alguém tem uma dieta pra emagrecer?

Answer 1

a solução e nao comer nada ate perdr tudo ue vc quizer. ha tome agua é importante... rsrsrs

Answer 2

sim é só fechar a boc
principalmente a noite e fazer exercicios fisicos

Answer 3

Reeducação Alimentar é o melhor negócio...
Olha que legal! Dá pra perder até 1kg por semana, depedendo da quantidade de exercícios que vc fizer ... São 4kg no mês.
Compre produtos lights assim vc consome menos calorias.
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Café da Manhã:
·1 copo de café com leite desnatado (200ml);
·½ unidade de pão francês ou 1 fatia de pão de forma ou 3 bolachas água e sal ou 3 torradas;
·1 colher (chá) de margarina ou requeijão ou 1 fatia de ricota ou queijo branco.
·1 fruta

Colação: 1 fruta ou gelatina dietética

Almoço e Jantar:
·Salada crua à vontade: alface, rúcula, agrião, tomate, pepino, etc.;
·3 colheres (sopa) de arroz ou batata ou massa ou farofas;
·2 colheres (sopa) de feijão ou leguminosas (ervilha, lentilha, etc.);
·3 a 4 colheres (sopa) de legumes ou verduras cozidas;
·1 pedaço médio de carne (boi, frango ou peixe);
·Sobremesa: 1 fruta ou gelatina diet ou pudim diet.

Lanche:
·1 copo de chá com adoçante (200ml) e 2 bolachas água e sal ou 2 torradas
·ou 1 iogurte desnatado (ou light).
·ou uma barrinha de cereal (de baixa caloria)

Ceia: 1 copo de chá (200ml) ou 1 copo de suco de frutas ou 1 copo de leite desnatado com adoçante.

Evitar os seguintes alimentos:
·Frituras em geral;
·Banha de porco, bacon, toucinho, carnes gordas de porco e de boi;
·Creme de leite e queijos cremosos ou amarelos;
·Massas recheadas (canelone, pizza, lazanha, etc.);
·Abacate, coco, leite de coco;
·Refrigerantes não dietéticos, bebidas alcoólicas, sucos artificiais já adoçados;
·Doces, açúcares, chocolates, sorvetes em geral, bolos, chantily;
·Molho e temperos industrializados: maionese, patês, mostarda, molho tártaro.

Alimentos permitidos:
·Chá e limonada à vontade (com adoçante artificial);
·Temperos: sal, alho, cebola, cheiro verde, limão, vinagre;
·Produtos dietéticos (gelatinas, refrigerantes, etc.), porém moderadamente.

Recomendações:
·Utilize 1 colher (sopa) de óleo no preparo de toda a refeição;
·Alimentos extras não devem ser consumidos nos intervalos das refeições
·O adoçante deve ser sempre utilizado em substituição do açúcar comum;
·Comer sempre devagar e mastigar bem os alimentos;
·Deve-se evitar ingerir líquidos nas refeições principais;
·Esta dieta deve ser diariamente e rigorosamente cumprida, de forma que o objetivo do valor calórico estipulado seja atingido;
·Em caso de dúvidas, solicitar a orientação da nutricionista;
·Fazer caminhadas diárias de 40 minutos a 1 hora;
·Tomar água nos intervalos das refeições, perfazendo 2 litros por dia.

Essa dieta é de cerca de 1500 a 1800 kcalorias. Aprender a contar kcalorias pode ser proveitoso para a variação e melhor aproveitamento de sua dieta.

Obs.: Cada 1kg corresponde a 30kcalorias diárias para se manter o peso... Para perder peso é necessária uma dieta de 15 a 20 kcalorias por kg.

Ex.: Uma pessoa que pesa 70kg => 70 x 30 = 2.100 kcalorias diárias (para manter o peso).
=> 70 x 20 = 1.400 kcalorias diárias (p/ emagrecer cerca de 500gr por semana).

Diminua mais peso fazendo exercícios regulares e comendo alimentos diets e lights...

Answer 4

É para imprimir e ler todos os dias:

Para uma saúde melhor:


Nunca beliscar entre as refeições. Comer extremamente devagar;
Colocar no prato o suficiente p/ matar a fome;
Beber 3 litros de água/dia distante de refeições. Álcool só em eventos;
Abusar de folhas e legumes;
Não ligar p/ sobremesa. Substitui-las p/frutas, dê preferência ao abacaxi;
Comer barra de cereais no lugar de doces;
Comer a cada 3 horas;
Guardar barras cereais na pasta e no carro, ou maçã, leite desnatado e pão integral;
Abolir frituras de vez por todas;
Em caso de uma comida mais calórica, um prato é suficiente;
Diminuir muito, carnes vermelhas, abominar suas gorduras;
Refrigerantes e embutidos são mal negócio, caia fora;
Quando fizer refeição calórica, compensar em seguida;
Antes de sair de casa, coma filé de frango grelhado e salada p/ não ir c/ fome;
Evitar bebida alcoólica pq abre apetite;
Na pizzaria ao invés de 5 pedaços, 2 está de bom tamanho(lembre-se do filé de frango grelhado e saladas);
Pão integral c/ atum é uma ótima opção;
Não se prive totalmjente de comidas calóricas, porém diminua sua quantidade;
Caminhadas diárias é ótima opção;
Dietas da moda não perduram, portando não é inteligente segui-las;
Equilíbrio sempre é um caminho inteligente;
Adquira novos hábitos: redução nas porções de comida é saudável;
Tente sair da mesa com um pouquinho de fome. É questão de costume;
Não fique tão dependente de carro para se locomover, vá até a padaria a pé;
Uma laranja por dia “ALÉM DO NECESSÁRIO” leva a um ganho de um quilo em seis meses;
A maioria dos obesos ignorou o problema quando percebeu que estava começando a ganhar peso;
A mudança de hábito deve ser gradual e profunda. Opte por tudo light e mova-se sempre que possível. É matemático: Para emagrecer é preciso gastar mais calorias do que se consome;
AQUELES QUE VENCEM A BALANÇA COM MAIS FACILIDADE, ACABAM DESENVOLVENDO FÓRMULAS MENTAIS QUE OS FAZER TER ATITUDES DE PESSOAS MAGRAS. Mastigar bem a fim de se sentir satisfeito com menos comida é uma delas. Comer devagar ajuda a parar na hora certa.
O MITO QUE ASSUSTA MUITA GENTE É O DE QUE É NECESSÁRIO SE SUBMETER A UMA DISCIPLINA MILITAR PARA SE TIRAR PROVEITO DO EXERCÍCIO FÍSICO. Uma hora de caminhada gasta 240 calorias, equivalente a um milk-shake. É alta a taxa de fracasso daqueles que resolvem da noite p/ o dia entrar em um programa de exercício puxado. A Atividade deve proporcionar satisfação, não devendo ser encarada como uma obrigação;
Não basta diminuir a ingestão de gorduras para baixar os níveis de colesterol. Uma dieta pobre em gorduras COMBINADA com vegetais, frutas e cereais diminui duas vezes mais os níveis de LDL do que as dietas com apenas restrição em gorduras.


Wilson G .'.

Answer 5

a melhor dieta que pode fazer para conseguir perder peso, é deixar de se preocupar tanto...
tente manter um equilibrio emocional, com chas claros, de preferencia verdes...
vai perceber que vai diminuir a ansiedade com esse fator controlando vai comer menos, principalemnte chocolates, ( Serotonina e dopamina), fase de tpm, é natural o aumento de peso, por estar-mos em sistema hormonal tambem alterado, por isso, preste atenção em vc, mas, não entre em crise de ficar em um pensamento continuo...preciso, emagrecer, quero emagrecer, preciso fazer dietas, ...tá?
beijos
paz!

Answer 6

Sim sim
Come banstante salada. Mas não deixe de comer outras coisas, como arroz, feijão, carne etc.
Eu emagreci assim, comeia um prato de salada, de vários tipos, ai depois ai pra minha refeição normal, mas como já havia comido salada, tinha pouca fome, e comia pouco.

Assim vc emagrece, e não acontece como outras que não comem nada, depois ficam ai desmaiando, vc come saladas e depois sua comida normal, só que vc tem pouca fome, pq comeu salada e deixou seu estomago cheio e ainda tem uma saúde mto boa.

Boa sorte e siga essas dicas, não tem falha

Answer 7

Primeiro parar de comer bobagens e se cuidar.
Segunda tomar vergonha que gordo não é saude é opção,se vc quer ser elegante e se dar bem,tem que se esforçar tá.

Answer 8

de manhã ao acordar...1 copo de água
no almoço.....................1 copo de água
a tarde...........................1 copo de água
na janta..........................1 copo de água
pra dormir......................1copo de água
faça essa dieta po aproximadamente 02 meses e veja o resultado.não esqueça de beber bastante água durante a dieta.

Answer 9

É só comer menos.

Answer 10

Durante uma semana, coma:
um dia só maçã, no outro só melancia. e vai alternando.
De manhã somente 1 copo de yorgut desnatado
No almoço somente 1 bifinho com salada verde.
Tome chá de carqueja à vontade.
Boa sorte!