我是打壘球隊的
我的速度還不錯
在班上是前幾名
不過我想讓自己的速度更快
讓我可以當第一棒可以更有威力
不知道有什麼特別的訓練方式呢
另外就是我沒有百米的數據
不過我想應該在12~13之間XD
2006-11-05 18:54:47 · 5 個解答 · 發問者 且看他年再興史 2 in 運動 ➔ 棒球
先從慢跑練起
慢跑完之後是衝刺
練慢跑的原因
除了可以練體力
也可以增加腿力
衝刺是為了增加你跑壘的速度
況且打棒壘球的體力跟速度都有要求到
這兩樣是不練不可的
2006-11-05 20:12:20 · answer #1 · answered by 四非凡人 4 · 0⤊ 0⤋
腿部ㄉ重量訓練
做輕ㄉ----不要太輕大概你極限ㄉㄧ半,練你ㄉ肌耐力...做多下!!!大概一次15-20都可以!!看你ㄉ極限可以做幾下...然後休息一下再做!!!持續做大概一個禮拜之後你會發現你可以重ㄉ比之前還重!!!然後就增加重量...持續做@@@
做重ㄉ----輕ㄉ部分作完妳可以做最重ㄉ!!!大概半個月一次!!!做ㄉ是最大肌力
做個依下兩下都沒關西...可是要做你肌肉能承受ㄉ重量李最重ㄉ(極限)
做跑步擺臂ㄉ動作~~手上可以拿5磅ㄉ小雅玲...做跑步揮臂ㄉ姿勢!!!跑步不是只有角...百倍也很重要!!!
跳神!!!對協調性很有幫助!!不管是什麼運動都要協調性~~跑步,協調性也很重要~跳神跳順就表示你ㄉ協調性有變好!!!
還有當然是一定要練衝刺阿!!!一直衝一直衝~~我剛剛說ㄉ那些你都不做只衝刺ㄉ話也會進步!!!不過有做我說ㄉ那些輔助運動ㄉ話就會進步ㄉ很快!!!!
2006-11-09 04:02:48 · answer #2 · answered by 埕佑 2 · 0⤊ 0⤋
屁股綁鱷魚
2006-11-07 16:24:38 · answer #3 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
加快速度的正確方法
加快速度的關鍵就在於運動員增加步頻的能力。
一般要使速度更快的方法不出以下兩種形式: 增加步幅及增加步頻。增加步頻是個好方法，但增加步幅則有可能逐漸累積成傷害。請見以下的說明。
經濟效益
想要用較不自然的大步幅進行跑步則勢必要把膝蓋抬的更高。要把膝蓋抬得較高會用到更多的肌肉，同時能量會消耗的更多，也會愈容易感到疲倦。肌肉會產生較多的乳酸，使腳步感到愈來愈沉重。這也是為什麼跑上坡比跑平地吃力的原因之一。最懂得經濟效益的長跑選手只在最關鍵的時候用出他們的爆發力，而不是浪費在步幅上。
運動傷害
加長步幅可能使肌肉或肌腱緊張，特別是阿基里斯腱附近。阿基里斯腱位於後腳的正上方，其作用類似於手臂的二頭肌。把手臂伸直來舉重物會比先把手臂略彎10-20度來舉還困難。同樣的道理可用在阿基里斯腱上。在腳接觸地面的瞬間，阿基里斯腱產生巨大的力矩來保持你跑步中的移動狀態。腳部輕微的預彎即可使阿基里斯腱更有效率的產生你所需要的力矩，也能減少受傷的危險。
速度
一種不自然的大步幅可能會使你跑得更慢。伸展過大的步幅在與地面接觸時會產生輕微的煞車作用，進而影響你跑步動作的流暢性。最理想的跑步動作是腳步落於身體重心的正下方處，而非在身體的前方。你只需要觀察一流選手的跑步姿勢，就會發現長跑就是以這麼簡單而有效率的方式來進行。他們前腳接觸地面時恰好正位於身體中心的下方，緊接著的最後動作就是足踝和腳尖強而有力的推動身體向前而已。
2006-11-06 18:22:52 · answer #4 · answered by 阿咪 5 · 0⤊ 0⤋
多練衝刺跑，作一些腿部的重量訓練，重量重組數少的，增加爆發力！
2006-11-06 06:38:38 · answer #5 · answered by FOX 7 · 0⤊ 0⤋