 未 如 理 想 ， 只 要 已 盡 力 ， 便 問 心 無 愧 了 。

讀 書 要 有 計 劃 ， 要 在 適 當 的 環 境 下 溫 習 ， 光 線 充 足 ， 地 方 清 靜 ， 不 單 有 助 精 神 的 集 中 ， 更 可 幫 助 記 憶 。

同 學 們 可 嘗 試 集 體 溫 習 ， 互 相 討 論 ， 多 做 模 擬 試 卷 ， 熟 習 答 問 題 的 方 式 。

同 學 不 要 過 份 要 求 自 己 ， 但 卻 要 盡 自 己 能 力 去 做 ， 盡 量 發 揮 自 己 的 才 能 。

應 和 父 母 多 作 親 切 友 善 的 傾 談 ， 讓 父 母 清 楚 明 白 自 己 的 能 力 ， 亦 可 把 心 中 不 安 和 不 如 意 的 事 說 出 來 。 有 關 學 業 上 的 問 題 亦 可 向 老 師 求 助 。

保 持 身 體 健 康 ， 是 考 試 成 功 的 必 要 條 件 。 應 保 持 良 好 的 飲 食 習 慣 、 營 養 均 衡 、 作 息 定 時 ， 切 勿 廢 寢 忘 餐 ， 也 不 要 借 助 咖 啡 、 濃 茶 、 香 煙 、 補 品 和 藥 物 來 提 神 。 晚 上 如 失 眠 ， 可 嘗 試 睡 前 用 溫 水 沐 浴 及 飲 一 杯 熱 奶 。 每 天 盡 量 要 抽 出 半 小 時 做 適 量 的 運 動 或 娛 樂 ， 例 如 緩 步 跑 、 踏 單 車 或 聽 音 樂 等 ， 這 樣 做 不 但 可 以 鬆 弛 自 己 ， 使 精 神 充 沛 ， 做 起 事 來 ， 更 加 事 半 功 倍 。

學 習 「 自 我 鬆 弛 法 」 以 協 助 消 除 精 神 壓 力 。
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失 眠 定 義 ：

不 能 入 睡 、 過 早 或 間 歇 性 睡 醒 而 引 致 睡 眠 不 足 的 情 況 。

成 因 ：

心 理 方 面 ： 緊 張 、 焦 慮 、 抑 鬱 等 都 會 引 起 失 眠 。 例 如 有 些 學 生 由 於 明 天 要 應 付 考 試 而 緊 張 得 不 能 安 寢 。

人 體 的 「 生 理 時 鐘 」 受 到 擾 亂 ， 例 如 要 輪 班 工 作 ， 或 是 往 外 地 旅 遊 之 人 士 ， 會 由 於 兩 地 的 時 差 關 係 而 擾 亂 人 體 的 生 理 時 鐘 ， 引 致 失 眠 。

睡 前 喝 了 刺 激 性 或 含 咖 啡 因 飲 品 。

外 界 的 影 響 如 聲 音 、 光 線 、 氣 味 ， 床 舖 太 軟 或 太 硬 ， 室 內 溫 度 太 高 或 太 低 ， 蚊 、 蠅 或 虱 的 叮 咬 等 。

睡 眠 環 境 突 然 改 變 。

生 理 因 素 如 飢 餓 、 過 飽 、 腹 脹 、 尿 頻 、 咳 嗽 、 疼 痛 及 其 他 不 適 等 。
影 響 ：

偶 爾 失 眠 不 會 對 健 康 造 成 太 大 影 響 。 不 過 ， 長 期 失 眠 會 使 人 的 創 作 力 減 低 、 反 應 遲 鈍 、 記 憶 力 減 退 ， 不 能 應 付 繁 複 的 工 作 等 ， 嚴 重 時 更 會 導 致 幻 覺 和 神 智 昏 亂 。

處 理 方 法 ：

應 找 出 失 眠 的 原 因 ， 然 後 根 治 失 眠

若 只 是 短 暫 性 的 失 眠 ， 可 採 取 一 些 藥 物 以 外 的 方 法 ：

養 成 有 規 律 的 生 活 習 慣 ， 作 息 定 時 。

定 時 作 適 量 運 動 ， 以 助 鬆 弛 身 心 。

睡 前 不 宜 太 餓 或 太 飽 ， 也 不 宜 喝 含 咖 啡 因 的 飲 品 ， 例 如 咖 啡 、 可 樂 或 茶 等 。

改 善 睡 眠 的 環 境 ， 要 保 持 寧 靜 、 舒 適 、 光 線 適 中 、 空 氣 清 新 ， 還 要 避 免 著 涼 。 被 單 應 輕 而 柔 軟 ， 以 免 壓 迫 身 體 。

放 鬆 心 情 ， 要 控 制 情 緒 ， 使 情 緒 平 和 ， 不 讓 焦 慮 和 惱 怒 等 雜 念 煩 擾 ， 以 免 肌 肉 緊 張 或 大 腦 活 動 頻 繁 ， 不 能 入 睡 。 要 克 服 失 眠 的 恐 懼 ， 但 不 要 勉 強 睡 眠 。 可 聽 一 些 輕 柔 的 音 樂 或 與 家 人 傾 談 ， 減 輕 心 中 掛 慮 ， 便 容 易 入 睡 。

睡 前 用 暖 水 洗 澡 或 飲 一 杯 暖 鮮 奶 或 菜 湯 。

若 失 眠 持 續 或 沒 有 改 善 時 ， 切 勿 自 行 購 買 安 眠 藥 服 用 ， 應 即 請 教 醫 生 ， 醫 生 會 按 病 人 的 體 質 和 精 神 情 況 而 給 予 所 需 的 藥 物 ， 以 幫 助 病 人 入 睡 -
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煩 惱 傷 身

精 神 壓 力

日 常 生 活 中 一 些 瑣 碎 的 問 題 如 夫 妻 吵 架 、 交 通 擠 塞 、 姻 親 誤 會 、 工 作 壓 力 、 同 事 衝 突 等 ， 都 足 以 形 成 精 神 壓 力 。 其 實 精 神 壓 力 是 一 種 保 護 機 能 ， 適 量 的 壓 力 使 我 們 提 高 警 覺 ， 增 加 學 習 和 工 作 效 率 。 但 過 度 強 烈 或 持 久 性 的 精 神 壓 力 ， 會 令 心 跳 加 速 ， 呼 吸 加 快 ， 血 壓 上 升 ， 肌 肉 收 緊 ， 因 而 導 致 失 眠 、 頸 梗 肩 酸 、 胃 痛 、 頭 痛 、 情 緒 低 落 和 焦 躁 等 。 長 期 處 於 緊 張 焦 慮 情 況 下 ， 更 可 誘 發 冠 心 病 、 胃 潰 瘍 及 高 血 壓 等 。

如 何 應 付 精 神 壓 力

積 極 樂 觀 的 處 事 態 度
凡 事 要 抱 積 極 樂 觀 的 態 度 ， 不 要 只 往 壞 方 面 去 想 。

認 識 自 我 ， 按 部 就 班
凡 事 要 量 力 而 為 ， 認 識 自 己 的 長 處 和 短 處 ， 不 要 勉 強 自 己 做 一 些 超 乎 本 身 能 力 的 工 作 。 處 理 工 作 時 ， 應 將 工 作 的 重 要 次 序 排 好 ， 按 部 就 班 。

保 持 良 好 及 健 康 的 生 活 方 式
均 衡 飲 食 、 作 息 定 時 、 適 量 運 動 ， 都 有 助 身 心 ; 切 勿 借 助 煙 、 酒 或 毒 品 來 逃 避 現 實 。

重 視 消 閒 活 動
多 參 與 有 益 身 心 的 活 動 ， 不 但 可 以 擴 闊 自 己 的 生 活 圈 子 ， 而 且 有 助 鬆 弛 身 心 ; 亦 可 培 養 嗜 好 如 養 魚 、 種 花 、 唱 卡 拉 OK 、 下 棋 和 聽 音 樂 等 。 靜 坐 一 會 和 沖 一 個 熱 水 浴 都 有 助 紓 緩 緊 張 的 生 活 節 奏 ， 對 減 輕 壓 力 有 莫 大 裨 益 。

打 開 心 窗
人 不 能 單 獨 生 活 ， 需 要 家 人 、 朋 友 互 相 扶 持 及 鼓 勵 。 任 何 人 都 會 有 情 緒 波 動 的 時 候 ， 但 要 記 著 亂 發 脾 氣 只 會 令 事 情 越 弄 越 糟 ， 令 彼 此 關 係 更 趨 惡 化 ； 所 以 遇 有 問 題 ， 嘗 試 向 伴 侶 傾 訴 ， 或 是 與 摰 友 討 論 ， 均 有 助 解 決 問 題 。

http://www.cheu.gov.hk/b5/info/mental.htm