Quais procedimentos devo ter / fazer antes, durante e depois de correr?

Question

Estou fazendo caminhadas de 4 kilômetros de segunda a sexta há mais de 5 meses, mas gostaria de começar a correr para perder mais alguns kilos extras. Quais tipos de alongamentos, cuidados, etc, preciso saber para não ter problemas nessa minha nova empreitada???

Answer 1

Antes de tudo: vc deve se alimentar corretamente (não é comer 2 ou 3 bolachinhas não. A alimentação tem que ser baseada em carboidratos simples, proteinas, mais um suco, fruta - para q não haja degradação protéica - pois sabemos q a gordura é a última coisa q vai embora e depois de vc cair). Vista roupas leves, calçado adequado (tênis de corrida com cadarço de preferência). Antes da corrida vc deve fazer alongamento de braços (pq vc tb vai usá-los), coluna (levando as mãos ao chão com os joelhos estendidos ou levemente dobrados) e pernas (flexão enconstando o pé no glúteo e extensão apoiando a perna em um local mais alto, geralmente a 90º. Não se esqueça das panturrilhas tb, fazendo flexão dos pés em direção ao corpo e ficando na meia-ponta). Vc não deve começar correndo, mas sim caminhando, aumentando a velocidade gradativamente, até atingir seu limite de corrida. Deve respirar sempre pelo nariz para não sentir aquelas dores chatas dos lados ou, no máximo, inspirar pelo nariz e soltar pela boca. Quando sentir-se cansada pode voltar a caminhar em ritmo rápido até se reestabelecer ou diminuindo até parar. É importante o alongamento depois do treino. Vc vai se sentir mais "elástica", mas não deve fazer o alongamento muito bruto para não haver estiramento de fibras musculares, deve seguir o mesmo alongamento q já escrevi acima. Se vc levou água para correr, tome-a durante o treino e após tb, se não levou, tome um suco de frutas ou um desses líquidos q repõem sais e minerais encontrados em qualquer venda. Alimente-se após o treino (mesmo se vc quiser perder os quilos extras), pois vc teve um alto gasto calórico e necessita de energia para fazer suas outras coisas e manter o organismo funcionando corretamente. Ah! Cada dia de exercício tem que tomar mais de 40 a 50 minutos do seu tempo, não vale contar com o alongamento, só com a caminhada rápida e com a corrida. Boa sorte!

Answer 2

praticar corrida fqaz bem a saude combate o stress,seca as gordurinhas e deixa o musculo da barriga,bumbum,coxa rigidos!
aumenta a circulação sanguinea,melhora o oxigenação do cerebro e por consequencia o raciocinio e a criatividade controlando o peso e o metabolismo.A corrida interfere positivamente na pressão arterial reduz o colesterol e incrementa a eficiencia dos pulmoes e coração! mas começe andando pois a caminhada é o preparo para uma futura corrida depois inicie um treino de cooper leve,com um tenis adequado e roupas leves que não retenham suor alongar os musculos 5 min. antes e depois se vc passou dos 35 anos e é sedentaria consulte um médico antes.qdo começar a correr tenha uma respiração satisfatoria evite ficar ofegante deve-se inspirar e respirar a cada 4 passos puxe o ar pelo nariz e durante as primeiras 4 passadas e solte pela boca os 4 passos seguintes.
A corrida é desaconselhada p pessoas com problemas na coluna,quadris,joelho, tornozelo, cardiacos e recem infartados
tudo isso associado a uma alimentação saudavel ..se quiser posso passa tpa vc receitas a base de soja...anota ai
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Answer 3

Você ja se cansou dos aparelhos de exercícios cardiorespiratórios da sua academia? Você está cansado de andar ou pedalar nas esteiras e bicicletas ergométricas sem ver o tempo passar?

Isso é muito normal. Muitas pessoas deixam de se exercitar porque ficam cansadas da rotina dos treinos dentro das academias. Outras nem se arriscam a iniciar um programa de exercícios físicos porque não suportam a idéia de se exercitarem dentro de um ambiente fechado.

Levar sua sessão de exercícios cardioresiratórios ao ar livre pode ser a solução que você precisa para renovar sua motivação e desafiar a si próprio a atingir um melhor condicionamento. Há infinitas possibilidades de treinamentos cardiovasculares se você quiser mudar um pouco a sua rotina. Uma vez que você leva o seu treinamento ao ar livre, significa que cada sessão será uma nova aventura, uma chance de observar a natureza e uma oportunidade de rejuvenescer o espírito.

Treinamento ao Ar Livre:

O treinamento ao ar livre te leva a ter um contato com a natureza, e é perfeito para desafiar seu corpo e sua mente a descobrir uma sensação de bem-estar. Exercitar-se ao ar livre proporcionará uma pausa dos barulhos de música alta, luzes artificiais e os flashes da televisão que normalmente vemos nas academias.

Aqui está uma lista de exercícios cardiorespiratórios a serem realizados para mudar um pouco a sua rotina e para fazer com que você aproveite esse clima agradável da Primavera. Mas faça um aquecimento e alongue-se antes de começar qualquer atividade física. E lembre-se de diminuir o ritmo e alongar-se quando estiver para acabar o exercício. Para maiores dicas de alongamento, clique aqui.

Caminhada e Corrida:

O exercício mais fácil a ser realizado é bem simples: a caminhada. Você pode se exercitar nas ciclovias, nas calçadas e nos calçadões das praias e das lagoas. Em algumas praias, nos finais de semana, as pistas onde em dias de semana passam carros, motos e ônibus viram um caminho livre para os pedestres. Essa é uma excelente opção para você caminhar sozinho, levar o cachorro para passear ou levar as crianças. O importante é mudar a rotina da esteira na academia para a caminhada ao ar livre.

Outra maneira óbvia de aproveitar o clima do verão é correr ao ar livre. Nem todo mundo consegue correr longas distâncias, mas tente incorporar um ritmo mais acelerado nas suas caminhadas. Correr regularmente ajuda a perder peso, a combater os sintomas do envelhecimento, e de fato queima mais calorias por minuto que outros tipos de exercício.

Há maneiras de revitalizar as sessões de corridas e caminhadas do dia-a-dia:

Trilhas de corridas e caminhadas: durante a primavera e o verão a paisagem fica muito mais bonita e o clima é o mais agradável possível. Você deve correr e caminhar ao ar livre, aproveitando as maravilhas da natureza.

Treino Intervalado: Uma variação para sua rotina normal de corrida é um treino com intervalos. Treinos intervalados vão acrescentar mais ânimo e dinamismo no seu treinamento. Durante a rotina normal de corrida, dê uma aumentada no ritmo durante 30 segundos, 1 minuto ou até por mais tempo. Depois, dê um intervalo e diminua o ritmo para se recuperar.

É recomendado andar ou correr em ritmo lento para se recuperar. O intervalo de descanso depende da sua capacidade física. Se você for iniciante, ande ou corra em ritmo lento durante o período de recuperação. Se você for mais experiente faça um jogging para recuperar o fôlego.

Treino em ladeiras: O treinamento em ladeiras vai aumentar a força muscular e a resistência. Mas, tenha cuidado no início porque ladeira exigirá que você use músculos que não são usados com freqüência.
Entretanto, quanto mais você treinar em ladeiras as dificuldades irão diminuir progressivamente.

Há vários benefícios do treinamento em ladeiras, tais como trabalhar e dar resistência às panturrilhas, glúteos, cintura e tendões de aquiles. Além disso, a corrida em ladeiras trabalha muito mais os músculos superiores do que a corrida em superfícies planas.

Treinamento em Circuito:

Monte um circuito com alguns equipamentos básicos de treinamentos no jardim da sua casa, ou onde encontrar espaço. O treinamento em circuitos permite atingir os benefícios aeróbios e anaeróbios na mesma sessão de exercícios. Por causa da constante variação de exercícios, esse tipo de treinamento é bastante interessante. Faça um exercício por 30 segundos ou 1 minuto, e depois siga adiante.

Veja um exemplo de um circuito básico:

Flexão de braços
Agachamento unilateral
Abdominais
Agachamento
Paralela na cadeira
Pular corda
Dar sprints (correr) nas escadas
Você pode incrementar o treino de flexão de braços, fixando seu pé em um nível acima do chão, ou então fazer as flexões com suas mãos em cima de uma bola de basquete, em vez de colocá-las no chão. O treinamento em circuito vai te deixar constantemente estimulado, não permitindo que você fique entediado.

Na segunda parte desse artigo você vai conhecer outras formas de treinamento ao ar livre para que você possa sempre estar variando sua rotina de exercícios, mantendo sempre a maior motivação e alcançando seus objetivos com maior facilidade. Faça seu treino ficar divertido e motivante: Descubra os benefícios do treinamento ao ar livre!

Answer 4

Antes:
Vista-se adequadamente, permaneça em pé e comece colocando uma perna à frente da outra, alternadamente. Fazendo isso, você estará caminhando; se apressar o ritmo de troca das posições das pernas, ora uma ã frente e a outra, atrás, alternadamente, você começará a correr. Vá apressando cada vez mais o ritmo e logo estará numa louca disparada.
Durante:
É muito importante não esquecer de respirar, também, rapidamente, quando for necessário. Procure olhar para a frente para não atropelar ninguém e se manter na pista. Nunca olhe fixamente para a ponta de seu calçado, fazendo isso, você corre o risco de bater com a cabeça na traseira de um caminhão. Não fique dando "tchauzinho" para sua companhia, que está oarada, em pé, a sua espera: isto pode levá-lo a uma queda dentro de algum buraco cheio de formigas ou água suja. Mantenha-se animado e sorria sempre. Para parar, vá diminuindo o ritmo de troca das posições das pernas, até parar.
Depois:
É proibido sentar-se, deitar-se ou reclamar de dores. Lembre-se que, a qualquer momento, seu cérebro se lembrará dos movimentos feitos e poderá repetir a dose sem que você esteja em pé. Esteja preparado! Tome um banho, vista-se e coloque uma frigideira com bastante gordura sobre uma boca do fogão, devidamente acesa e saia por uns trinta minutos. Ao voltar, então, verá quanta gordura queimou. Os alongamentos ficam por conta da faxina que terá que fazer, na cozinha. É tudo!

Answer 5

Sempre uma sessão de aquecimento antes , de maneira leve e suave, alguns sites dão boas dicas de como fazer isto e depois também uma sessão de alongamento para não ficar nenhum resíduo no corpo e parabéns pela sua atitude. Não sou profissional, mas corro de 10 a 12 km , dia sim, dia não. É importante você observar o seu ritmo, manter uma harmonia entre passadas e movimentos dos braços e corpo, subindo o ritmo lentamente, correr sem respiração ofegante, se ocorrer uma respiração ofegante, você esta em desarmonia e muito acima de sua capacidade física atual. Sugestão , comece correndo , mas num ritmo lento e procure mantê-lo pelos 4 km, com o passar do tempo você sentiré que seu corpo sinaliza para aumentar este ritmo. Boa Sorte. Dê uma olhada no site abaixo
http://www.webrun.com.br/corridasderua/index.php?destinocomum=dicas2_mostra&id_noticias=6&id_eventos=

Answer 6

Um fisioterapeuta saberá lhe dizer os melhores alongamentos antes e depois de qualquer atividade física. Quanto a corrida em si, procure um professor de educacao fisica ele saberá lhe dizer se você esta ou não forçando a barra

Answer 7

Antes: Se alongue bastante.
Depois: Beba água e descanse aproximadamente 10 minutos.

Answer 8

pensar duas vezes antes e depois morrer

Answer 9

Primeiro você deve consultar um médico e pagar uma consulta, depois você consulta um fisioterapeuta e paga outra consulta. Em seguida você paga uma consulta a um advogado para que ele te diga quais os teus direitos na caminhada. Em seguida mais uma consulta a um psicólogo para que ele te informe como você tem que correr. Depois você paga mais uma consulta a um professor de educação física para que ele te oriente. Na seqüencia você contrata um personal-trainner para te acompanhar. Depois você consulta e paga, obviamente, um nutricionista que te dirá o que você deve comer para correr melhor. Depois de pagar tudo isso você já pode correr.

Obviamente isso é uma ironia do mundo moderno, pois para uma simples caminhada o pessoal recomenda tudo isso aí, ou seja, daqui há pouco até para ir ao banheiro será necessário pagar alguém.

Eu te recomendo o seguinte: bote um tênis e vá correr e pronto.

Answer 10

Aquecimento