me dijeron q tomara creatina universal,q otra cose puedo comprar ayudenme por for fa
2006-11-01 05:45:35 · 12 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Medicinas alternativas
Pues deberías visitar un doctor y el te dirá lo que puedes hacer, es muy aventurado que tomes cosas ya que a la larga te puede provocar daños irreversibles.
2006-11-01 05:54:15 · answer #1 · answered by monina72 4 · 0⤊ 0⤋
No me alcanza para pagarme el gimnasio..... pero si es víveres... me alcanza one million kg de asado!!!!!!!! 0_o dioooo!!!! me van a tener que aumentar 2 hundred pesos de sueldo!!!! Yo sin asado los findes me mueroooo!!!!! XD
2016-12-16 17:37:07 · answer #2 · answered by gambrell 3 · 0⤊ 0⤋
No tomes creatinina, es perjudicial lleva mucha porquería, come 5 veces al día arroz hervido blanco, pollo a la plancha, pasta hervida, patata hervida,pescado a la plancha, pavo, tortilla pero solo la clara, nada de fritos, ni cerdo, ni cordero, y 2 litros de agua al día, eso alimenta a la masa muscular y con ayuda de pectorales, biceps, triceps, lograras tener una masa muscular más ancha.
2006-11-04 06:02:42 · answer #3 · answered by Xerra 6 · 0⤊ 0⤋
sabes que los hombres a esa edad estan en pleno desarrolo, esperate a terminar tu desarrollo
2006-11-02 08:10:19 · answer #4 · answered by volador 5 · 0⤊ 0⤋
Si quieres aumentar tu masa corporal, te sugiero productos naturales de Omnilife, ademas te van a elevar defensas,...si te interesa informacion escribeme..gabriela_gf@yahoo.com.mx..Saluditos
2006-11-01 11:49:13 · answer #5 · answered by GABRIELITA 2 · 0⤊ 0⤋
Querido Manuelito:
Caiste en buenas manos, yo ya soy abuela y siempre me he mantenido en perfectas condiciones gracias al ejercicio y a la buena alimentación. Fuí instructora de gym por 10 años.
La creatinina es buena, pero ya sabes que si no haces tus rutinas con regularidad, y como deben ser, no obtendrás masa muscular, que es lo que anhelas.
Debes acudir al gym en promedio 4 veces por semana y trabajar duro mínimo una hora. Tus rutinas deberán incluir series de aumento de peso para que vayas obligando el músculo a esforzarse y a poder levantar pesos mayores en series cortas. Tus descansos no deben ser más de 2-3 minutos entre serie y serie y debes trabajar TODO tu cuerpo, sin descuidar nada.
Muchos hombres olvidan zonas poco vistas como sus piernas, y dan énfasis a la zona superior únicamente.
Tampoco olvides la zona más difícil pero no imposible: Tus gemelos, o sea, tus pantorrillas. Unas pantorrillas flacas, no se ven bien en un cuerpo trabajado.
Como deberás trabajar con pesos pesados (Pero NO si inicias tu experiencia en el gym, es vital, debe ser paulatino pero será tu meta) debes tener una serie de calentamiento extensa y completa para evitar desgarres y lesiones mayores.
Consume productos como bebidas altas en carbos que venden en los GNC, y tómalas, además carga con las barras de cereal, te ayudarán a aumentar masa. No te excedas en tus consumos de alimentos vacíos o carbos simples que solo te inflarán ( panes, dulces, pasteles, etc). También checa tu ingesta de grasas y de sal, no son buenos.
(Olvida las papitas comerciales y éntrale a las horneadas o cocidas)
Toma avena, cereales altos en fibra, mucha proteína como carnes, huevos y pescados, poca leche entera, muchas leguminosas, nueces, almendras, semillas, etc. Solicita que tu instructor te ponga una rutina acorde a lo que buscas.
No olvides los ejercicios cardiovasculares, aunque estés delgado debes hacerlos ántes del gym que es ejercicio anaeróbico totalmente.
¡Suerte amigo! Cualquier duda, pregúntamela por este medio, trataré de checar esta sección de salud.
P.D. Trabaja por zonas cada día, no pretendas trabajar todo tu cuerpo cada día, tendrías que ir 3 horas al gym mínimo cada tercer día y no creo que tengas tanto tiempo.
Un día trabaja pecho y espalda.
Otro piernas y glúteos
Otro brazo y hombro.
Los abdominales se trabajan de preferencia diariamente, con la pena. Un abdómen plano es básico para sostén de músculos y símbolo de buen estado físico.
2006-11-01 06:07:19 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
La creatina se ha convertido en los últimos años en la sustancia nutricional más popular de las que podrían, potencialmente, mejorar el rendimiento deportivo.
Parece ser que el espectacular aumento de su utilización por parte de deportistas de todo el mundo preocupa a las más altas instancias deportivas.
Hasta fechas bien recientes, la controversia que rodeaba a esta sustancia se limitaba al ámbito de los investigadores en fisiología del ejercicio, dada la escasez y la heterogeneidad de los datos científicos fiables referentes a su utilidad en la mejora del rendimiento deportivo. Sin
embargo, la extensión al fútbol italiano del revuelo provocado durante el Tour de Francia 2000 por la supuesta utilización de sustancias prohibidas, ha hecho que la creatina pase del semi anonimato de los laboratorios a estar en boca de todas las personas que tienen relación con
el deporte de competición.
¿Qué Es?
El reconocimiento de la utilización de creatina por parte de jugadores como la tenista Mary Pierce y preparadores físicos ha hecho que ésta pase a ser considerada como una poción mágica o como la más popular de las sustancias dopantes. Desde el punto de vista científico, no es ni lo uno ni lo otro.
La creatina, o ácido metil-guanidinoacético, es un compuesto natural que se sintetiza en el hígado, el páncreas y los riñones a partir de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina).
Además, también se encuentra en la dieta, especialmente en el pescado, en
la carne y en otros productos animales, y en cantidades insignificantes en algunos vegetales.
Una persona de 70 kilos tiene unos depósitos de creatina de unos 120 gramos. Alrededor del 95% se encuentra en la musculatura.
El resto se reparte entre el corazón, los espermatozoides, la retina y el cerebro. Las
necesidades diarias de creatina para esta persona son de unos dos gramos. En general, la mitad se obtiene a través de la dieta y, el resto, lo sintetiza el propio cuerpo. Los suplementos de creatina que consumen los deportistas son una versión sintética de la sustancia que fabrica el cuerpo y se ingiere diariamente con la dieta.
Funciones
La creatina, y más precisamente su forma fosforilada o fosfocreatina, cumple principalmente cuatro funciones durante el ejercicio intenso.
Primero, regenera adenosín trifosfato (ATP), única moneda de cambio energética que el músculo es capaz de utilizar para llevar a cabo su actividad. Segundo, transporta la energía desde su principal lugar de producción en las células musculares hasta su lugar de utilización.
Tercero, ayuda a mantener el pH en el interior de los músculos, evitando que se produzca una acidificación que impediría que la intensidad del ejercicio pueda mantenerse durante más tiempo. Además, ayuda a regular el aporte de energía por medio de la utilización de la glucosa.
A largo plazo, parece ser que la ingesta de creatina podría facilitar el aumento de la masa muscular producido por el entrenamiento, bien por estimular la síntesis de proteínas musculares, bien por permitir llevar a cabo entrenamientos de mayor calidad. Todas estas funciones son positivas para la competición deportiva.
Se ha demostrado científicamente que, al aportar cantidades suplementarias de creatina en la dieta, los depósitos musculares de creatina y de fosfocreatina pueden aumentar entre un 15% y 30%, y un 10% y 40%, respectivamente. Por tanto, sería lógico pensar que esta mayor disponibilidad de creatina y fosfocreatina favorecería el rendimiento deportivo, al mejorar la capacidad de la musculatura del deportista para realizar las funciones que se acaban de mencionar.
Atendiendo a los resultados científicos disponibles en la actualidad, se puede afirmar que la suplementación dietética con creatina puede, efectivamente, ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, esta afirmación debe ser hecha con prudencia.
Primero, hay una gran carencia de estudios científicos llevados a cabo con deportistas muy entrenados y de elite, por lo que las mejoras de rendimiento que se atribuyen a la creatina se basan a menudo en observaciones anecdóticas. Segundo, la mayor parte de los estudios
científicamente fiables han sido realizados sobre personas sedentarias o poco entrenadas y en condiciones experimentales de laboratorio.
En estos casos, los resultados no pueden extrapolarse directamente a los deportistas bien entrenados ni a las condiciones de competición. Más o menos la mitad indican efectos benéficos de la creatina sobre el rendimiento físico, mientras en la otra mitad no se observa ninguna mejora. Los efectos beneficiosos se observan principalmente en actividades intensas y repetitivas, pero no en ejercicios únicos o de larga duración. Las personas vegetarianas podrían obtener un mayor beneficio, debido a la carencia que padecen de creatina al no ingerir cantidades suficientes por medio de la dieta. Por todo ello, esta sustancia no puede considerarse en ningún caso como una poción mágica capaz de hacer que los deportistas que la utilizan alcancen niveles insospechados de rendimiento o batan récords imposibles.
Efectos Secundarios
El único efecto secundario conocido hasta la fecha de la suplementación con creatina es un aumento del peso de entre 0,5 y 1,8 kg. Parece claro que, con la suplementación aguda, el aumento se debe a una retención de agua por parte del organismo. Aunque se ha especulado con la posibilidad de que la creatina provoque problemas renales, hepáticos, calambres y contracturas musculares, así como alteraciones gastrointestinales, no existe ninguna evidencia basada en estudios clínicos fiables de que esto sea cierto.
Sin embargo, se sabe muy poco sobre los posibles efectos secundarios de la cada vez más habitual suplementación crónica de creatina. Cabe indicar a este respecto que muchos deportistas llevan más de cinco años utilizando creatina como suplemento nutricional, a pesar de lo cual no hay la menor constancia de complicaciones médicas directamente relacionadas con esta práctica.
Sustancia Legal
La creatina, igual que otros suplementos nutricionales como los
carbohidratos, las vitaminas, los minerales o los aminoácidos, no está incluida en la lista de sustancias prohibidas de ninguna alta instancia deportiva.
Dado que, según los datos científicos disponibles hasta la fecha, se trata de una sustancia totalmente inocua, parece que el único argumento por el que la creatina podría ser incluida en la lista de sustancias dopantes sería el cumplimiento de la definición más amplia de dopaje del COI, al tratarse de una «sustancia utilizada en cantidades anormales con el fin de mejorar el rendimiento de forma artificial».
Esta medida, sin embargo, no parece en absoluto razonable. Según esta misma definición, también podrían incluirse en esa lista los suplementos vitamínicos, las bebidas y barritas energéticas, e, incluso, el agua y los espaguetis, ya que ambas sustancias son ingeridas por los deportistas en cantidades ciertamente anormales, sin lugar a dudas mejoran el rendimiento deportivo y pueden tener efectos secundarios perjudiciales para la salud.
Una ingesta excesiva de carbohidratos puede traer serios trastornos gastricos y un consumo excesivo de agua durante el ejercicio de muy larga duración podría ser incluso fatal, como se ha demostrado en diversas publicaciones científicas de prestigio mundial.
Podes tomar Herbalife!!!!!!!!
2006-11-01 05:55:40 · answer #7 · answered by Fernanda 6 · 0⤊ 0⤋
a los 16 todavia no has completado tu desarrollo, debes esperar a los 19 o 20, despues si quieres puedes hacer una dieta de proteínas, consulta a un nutriologo. Suerte.
2006-11-01 05:55:24 · answer #8 · answered by steve harris 3 · 0⤊ 0⤋
No te preocupes a tu edad pesaba y media los mismo.
Con el tiempo medí 1.80 y 80 kgs.
Alimentate bien, y sigue haciendo ejercicio. El tiempo te hará ganar los kilos que quieres.
2006-11-01 05:54:55 · answer #9 · answered by Respondón 6 · 0⤊ 0⤋
con la creatina esta bien...........aunque deberias ser lo suficiente hombre como para desarrollar un buen cuerpo nomas con las pesas no seas banidoso con algo que no as creado tu.
2006-11-01 05:51:09 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
aun estas joven para tomar creatina debes d eespara hasta los 18 o 20
de otra manera pueddes logar mas masa muscular comiendo muecho arroz
2006-11-01 05:48:29 · answer #11 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋