¿sera bueno que tome creatina?

Question

tengo 20 años de edad. estoy empezando a hacer ejercicio,ya llevo 6 semanas, con series de lagartijas, siento que mis musculos ya se marcaron, mi complexion es degada. un amigo que es instructor de gimnasio me recomendo tomar creatina, como energetizo pero tengo mis dudas. me gustaria escuchar mas comentarios. que me recomiendan?

Answer 1

Hola amigo sabes cual es la principal función de la creatina? pues liberar mayor cantidad de ATP que esta sirve para hacer sobreesfuerzos mayores que a la vez cuando haces mas esfuerzo consigues mas fuerza y cuando consigues mas fuerza necesitas mas músculo.Necesitas tu esto? creo que no, eres delgado tienes 20 años por lo tanto tus hormonas están a tope no necesitas de esto no tires tu dinero, pero tu quieres ganar peso y músculo pues entonces comprate un bote de proteínas de suero de un 70 por ciento de proteínas y el resto carbohidratos, te lo tomas al desayuno i/o después de entrenar ya veras como mejoras otra forma mas barata y saludable es comer estos alimentos de forma natural donde las proteínas del huevo,atún,pollo,queso,leche desnatada y los carbohidratos de el plátano,patata,arroz,pasta y avena estén por todas partes recuerda beber mucha agua incluso cuando no tengas sed es muy importante esto, por ultimo recuerda si decides empezar con creatina que pueden dañarte los riñones si tu tienes algún problema porque sobretodo en la fase de carga les vas hacer expulsar en forma de orina toda la cantidad de creatinina de mas en tu organismo esto en un riñón un poco enfermo puede ser fatal(son cosas que nadie te dirá pero que pasan)bienvenido al mundo del culturismo.

Answer 2

La creatina puede ser el suplemento más popular dentro de la comunidad culturista. Y esto es algo muy correcto, porque tanto las evidencias científicas como las experiencias en el mundo de los gimnasios y las pistas de atletismo avalan los beneficios producidos por su uso.

Answer 3

Hola conozco muy bien a la creatina y te la recomiendo, esta se hace a base de extractos de la carne, te pongo un ejemplo 2 kilos de carne contienen aprox 5 gramos de creatina, o sea una dosis, lo q ue hace es aumentarte la fuerza y te da mas energia para los entrenamientos de alta intensidad, aparte de incrementarte el tono muscular. La creatina se toma de a ciclos, hay mucha informacion acerca de ciclos y todo ese tipo en google. Concluyendo no es para nada ofensiva la creatina y lo que si vas a ganar musculos y mas si sos principiante en esto

Answer 4

Mi novio tiene 20 años y va camino del cinturon negro en judo. tambien toma creatina, una que viene en saquitos, pero solo la toma en algunas temporadas. La verdad a mí no me gustan todas esas cosas, no creo que eso sea bueno para el cuerpo, seguro que a la larga tienen alguna consecuencia. Informate bien sobre lo que vas a tomar y no te dejes aconsejar por cualquiera. Ten presente que tomes lo que tomes una vez dejes de ir al gim o de practicar deporte tus músculos no van a ser los mismos.
Suerte!!

Answer 5

Hola!
Yo siempre he pensado que no es conveninte autorecetarse aunque se trate de sustancias aparentemente inofensivas, por lo que te recomiendo consultar ya sea a un nutriólogo a a un especialista en Medicina del Deporte:

La Creatina es un compuesto que se encuentra en nuestro cuerpo (95 % del pool total de Creatina se encuentra en los músculos y el resto en el corazón y cerebro), y es formada a partir de tres aminoácidos precursores: Glicina, Arginina y Metionina. La concentración normal de Creatina en el plasma es de 50-100 Mmol/L y el turnover de la misma en un hombre promedio de 70 kg está estimado en 2 grs. diarios lo que puede ser cubierto por las ingestas exógenas de alimentos tales como carne o pescados (el consumo promedio de Creatina proveniente de una dieta mixta es de aproximadamente 1 g.) y el resto es completado por síntesis endógena.


Uso de la Creatina en los deportes
El principal objetivo de la suplementación oral con Creatina (usando monohidrato, un polvo blanco soluble en agua) es aumentar la concentración de Creatina en el cuerpo. Así ingiriendo 5 grs. de Creatina, los valores en plasma se incrementan de 100 a 500 Mmol/L luego de una hora.

Existen algunas teorías con respecto a la suplementación con Creatina, quizá la más aceptada sea la de fase de sobrecarga, la que consiste en tomar aproximadamente 5 grs. de Creatina, 3 o 4 veces por día, por un período de 5 días. Esto es seguido por una fase de mantenimiento que consiste en la toma de 2 a 5 grs. por día. Otra teoría sugiere que la fase de sobrecarga es innecesaria e inútil, y que la suplementación individual con solo la fase de mantenimiento, es decir entre 2 y 5 grs. por día, puede lograr el mismo nivel de saturación muscular en 2 a 3 semanas.

Como mencioné anteriormente, la Creatina es uno de los suplementos dietarios con más desarrollo, uso e investigación en los últimos años. Numerosos trabajos científicos han usado al Monohidrato de Creatina en diferentes dosis, con distintos diseños de experimentación, y en los más diversos deportes y ejercicios, tales como natación, fútbol, ciclismo, atletismo, así como el metabolismo de la Creatina y sus efectos sobre la fuerza, la masa muscular y la composición corporal en general.

Los resultados de esas investigaciones sugieren que el mejoramiento en la fuerza máxima isométrica siguiendo la suplementación con Creatina, esta restringida solo a contracciones efectuadas con grandes masas de tejido muscular.

No todos los estudios han encontrado que la Creatina mejore la fuerza, la performance en los sprints, o la masa libre de grasa.

Uno de los factores que influyen en los diferentes resultados de los estudios es el nivel inicial de Creatina que tiene el sujeto puesto que el músculo tiene un limite superior de almacenamiento de 150-160 Mmol/Kg. Los atletas que tenían altos depósitos musculares de Creatina, no se vieron beneficiados con la suplementación; mientras que los atletas vegetarianos que participaron en los estudios mostraron mejores incrementos en los niveles.

Otro parámetro a tener en cuenta es el nivel de entrenamiento de los sujetos, puesto que el entrenamiento mejora todos los mecanismos de utilización de energía, y generalmente los sujetos entrenados tienen más altos niveles de Creatina que los no entrenados.


Saludos!