請教眾前輩..小弟重量訓練已經每天晚上持續做了一個月了..那份量是漸歇性的加重..例如伏地挺身：50循環：150-200-250-300...(其他不多說)主要是想請教..星期天要幫學長打一場重要的比賽...在星期六晚上的時候我應該不間斷的一樣做定期的重量訓練呢？還是應該讓肌肉休息一天..應付星期天的比賽？(既然被拜託幫忙..我當然不想有損學長面子！)如果休息一天是否會對持續重量訓練結果有影響？...另外...我在10/30-11/5(七天內一連有六場比賽要打)除了星期二是休兵日以外，一、三、四、五、六、日都各有比賽!!!(會持續做重量訓練主要還是應付這七天的賽程)....在這七天賽程期間...我需要持續做重量訓練維持狀況嗎？還是在星期一後就此休息..開始完完全全拼比賽呢？煩請前輩不吝指教...謝謝！
2006-10-20 23:33:07 · 5 個解答 · 發問者 Anonymous in 運動 ➔ 棒球
除非你的伏地挺身有辦法加重...不然其實那不算重量訓練...頂多算體能吧
還有雖然很佩服你的毅力~但練一休一應該是最有效果的練習方式
比賽前不要作重量或太多體能...輕鬆地慢跑或騎腳踏車等輕量的有氧運動就可以了
2006-10-21 22:09:22 補充：
1.讓肌肉休息一天吧...讓肌肉有足夠的休息時間和補充營養的時間...比賽前一天作點輕鬆地慢跑或是踩腳踏車等輕量的有氧運動就好...如果讓肌肉在疲累和未補充營養的狀態下比賽...輕則球速狂掉10km/hr~揮棒爆發力喪失...重則因為肌肉過於疲累導致受傷...總之百弊無一利2.如果是連續的賽事...建議以最大肌力可負荷的重量作個一下兩下就好了...讓肌肉維持爆發力...而不讓肌肉疲累...例如A君臥推最重可以推90kg~那比賽期間A君在臥推部分就作90kg一下 x 2~3輪就好...而且一個禮拜作兩次就好~不用太多...如果手邊沒器材...像我的話是作一點點手腕肩膀等小肌群訓練和慢跑...以維持基本體能
2006-10-21 18:09:22 · answer #1 · answered by 方興未艾 7 · 0⤊ 0⤋
當然是要持續ㄉ坐下去阿,不過所做ㄉ量,要跟比之前ㄉ少很多,不行做太多,這樣比賽ㄉ話肌肉會很酸,
比賽加油 ^.^
2006-10-28 07:32:52 · answer #2 · answered by 小鋒 1 · 0⤊ 0⤋
比賽前當然要休息
影響多少會有阿
比賽前後最好不要做重量訓練比較好
2006-10-21 13:21:03 · answer #3 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
應該要做，時間及份量必須減少平常的一半，並提早休息。
叫你做的原因是我們人，除了唸書臨時抱佛腳有機會考高分外，運動無法臨時抱佛腳，明天要比賽今天練習最主要是調整自己，讓自己能達到最高峰，不然到時候一比賽才發現自己的狀況不管怎麼熱身還是很差，所以調整自己是很重要的。
2006-10-21 07:49:47 · answer #4 · answered by 愛德米洛 6 · 0⤊ 0⤋
當然是休息囉...你隔天就要比賽....多做只是多累...只是增加身體的負擔...而且還會造成肌肉酸痛...好好休息...調整到最佳狀態...
所以好好休息吧....祝比賽得名@@
2006-10-20 23:43:39 · answer #5 · answered by ........... 1 · 0⤊ 0⤋