Anweisung, Hinweis..
2006-11-15 23:30:14 · 10 antworten · gefragt von Anonymous in Gesundheit ➔ Psyche
Indische Atem-Therapie:
Gerade hinstellen mit etwas gespreizten Beinen
Arme seitlich ausstrecken
Tief einatmen durch die Nase
Atem anhalten
Hände langsam zu den Fussspitzen führen mit gestreckten Beinen
langsam wieder hoch kommen
Arme über dem Kopf ausstrecken und Hände schliessen
Stossweise mit offenem Mund ausatmen
10 mal--pumpt Sauerstoff in alle Organe--erfrischt und belebt
2006-11-19 04:34:08 · answer #1 · answered by ornella 6 · 1⤊ 0⤋
Hallo
Eigendlich die meisten fundierten Entspannungsübungen arbeiten direkt oder indierekt mit der Armung.
Die "extremste" form der Atmung ist beim "holotropen Atmen".
Diese ist eine direkte Form wo sich der jenige durch seine Atmung in eine Art Trance-Zustand versetzt. Allerdings auch eine der körperlich anstrengendsten Formen derartiger Übungen. Sollte nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.
Bei den entspannungsübungen die auf die "sofortige Entspannung" hin wirken sollen ist bei der Atmung eine möglichst beruhigende Wirkung das Ziel. Die Atmung wird dabei bei den meisten Entspannungsübungen benutzt um seinen Körper "runter zu fahren". Sprich um im Endeffekt den Kopf für Übungsformeln frei zu bekommen.
Gruß Mathias
2006-11-16 12:09:40 · answer #2 · answered by Mathias Kunze 3 · 1⤊ 0⤋
eine Form:
Erste 4 Wochen:
lege Dich auf`s Bett und spreize alle Glieder so von einander,dass Du Dich außer an den Zehen,selber nicht berührst.
Atme den Bauch langsam voll Sauerstoff.Dann füllst Du den Brustkorb mit Sauerstoff und hältst die Luft an.2-3 Sekunden.
Atme nun Brust aus und dann den Bauch.Halte die Luft wieder an.2-3 Sekunden und beginne von Vorne.
Du wirst einschlafen und frisch wie der junge Frühling erwachen.
Im Laufe der Zeit erweiterst Du nicht nur die Pausen zwischen den Atmungen sondern auch Dein Bewusstsein,auf Grund der erhöhten Sauerstoffzufuhr.
Du wirst wahrscheinlich die Welt mit anderen Augen sehen und auch andere Wertvorstellungen bekommen.
Die Psyche wird Dir also noch zu schaffen machen.
Nach ca.4 Wochen intensiven Trainings,wirst Du in der Lage sein im stehen,binnen 5 Minuten eine Energie von acht Stunden Schlaf zu tanken.
Zu Beginn der Übungstechnik solltest Du eine Handfläche auf den Bauch und eine auf die Brust legen,damit Du fühlst was ich meine.
2006-11-16 07:54:38 · answer #3 · answered by ukoenen 4 · 1⤊ 0⤋
da hab ich was tolles fuer dich
ich mache es 2x die woche mit
canda.
wellness-dvd
ATEMGYMNASTIK
stressabbau mit meditativer
atmung.
kosten: 12€
bei amazon bestellt.
eine wirklich gelungene darbietung
mit tollen bildern und einer angenehmen
stimme die einen durch die uebungen
fuehrt.
viel spass damit.
2006-11-16 07:40:16 · answer #4 · answered by Pollyvision 6 · 1⤊ 0⤋
Yoga
2006-11-16 07:39:18 · answer #5 · answered by dala 4 · 1⤊ 0⤋
Welche Form der Entspannung am besten wirkt, hängt von deinen individuellen Interessen, Hobbies und Vorleiben ab.
Hier aber ein paar Beispiele:
-Progressive Muskelenspannung (zum Teil)
-Yoga
-Eine Atemüberung die 3-3-6-4 heißt.
1. beim Einatmen bis 3 zählen
2. Luft anhalten und bis 3 zählen
3. beim Ausatmen bis 6 zählen
4 vor dem erneuten einatmen bis vier zählen
2006-11-16 07:38:59 · answer #6 · answered by Loona 2 · 1⤊ 0⤋
autogenes Training
2006-11-16 07:34:01 · answer #7 · answered by hekate4049 6 · 1⤊ 0⤋
Yoga, Zen-Meditation
2006-11-16 07:32:58 · answer #8 · answered by lacy48_12 7 · 1⤊ 0⤋
Autogenes Training, Yoga, Pilates!
2006-11-16 09:09:14 · answer #9 · answered by fairymay_81 2 · 1⤊ 0⤋
Pranajama, Rebirthing, Yoga Atmung,
http://www.yoga-vidya.de/de/ausbildung/atemkursleiter.html?gclid=CLGS78_Uy4gCFRoOZwodqgV0mQ
http://de.wikipedia.org/wiki/Rebirthing
http://www.yogatohealth.com/german.php?u=Site_Map.html
Anne
2006-11-16 08:36:20 · answer #10 · answered by Anne 7 · 0⤊ 1⤋