水果【橘子】的營養成份？我一天吃３、４個會太多嗎？

Question

水果【橘子】的營養成份？我一天吃３、４個會太多嗎？因為我很喜歡吃綠色皮的橘子！

謝謝您們熱心ㄉ回答！
不好意思！交付投票～
～☆一定要幸福喔^^~☆～☆一定要幸福喔^^~☆

Answer 1

橘子的熱量以200公克一個來說約65卡~（自己算算你吃多少吧！）至於橘子的營養價值如下說明~橘子不管是內在或外在都充滿營養與實用價值，諸如果肉中富含膳食纖維、維生素C與礦物質。 平常我們一剝開橘子，常隨手把橘子皮丟到垃圾筒，其實，橘子皮也富含營養成分，更可入藥製成陳皮。 依文獻記載，橘子皮中含有一種生物黃酮的成分，可用來防治乳癌或是子宮頸癌，並具有抗蟲、淨菌的效果，且對降血壓與利尿作用也頗具功效，此成分除存在柑橘類外，蜂蜜、薑母、南瓜、豆類、木瓜…等也或多或少含有黃酮類。 橘子皮中的果膠質更可提供水溶性膳食纖維素與天然植物酵素，對於降低體內膽固醇的作用與促進排便與消化都有所助益。而另一成分檸檬烯油精，是一種天然松稀油，一般經由有機溶劑萃取後，在工業上都製作成一般家庭用天然芳香劑。另外，有些蔬果中所含的檸檬烯如檸檬、葡萄柚…等和番茄紅素如番茄、甜彩椒…等，都含有可抑制癌細胞生長的異戊二烯類。 在柑橘類水果中，除了含有天然黃酮與檸檬烯類成分外，其他營養成分也很豐富，如維生素A、C、B群，與礦物質如鈉、鉀、鎂、鋅…等，所以柑橘是目前價廉又物美的水果，值得大家品嘗。 在各類抗癌醫學研究文獻中，柑橘皮中的成分或酵素，在抗癌作用的研究如皮膚黑色素瘤、列腺癌，乳癌與肺癌等，都顯示明確的作用機制。 日常生活飲食中，適當攝取含有黃酮類食物，對人體健康有絕對的益處，攝取上建議以天然蔬果為主，因天然蔬果中，除了含有各種不同類黃酮成分外，另也含有天然抗氧化劑如維生素A、C、E等，更可提高類黃酮在人體內作用。以下是腸胃不好的人要少吃的警惕:腸胃不好，少吃柿子、橘子、破布子！最近正是柿子及橘子盛產的季節，民眾在大快朵頤之際也要留意，中國醫藥學院附設醫院腸胃科主治醫師賴學洲今天指出，腸胃功能欠佳者，吃太多柿子、橘子與破布子，容易發生胃糞石的困擾，應少吃為妙。 賴學洲表示，胃糞石的患者並不多見，但最近連續在門診出現三個病例，都因腹痛、噁心、嘔吐、腹瀉或上消化道潰瘍就醫，經胃鏡檢查發現胃糞石的蹤影，胃糞石可分為植物型、結石型、毛髮型三種，其中植物型最常見。橘子的食效有：１．有防癌抗癌作用。橘子有預防消化道癌症的作用。橘汁中有一種很強的抗癌物質，味道苦澀，它能使致癌物分解，降低其毒性，並可抑制和阻斷癌細胞的生長。橘子皮與核富含檸檬苦素，這種物質具有很強的防癌活性，它能增強穀胱甘脢Ｓ轉移脢的活性，促使穀胱甘脢與致癌物相結合，使其變成無毒的物質排出體外。每天喝1杯橘汁就可獲得足夠的抗癌物質。如能用帶皮的橘子榨取果汁是最好的，在榨絞過程中橘子的皮、肉、核全被絞碎，各種營養物質，包括防癌物質全部溶解於果汁中。２．有開胃理氣、幫助消化作用。橘中含有橘皮等，既能抑制腸道平滑肌，達到止痛、止瀉的目的；又能興奮腸道平滑肌，促進消化。３．有袪痰、止咳平喘作用。橘中含有的揮發油、檸檬烯，可以促進呼吸道黏膜分泌增加，並能緩解支氣管痙攣，利於痰液排出。４．有抗炎、抗過敏作用。橘中的橙與甲基橙皮均有維生素Ｐ樣作用，能對抗組織胺所導致的血管通透性增加，當與維生素Ｃ、Ｋ合用時，效果更佳。此外，橘皮能抑制葡萄球菌的生長。５．有降壓、降脂，防治動脈粥樣硬化作用。橙皮對周圍血管具有明顯擴張作用，發揮降壓效果。其中，６－二乙胺甲基陳皮，具有降低冠狀動脈毛細血管脆性；磷醯橙皮有降低血清膽固醇作用，並明顯減輕主動脈粥樣硬化。在食用橘子時應注意以下幾點　　　　△ 控制食用量　　　　據研究，每天吃3個橘子，就能滿足一個人一天對維生素 C的需要量。若食用過多，過量攝入維生素 C時，體內代謝的草酸會增多，易引起尿結石、腎結石。另外多吃對口腔和牙齒有害。　　　　△ 橘子不宜與蘿蔔同食　　　　蘿蔔進入人體後，會迅速產生一種叫硫酸鹽的物質，並很快代謝產生一種抗甲狀腺的物質——硫氰酸。若這時進食橘子，橘子中的類黃酮物質會在腸道被分解，而轉化成羥苯甲酸和阿魏酸，它們可以加強硫氰酸對甲狀腺的抑製作用，從而誘發或導致甲狀腺腫。　　　　△ 橘子與牛奶不宜同食　　　　牛奶中的蛋白質易與橘子中的果酸和維生素 C發生反應，凝固成塊，不僅影響消化吸收，還會引起腹脹、腹痛、腹瀉等症狀。因此，吃橘子的前後1小時內不宜喝牛奶。　　　　△ 飯前或空腹時不宜吃橘子　　　　因為橘子中的有機酸會刺激胃壁的粘膜，對胃不利。　　　　△ 老年人要少吃　　　　胃腸、腎、肺功能虛寒的老人不可多吃，以免誘發腹痛、腰膝酸軟等病狀。　　　　△ 有些孩子多吃橘子會上火　　　　有些孩子吃橘子過多還會出現中醫所說的“上火”表現，如舌炎、牙周炎、咽喉炎等。因此，我們認為兒童不要多吃橘子。若吃多時，應停食1~2周再吃。

Answer 2

還有神麼營養嗎

Answer 3

會ㄟ..我也愛吃橘子.會胖..＠＠

Answer 4

謝謝您

Answer 5

我不是來回答這個問題的~但~
我想來提醒你一下~吃太多橘子~會讓皮膚變黃變黑唷~
因為色素沈澱的關係~
因為我以前有狂吃木瓜一陣子~然後身上都長斑~去看醫生~
醫生說~這種顏色的水果都會造成色素沈澱~像橘子~木瓜~柳丁~芒果~
所以還是適可而止比較好唷~

Answer 6

橘子富含維生素c，尤其是橘子裡面的白絲，富含橘皮柑及維生素c，多吃是好的，尤其是感冒吃會比較快好!!假如有感冒的話可以多吃!

一顆橘子的維生素c含量:橘皮→橘子內的白絲→果肉