per fare veramente bene quanto tempo bisogna correre minimo ogni volta?
2006-11-14 21:47:15 · 10 risposte · inviata da patagnocca87 2 in Sport ➔ Corsa
Trenta minuti al giorno levano il medico (e la pancetta) di torno.
2006-11-14 21:54:29 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Se sei agli inizi ti sconsiglio di correre tutti i giorni. Il tuo fisico ha bisogno di tempo per adeguarsi al nuovo sforzo. Se sei veramente interessata a correre in maniera efficace per perdere peso, inizia a correre un giorno si ed un giorno no.
La durata iniziale dell'allenamento può anche essere di venti minuti, per poi aumentare di 5 minuti ogni 3 allenamenti (nel tuo caso ogni settimana). Se dopo 1/2 mesi riesci a correre per 40/50 minuti al giorno senza problemi, allora puoi anche iniziare a correre tutti i giorni, ma mi raccomando: cerca di variare ritmo e distanza. Qualche giorno prova a correre un po' più velocemente per 30 minuti e la volta successiva magari prova a correre in maniera lenta per 40/50 minuti. È infatti scientificamente provato che gli effetti di un tipo di allenamento perder il suo apport dopo 6 settimane. Quindi, se per 3 mesi ti alleni nello stesso modo, i benefici saranno quasi nulli.
Variare, senza esaerare, è la chiave per un buon allenamento che produca effetti positivi.
Se corri per perdere peso, devi sapere che vi sono diversi fattori che contribuiscono al consumo di calorie:
Il tuo peso, la tua capacità aerobica, la velocità di corsa e il tempo di allenamento. Quando una di queste variabili aumenta, il tuo consumo di calorie aumenta di conseguenza.
Il tuo organismo inizia ad utilizzare i tuoi grassi per la combustione quando le tue risorse di carboidrati sono consumate. Questo succede, di norma dopo 40/50 minuti di corsa. Se vuoi quindi perdere peso in modo effettivo, cerca di arrivare a correre regolarmente 40/50 minuti e di avere una dieta equilibrata. La perdita di peso è infatti una semplice formula matematica: Calorie bruciate - meno calorie ingerite. Se mangi più di quanto bruci, l'effetto della corsa sarà cancellato dalle calorie in eccesso.
Un'altra cosa: la corsa fa lavorare molto le gambe; ecco quindi che misto di corsa veloce (tonifica la muscolatura) e di corsa lunga (rimuove grasso, snellendo) ti aiuterà ad avere delle belle gambe.
Ultima cosa: tieni traccia dei tuoi allenamenti (giorno, ora, distanza, tempo e sensazioni) ti può aiutare a migliorarti.
2006-11-17 00:18:28 · answer #2 · answered by vmalez 3 · 3⤊ 0⤋
Sono riuscita a dimagrire in poche settimane grazie a questo programma http://FattoreBruciaGrasso.teres.info/?uAW2
Perdere peso è senza dubbio un'impresa piuttosto complessa che richiede non pochi sacrifici, ma se si seguono le giuste regole può portare a benefici e risultati ottimali senza troppa fatica
2017-01-31 16:22:33 · answer #3 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
Io lo scorso anno facevo tutti i giorni lavorativi dai 5 ai 6 (ma anche 8 ) chilometri a piedi girando per le strade di Siena ,in particolar modo quelle che dopo una lunga discesa ,poi dovevo fare la salita ,e man mano che facevo queste camminate ho perso circa 15 chili ,anche se ora forse un paio di chili li ho ripresi .
2006-11-14 23:20:00 · answer #4 · answered by bob Siena 7 · 0⤊ 0⤋
cara Daniela,
in base alla mia esperienza, mi permetto di risponderti che non c'è un tempo preciso....o meglio, dipende dal tuo stato di allenamento......innanzitutto è inutile disfsrsi: è meglio mantenere un 'andatura costante anche se lenta, in modo che il tuo corpo si abitui anzitutto alla resistenza.
Una volta che la hai acquisita, puoi decidere se auumentare il tempo o la velocità....è molto importante tenere la schiena ben dritta, in modo che il tuo movimento coinvolga il maggior numero di muscoli possibbile.........da quanto ne so, per rispondere alla tua domanda, devi correre almeno 15 minuti.
io sono arrivato fino a 48 in circa tre mesi di allenamento costante.
2006-11-14 22:08:58 · answer #5 · answered by Zaffironero 1 · 0⤊ 0⤋
quando correvo andavo a kilometraggio iniziavo con 4 e poi progressivamente aumentavo... sono circa 20 minuti però tipo corri 3 volte a settimana sennò ti fai più male che bene
2006-11-14 21:57:40 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
E' chiaro che dipende dal grado di allenamento e dallo stato fisico e dall'età.
Direi che una mezz'oretta, da raggiungere gradualmente se non si è allenati, tiene in buona forma senza strapazzare troppo.
Ciao
Andrea
2006-11-14 21:56:58 · answer #7 · answered by Maialinorosa® 4 · 0⤊ 0⤋
tutti i giorni è troppo, fai come me, vai a correre 2-3 volte a settimana, ti fai una bella oretta di corsa tutte le volte. Cominci a bruciare i grassi dopo circa 20 minuti di corsa..
2006-11-14 21:54:49 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Dipende anche da te...in ogni caso inizia in modo graduale
2006-11-14 21:50:03 · answer #9 · answered by cricri 5 · 0⤊ 0⤋
Guarda che poi col sudore si rovina il tatuaggio...
2006-11-14 21:50:27 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 3⤋