je mesure 1m74 pour 75 kilos, et d'après mn medecin je dois perdre 10 kilos.
comen je peux faire pr les perdre en 2 mois, kel sport me propose vous?
je dois les perdre rapidement car ca fai un peu prè un an ke je l'ai pri et depui g mal o dos!
merci de m'aider
2006-10-11 22:04:02 · 15 réponses · demandé par marisa 1 dans Santé ➔ Santé et démarches administratives
Ce n'est pas difficile, et on maigrit à coup sûr - et sans avoir faim ! - si l'on adopte un régime basé essentiellement sur la consommation de fruits et de légumes variés, accompagnés de viandes blanches et de poissons. Il convient de les préparer avec un minimum de graisse (en privilégiant les graisses végétales) ou, mieux encore, de les cuire à l'eau ou à la vapeur. On peut consommer à volonté tous les potages à base de légumes. Il convient également de renoncer aux en-cas entre les repas, aux chips, cacahuètes, bonbons, pâtisseries et boissons sucrées du genre Coca-Cola.
Pour maigrir, il vaut mieux faire quatre ou cinq repas quotidiens que deux ou trois : tous les diététiciens vous le diront.
Quant au sport, le plus recommandable est sans conteste la natation : elle fait travailler le corps tout entier, bilatéralement, et soulagera rapidement votre mal de dos. La meilleure nage à ce point de vue est le dos crawlé. Evitez la brasse, qui exagère généralement la cambrure dorsale et vous fera plus de tort que de bien. Une ou deux séances hebdomadaires d'une heure me paraissent a priori suffisantes.
Tous ces conseils, je les ai expérimentés sur moi-même, chaque fois que je l'ai jugé utile ou nécessaire (j'ai 58 ans), en obtenant chaque fois le résultat souhaité : j'ai perdu mon surpoids occasionnel sans jamais avoir faim, et n'ai jamais eu mal au dos.
Je ne vous souhaite même pas d'avoir du courage : il n'en faut presque pas pour suivre ce régime. Un peu de motivation continue suffit à garantir son succès.
Et si vous êtes déçue, je rembourse la différence !
2006-10-12 00:06:19 · answer #1 · answered by Fandorine 1 · 0⤊ 0⤋
dejà, ton medecin, il est limite: même d'un point de vue medical, ton pois est normal.
Sache que chaque kilo que tu vas perdre te fera moins mal au dos, mais qu'il vaut mieux eviter de les perdre trop vite: vite perdu, vite reprise, avec ses petits copains... tu risques d'aggraver la situation au final...
Si tu as mal au dos, il faut muscler le dos ET les abdos. Soit tu fais de la muscu (il y a des elastiques tres bien pour muscler le dos, une barre que tu accroches au niveau d'une porte...), soit tu fais un sport en club qui en plus te musclera...
Ensuite... pour ce qui est de perdre du poids: qu'est ce qui t'a fait grossir l'an passé? supprime ce facteur et reprends ta vie d'avant, et tu retrouveras ton poids d'avant!
2006-10-11 22:17:37 · answer #2 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Bonjour ! C'est possible, je fais 1.72 m et fin juillet je faisais 73 kg... Proportionnellement on n'est pas loin !
J'ai commencé un régime + sport début août, et maintenant je fais 66 kg ! Soit - 7 kg !
Pour le sport : c'est clair, il faut en faire régulièrement. Je n'étais pas sportive DU TOUT donc je me suis forcée au début, c'était difficile pendant les 2 premières semaines mais maintenant je ne peux plus m'en passer ! Je te conseille le vélo (vélo d'appart très bien pendant ton film du soir) pendant au moins 40 minutes, 2 ou 3 fois par semaines. Soyons clairs, au départ tu ne feras jamais 40 minutes... Mais 10, ou 15 ! C'est rien !!! ARrête toi et refais pareil le lendemain, ça va venir tout seul. La course à pied est très bien aussi, mais attention d'avoir de bonnes basquettes faites pour le running, et de courrier le dos bien droit.
Quoiqu'il en soit, il faut que tu privilégies un sport d'endurance, pour que tu ailles puiser l'énergie dans tes graisses.
Pour la bouffe : vas-y à fond les légumes et les fruits !! Mais surtout continue à manger de tout ! Manges du riz, des pâtes, du pain ! Mais en quantité raisonnable. Pour tenir dans la durée, il faut comprendre (COMPRENDRE POUR DE VRAI) qu'il n'y a pas d'autres solution que de modifier tes habitudes alimentaires, ya pas de miracle. C'est un travail de tout les jours.
Privilégies les salades de pâtes le midi, par exemple : les féculents te permettront de tenir toute la journée sans fringale à 16H. Et dedans mets des tomates, des trucs comme ça !
Le fromage tu peux aussi, mais 1 ou 2 morceaux par jour, pas un repas exclusivement baguette-fromage...
Ne te prive de RIEN !!! Oublie les trucs du style : je mange de la soupe pendant 4 jours et rien d'autres, parce arrivée au 5ème jours, tu vas te ruer sur ton pot de nutella ou sur une pizza. Juste être raisonnable sur les rations. Au lieu de manger 200 G de pâtes, manges-en juste 100g, et accompagne ton plat de légumes en plus !
Moi, je mange des trucs style pâtes ou riz tous les jours ! Du pain aussi, du fromage (péché mignon...), du nutella aussi (péché mignon 2...!!).
Seulement je ne me descends pas (plus) le pot entier ! Une petite tartine suffit !
C'est possible ! Les 1ers résultats te motiveront, tu verras !!
Bon courage !
2006-10-11 22:27:09 · answer #3 · answered by tiyoull 3 · 0⤊ 0⤋
Tu mesures 1m74 pour 75 kilos, et ton médecin te dis de perdre obligatoirement 10 kilos, tu est grande pour une fille, donc ton rapport poids-taille sera forcément différent d'une autre femme plus petite, va voir l'avis d'un autre médecin, un nutritionniste, avec qui tu feras le calcul de ton poids recommandé, et pourquoi un délai de deux mois, en ce qui concerne le sport, la natation combiné avec le jogging est idéal, avec uen modification dans ta manière de t'alimenter, un bon tit déjeuner, pas trop sucré, fruits frais, yahourt, pain gris, pas de café nivde céréales au chocolat, un bon repas à midi (alléger en glucides et graisses) et un repas leger le soir, sans oublier les fruits et du sex.
2006-10-11 22:25:29 · answer #4 · answered by Casta 2 · 0⤊ 0⤋
Je te conseille surtout de changer de médecin! Tu n'as aucun besoin de perdre 10 kilos. Si tu as mal au dos il faut que tu fasses attention à te tenir bien droite et que tu muscles ton dos mais cela n'a rien à voir avec ton poids.
2006-10-11 22:23:27 · answer #5 · answered by Mathieu 7 · 0⤊ 0⤋
tu arrêtes de grignoter, tu arrêtes les sodas et tu fais des repas équilibrés du genre crudité avec assaisonnement léger, viande ou poisson grillé, légumes verts cuits vapeur, fruit frais, fromage allégé, une petit portion de pain et beaucou d'eau.
Ensuite tu marches le plus possible, tu évites la voiture et tu ne prend pas l'ascenseur. En deux mois, tu devrais les avoir perdu tes dix kilos et aussi tomber amoureuse !
2006-10-11 22:17:36 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Réduit les graisses, évite les sucres et mange de tout mais juste la moitié
Pour le sport 1h de vélo ou de piscine plusieurs fois par semaine (pas le footing si t'as déjà mal au dos)
2006-10-11 22:14:35 · answer #7 · answered by iZabwelle974 2 · 0⤊ 0⤋
arrête de manger des éclairs au chocolat même si c'est très bon
2006-10-11 22:06:33 · answer #8 · answered by boubs63 5 · 0⤊ 0⤋
Coupe toi un bras!
2006-10-11 22:05:47 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Footing et petit regime ma belle. Bon courage.
2006-10-11 22:05:26 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋