Falta de sueño por las noches?

Question

Hola, tengo un problema bastante molesto, y es que por las noches cuando me voy a la cama tardo horas y horas en dormirme. Nunca me duermo a la hora de la siesta porque entonces ya si que no dormiria por las noches. Algun producto o cualquier cosa tipica que podamos tener en casa para dormir mejor. gracias y un saludo

Answer 1

Pon los pies en agua friay ponte a leer un libro y veras q te da sueño.

Answer 2

La melatonina es una hormona que se genera cuando falta la luz del sol y nos facilita la conciliación del sueño.

Cuando no se genera esta hormona en cantidades suficientes pueden sobrevenir problemas de insomnio.

Considera la posibilidad de tomar pequeñas dosis de melatonina para ver si te soluciona el problema.

Se ha comprobado que las personas con poca capacidad para generar melatonina tienen problemas de hipertensión y de sueño.

La melatonina está ligada al reloj biológico .

Los datos demuestran que el mecanismo del reloj biológico está implicado en la reducción de la presión arterial, por lo que los investigadores no descartan que la mejora del sueño de manera sostenida pueda reducir las cifras de presión.

Prueba con dosis pequeñas.

Answer 3

Dejar de Roncar Hoy es un libro de Pablo Villaverde que lo puedes encontrar aquí https://tr.im/1MvkE El manual Dejar de Roncar Hoy contiene un método natural que hará que puedas adormilarse placenteramente y en afonía desde la misma noche que comienzas con el tratamiento propuesto en este ejemplar.
Dejar de Roncar Hoy es prácticamente un guía paso a paso para dejar de roncar y dejar adormilarse a su pareja o familiares durante toda la noche. Así que si quieres conocer todos los secretos que debe conocer para descansar por las noches sin ruidos molestos y sin despertar a sus seres queridos entonces adquisicióna este manual para cambiar para siempre tu cuerpo y tu mente.

Answer 4

Te doy un consejo que es muy efectivo, un baño en agua tibia antes de irte a la cama y tomar una infusión de dos hojas de lechuga con una manzana, te darás cuenta que al rato ya te dormiste.

Answer 5

Amiga, estas sufriendo de insomnio que en tu caso se manifiesta en la dificultad que tienes para dormirte.
El insomnio puede ser causado por una gran variedad de factores entre los que se encuentran el estrés, el exceso de alcohol o cafeína, y varios desordenes fisiológicos. El insomnio puede ser un problema verdaderamente frustrante y muchas veces los esfuerzos que hacemos para dormir no hacen sino agravar la situación.Muchas personas, cuando tienen problemas para dormir, comienzan a dar vueltas en la cama y a "buscar el sueño". El problema es que mientras más esfuerzo hacemos por dormirnos, más nos preocupamos por nuestra incapacidad para dormir y más difícil se nos hace quedarnos dormidos/as. En efecto, nos hemos acondicionado a tener dificultades a la hora de dormir.Para la mayoría de las personas el ritual previo a ir a la cama que consiste de actividades tales como lavarse la boca, quitar la colcha, apagar la luz sirven como un mensaje a nuestro cerebro para que se relaje y nos ponga somnolientos. En las personas que se han acondicionado para tener problemas de sueño por el contrario las actividades previas a acostarse son más bien una señal que le dice al cerebro que se prepare para una larga y frustrante batalla.
En este caso seguir los siguientes consejos sencillos puede ser lo que estes necesitando para romper este círculo vicioso y disfrutar nuevamente de un sueño placentero.
- Acuéstate a la misma hora todos los días y ve a la cama solamente cuando tengas sueño.
-Ejercítate regularmente, pero no lo hagas cerca de la hora de dormir. Deja pasar al menos cinco horas entre el ejercicio y el ir a la cama.
-Elimina o reduce la cafeína y el cigarrillo. Casi todo el mundo sabe que la cafeína dificulta el dormir, lo que muchos no saben es que el fumar cerca de la hora de dormir puede perturbar el sueño y hacer que nos despertemos varias veces en la noche. Hay estudios que demuestran que en los fumadores se registra una disminución de la etapa más profunda del sueño, es decir aquella en que predominan las ondas delta. El fumar también causa congestión en las vías respiratorias e inflamación en las mucosas. Esto hace que el flujo de aire se vea obstaculizado causando problemas similares a los de la apnea del sueño.
-Evita recurrir al alcohol como un remedio para el insomnio. Muchas personas utilizan el alcohol como una ayuda para dormir. Sin embargo esto puede ser contraproducente. El alcohol ciertamente puede hacer que nos durmamos pero más tarde en la noche, a medida que el cuerpo lo metaboliza, éste se convierte en unas sustancias llamadas aldehidos que hacen que el sueño se vuelva inestable. Peor aún el alcohol suprime el sueño que es de gran importancia para el procesamiento y consolidación de la memoria.
- Evita comer en demasía antes de acostarse. El proceso digestivo puede interferir con el sueño.
- Toma vitaminas. Varios estudios han demostrado que diversos problemas del sueño pueden están ligados a deficiencias en el complejo B, calcio, cobre, zinc hierro y magnesio.
- No duermas demás los días que no tienes que ir a trabajar. Algunas personas utilizan los fines de semana para dormir o permanecer en la cama casi hasta el mediodía. El resultado es una alteración de los ritmos biológicos. Por otra parte si necesitas ocho horas de sueño y te fuerzas a dormir diez u once tu sueño será poco profundo y te despertarás con menos energía que si hubiera dormido menos. La única circunstancia bajo la cual es saludable estirar el período de sueño es cuando estamos reponiéndonos de un período de falta del sueño.
-No utilices la hora de acostarse para pensar en sus problemas.
- Si te sientes en tensión utilizas técnicas de relajación, respiración profunda, yoga, masajes o música instrumental suave para relajarse.
-Prueba con algunos remedios naturales. La raíz de valeriana es un excelente relajante suave que ayuda a muchas personas a dormir y que contrario a algunos medicamentos corrientemente recetados contra el insomnio, no interfiere con el sueño y no deja a la persona en un estado de somnolencia tras despertarse . Sin embargo la valeriana no debe usarse durante más de tres semanas corridas. En algunas personas puede provocar dolor de cabeza o malestar estomacal. Otros remedios naturales que pueden servir son la cataria (catnip), la manzanilla, y la escutelaria (skullcap). Para estos y otros remedios naturales es recomendable consultar con un naturópata o médico naturopático debidamente licenciado.
- Prueba con la melatonina pero con cuidado. Algunas personas encuentran que les ayuda a dormir, sin embargo existen casos de personas a las que, por el contrario, les perturba el sueño. Existe al presente bastante confusión en cuanto a la utilidad y conveniencia de la melatonina. Por esto resulta recomendable consultar con un profesional de la salud (naturópata, médico o médico naturopático) versado en la materia.
-Utiliza el dormitorio únicamente para dormir y tener sexo. Esto permitirá que automáticamente te relajes al entrar.
- Si pasados unos 20 minutos no logras quedarte dormida no comiences a darse vueltas en la cama. El dar vueltas en la cama lo único que logra es incrementar la asociacion entre el acto de acostarse y los problemas del sueño. Mejor levántate y haz algo aburrido. Regresa a la cama solamente cuando sienta sueño.
- Por otra parte hay que tener cuidado con los medicamentos para dormir. Muchos de estos pueden ayudar temporareamente pero al cabo de unas semanas o a lo sumo unos pocos meses pierden su eficacia. Peor aún si se continúan usando pueden agravar el insomnio causando lo que se conoce como "insomnio de rebote". Si en esta etapa tratamos de suspenderlos el problema se agrava aún más. La solución es ir reduciendo la dosis en forma gradual a lo largo de varias semanas. Esto debe hacerse preferiblemente bajo supervisión médica.

Si pruebas estos remedios pero nada parece ayudarte con tu problema de insomnio es hora de visitar a un médico u otro profesional especializado en problemas del sueño. Problemas como la obesidad o la alta presión sanguínea pueden ser causantes de insomnio. Las personas que roncan también tienen problemas ya que no logran dormir profundamente. Los ronquidos incluso pueden ser síntoma de problemas serios como la apnea del sueño en donde la persona deja de respirar durante ciertos períodos de la noche. Recientemente ha surgido evidencia que indica que los bebés nacidos de madres que roncan sufren de una cantidad mayor de problemas de desarrollo prenatal que los bebés de madres que no roncan. Por otra parte las mujeres embarazadas que roncan también tienen una mayor probabilidad de desarrollar problemas de alta presión sanguínea. Muchas veces en manos de un profesional competente problemas del sueño que habíamos padecido durante años resultan sorprendentemente fáciles de corregir.

Si padece de insomnio u otro problema del sueño no permanezca de brazos cruzados. El insomnio nos mantiene en un estado de somnolencia y de falta de energía en el que no podemos funcionar a capacidad y disfrutar plenamente de nuestras actividades cotidianas. También, y no menos importante, el insomnio nos roba ese maravilloso mundo de nuestros sueños que tanto tiene para ofrecernos.
Existen distintos remedios para aliviar el insomnio desde la medicina natural, la homeopatía, las medicinas tradicionales, los analgésicos... Estos son algunos remedios naturales para evitar que tengas que acudir a la farmacología. No obstante, si tu problema es grave y afecta de forma negativa tu vida diaria, lo más recomendable es, como te decia antes, que acudas a un médico homeópata o a tu médico habitual para aclarar las causas de su insomino, y recibir una solución y un tratamiento logre aliviar su problema.
* Un baño caliente
* Un masaje
* Escuchar música relajante
* Tomar una bebida relajante
* Comer algo ligero antes de ir a la cama
* Evitar ciertas sustancias
* Preparar su dormitorio
* Utilizar una buena cama
* Ejercicio físico durante el día
* Mantener un horario fijo para ir a dormir
* Dormir boca arriba
* Si no puede dormir, haga algo
* Levantarse temprano por las mañanas
* Solo utilice su cama para dormir
* Visualización (ovejas, situaciones...)
* Técnicas de relajación

HIERBA BUENA:
Colocar una ramita de hierba Buena en una taza de agua hirviendo.
Apagar el fuego y dejar entibiar bien tapado. Tomar media hora antes de acostarse.

LECHUGA:
En 1 taza de agua hervir 3 hojas de lechuga, tapar y dejar reposar hasta que se enfríe. ( Tomar 1 vaso de este té, antes de acostarse.
ALBAHACA:
En una taza de leche se hierve 3 o 5 hojas grandes de albahaca.
Se cuela o se retiran las hojas y se endulzan con miel.
Es preferible tomárselo tibio sus resultados son más efectivos. Tomar media hora antes de acostarse.
GIRASOL:
En un litro de agua hervir 25 gr. de semillas de girasol. Dejar enfriar. Endulzar con miel.
Este té es más recomendable para aplacar las tensiones del día y dormir bien. Tomar media hora de acostarse. Tomar una taza tibia.

¡Felices sueños!

Answer 6

Bueno, yo cuando me siento así hago tres cosas:

1- Un ratito antes de dormir, pongo música relajante y leo un poco.

2- Me preparo una infusión de hierbas relajantes (valeriana, tila, etc) La leche caliente dicen que también va muy bien.

3- Me doy una duchita calentita con un jabón que huela especialmente rico, y me meto en la camita.

Si ves que la cosa no mejora, vete al médico y que te recete algún relajante suave.

Suerte!

Answer 7

¡Hola martita!
Recuerda que aquí no todos somos profesionales, asi que te recomiendo busques atención médica.

Answer 8

valeriana, y hay una infusion que se llama la infusión de cada noche, que es una cajita azul, que viene muy bien. La venden en los hipermercados y en algunos supermercados.

Answer 9

Valeriana. Es un producto natural.

Answer 10

BUENO PRIMERO SERIA BUENO DESCARTAR ALGÚN PROBLEMA A NIVEL PSÍQUICO, ESTAS ANGUSTIADO ESTRESADO?
2ª CONSULTA ALGÚN PROFESIONAL, ANTES DE TOMAR ALGUNA MEDICACIÓN.
PERO EXISTE EN EL MERCADO, UN COMPONENTE NATURAL , QUE ES MELATONINA.