oque fazer quando estou deprimida?

Answer 1

Dormir.. depois tenta assistir filmes divertidos ou conversar com alguém querido.

Answer 2

Como vencer a luta contra a depressão

“TRAVARÁS a tua guerra com orientação perita”, declara Provérbios 24:6. A perícia, e não só boas intenções, é necessária para se vencer uma batalha. Por certo, se se sentir deprimido, não desejará, inadvertidamente, fazer algo que o faça sentir-se ainda pior. Por exemplo, um estudo realizado em 1984 entre pessoas deprimidas verificou que alguns tentavam enfrentar sua depressão por ‘descarregar a ira sobre outras pessoas, reduzindo a tensão por beberem mais, comerem mais, e tomarem mais tranqüilizantes’. Eis os resultados: “Mais depressão e sintomas físicos.”

Algumas pessoas deprimidas deixam de buscar orientação perita por temerem ser encaradas como tendo mente fraca. Todavia, uma grande crise de depressão não é sinal, nem de fraqueza mental, nem de falha espiritual. A pesquisa indica que este grave distúrbio pode sobrevir quando existe certa disfunção química do cérebro. Visto que uma doença orgânica pode ser a causa, se se sentir gravemente deprimido por mais de duas semanas, talvez seja aconselhável fazer um exame médico. Caso não se constate que nenhuma doença física contribui para tal problema, muitas vezes o distúrbio pode ser reduzido por se ajustar o padrão de pensamento, conjugado com a devida medicação ou os nutrientes apropriados. Vencer a luta contra a depressão não significa que jamais sentirá de novo um pouco deprimido. A tristeza faz parte da vida. Todavia, orientar peritamente seus golpes o ajudará a enfrentar melhor a depressão.

O médico em geral prescreverá antidepressivos. Estes são fármacos destinados a acabar com o desequilíbrio químico. Isabel, já mencionada, tomava-os, e, dentro de semanas, seu humor começou a melhorar. “Ainda assim, precisei cultivar uma atitude positiva de colaborar com os medicamentos”, disse ela. “Com o ‘empurrãozinho’ do medicamento, eu estava decidida a ficar boa. Também mantive um programa diário de exercícios.”

No entanto, o uso de antidepressivos nem sempre dá resultado. Para alguns, surgem também efeitos colaterais problemáticos. E mesmo que a disfunção química seja corrigida, a menos que se corrija o modo de pensar da pessoa, a depressão pode voltar. A pessoa pode, contudo, obter grande alívio por estar disposta a . . .

Expressar Seus Sentimentos

Sara mostrava-se profundamente ressentida com a carga unilateral de responsabilidades familiares que tinha de assumir, além das pressões do seu serviço secular. (Veja página 7.) “Mas eu simplesmente encobria meus sentimentos íntimos”, explicou Sara. “Daí, certa noite, quando estava muito desesperada, telefonei para minha irmã mais moça, e, pela primeira vez na vida, comecei a extravasar meus sentimentos. Este foi um momento decisivo, visto que tal telefonema me trouxe grande alívio.”

Assim, caso se sinta deprimido, procure uma pessoa que demonstre empatia, que possa ser seu confidente. Esta pode ser o cônjuge, um amigo íntimo, um parente, um ministro religioso, um médico ou um conselheiro habilitado. Um dos essenciais no combate à depressão, segundo um estudo comunicado na revista Journal of Marriage and the Family, é “ter disponível um ajudador que o[a] apóie, com quem possa partilhar as tribulações da vida”.

Expressar seus sentimentos em palavras é um processo curativo que impede que sua mente tente negar a realidade do problema ou da perda, deixando assim este assunto sem solução. Mas, expresse seus reais sentimentos. Não se deixe inibir por um senso de falso orgulho, desejando ter a aparência duma pessoa inabalável diante da adversidade. “A ansiedade no coração do homem é o que o fará curvar-se, mas a boa palavra é o que o alegra”, declara Provérbios 12:25. Todavia, somente por se abrir é que outros podem começar a entender sua “ansiedade” e, assim, transmitir-lhe aquela “boa palavra” de encorajamento.

“Eu simplesmente queria um pouco de compreensão, quando telefonei para minha irmã, mas obtive muito mais”, relembra Sara. “Ela me ajudou a ver em que ponto o meu modo de pensar estava errado. Ela me disse que eu estava assumindo responsabilidades demais. Embora, de início, eu não quisesse ouvir isto, quando comecei a aplicar o conselho dela, pude sentir certo alívio da enorme carga que pesava sobre mim.” Quão verazes são as palavras de Provérbios 27:9: “Óleo e incenso são os que alegram o coração, também a doçura do companheiro que se tem, devido ao conselho da alma.”

É doce ter um amigo ou cônjuge que fala de modo direto e o ajuda a situar as coisas na sua devida perspectiva. Isto poderá ajudá-lo a focalizar apenas um problema de cada vez. Assim, em vez de tomar uma atitude defensiva, preze tal “orientação perita”. Talvez precise de alguém que, depois de várias palestras, possa oferecer-lhe alguns alvos de curto prazo que indiquem passos que possa dar para mudar ou modificar sua situação, de modo a reduzir ou eliminar a fonte da tensão emocional.

Combater a depressão muitas vezes exige que se combatam sentimentos de pouco respeito próprio. Como se pode resistir com perícia a tais sentimentos?

Combater o Pouco Respeito Próprio

Por exemplo, Maria, como mostra o artigo anterior, ficou deprimida depois de alguns conflitos no seio da família. Ela chegou à seguinte conclusão: ‘Sou uma pessoa terrível e não consigo fazer nada direito.’ Isto estava errado. Se ela apenas tivesse analisado suas conclusões, poderia tê-las questionado, por meio do seguinte raciocínio: ‘Faço algumas coisas direito, e algumas errado, exatamente como as demais pessoas. Cometi alguns erros, e preciso esforçar-me em mostrar mais consideração, mas, não vamos criar uma montanha deste montículo.’ Tal arrazoamento teria deixado intacto o seu respeito próprio.

Com muita freqüência, aquela voz interior demasiadamente crítica que nos condena está errada! Alguns dos típicos pensamentos distorcidos, que geram depressão, são alistados no boxe acompanhante. Aprenda a reconhecer tais pensamentos errôneos, e a questionar mentalmente sua validez.

Outra vítima do pouco respeito próprio era Jean, uma mãe privada dum cônjuge, de 37 anos. “Fiquei sob grande tensão ao tentar criar dois meninos. Mas, quando vi outros genitores na mesma situação se casarem, pensei: ‘Deve haver algo de errado comigo’”, explicou ela. “Por ficar pensando apenas em coisas negativas, estas foram-se avolumando, e, eu acabei tendo de ser hospitalizada por causa de depressão.”

“Ao obter alta”, prosseguiu Jean, “li na Despertai! de 8 de março de 1982 uma lista de ‘Pensamentos Que Podem Predispor a Pessoa à Depressão’. Eu lia essa lista toda noite. Alguns dos pensamentos errados eram: ‘Meu valor como pessoa depende do que os outros pensam de mim’, ‘Nunca devo ofender-me; devo sempre ser feliz e ter serenidade’, ‘Tenho de ser uma mãe perfeita’. Eu tendia a ser perfeccionista, assim, logo que começava a pensar dessa forma, eu orava a Jeová para me ajudar a parar. Aprendi que o modo de pensar negativo conduz ao pouco respeito próprio, pois tudo que a pessoa vê são problemas em sua vida, e não o bem que Deus lhe tem proporcionado. Por obrigar-me a evitar certos pensamentos incorretos, eu me livrei da minha depressão.” Será que algumas de suas idéias, leitor, precisam ser questionadas ou rejeitadas?

É Tudo Culpa Minha?

Alexandre, embora se sentisse muitíssimo deprimido, conseguia lecionar a uma turma escolar. (Veja página 3.) Quando alguns de seus alunos se saíram muito mal num importantíssimo teste de leitura, ele pensou em suicidar-se. “Ele achou que tinha fracassado”, informou Ester, esposa dele. “Eu lhe disse que a culpa não era dele. Não se pode conseguir 100 por cento de êxito.” Mesmo assim, seu sobrepujante sentimento de culpa fechou-lhe a mente e levou-o ao suicídio. Amiúde, o sentimento exagerado de culpa é causado por se assumir uma responsabilidade irrealística pelo comportamento de outras pessoas.

Mesmo no caso dum filho, um genitor pode influenciar fortemente a vida do filho, mas não pode controlá-la de forma absoluta. Se algo não sair tão bem quanto você planejou, pergunte-se: Será que tive de enfrentar circunstâncias imprevistas, além do meu controle? (Eclesiastes 9:11) Será que fiz razoavelmente tudo que estava nos limites de meus recursos físicos, mentais e emocionais? Será que minhas expectativas eram simplesmente elevadas demais? Preciso aprender a ser mais razoável e modesto? — Filipenses 4:5.

Mas que fazer se você realmente cometer um grave erro, e isto acontecer exclusivamente por culpa sua? Será que continuar a afligir-se mentalmente mudará o erro? Não está Deus disposto a perdoá-lo, até mesmo “amplamente”, se você estiver genuinamente arrependido? (Isaías 55:7) Se Deus “não ralhará para sempre”, deveria sentenciar-se a uma vida de tormento mental por causa de tal erro cometido? (Salmo 103:8-14) Não é a tristeza contínua, mas dar passos positivos para ‘corrigir o erro’ que agradará a Jeová Deus, e também aliviará sua depressão. — 2 Coríntios 7:8-11.

‘Esqueça as Coisas Que Ficaram Para Trás’

Alguns de nossos problemas emocionais bem que podem estar arraigados no passado, especialmente se fomos vítimas de tratamento injusto. Esteja disposto a perdoar e esquecer. ‘Esquecer não é tão fácil assim!’, talvez esteja pensando. É verdade, mas é melhor do que destruir o resto de sua vida por ficar matutando naquilo que não pode ser desfeito.

“Esquecendo-me das coisas atrás e esticando-me para alcançar as coisas na frente”, escreveu o apóstolo Paulo, “empenho-me para alcançar o alvo do prêmio”. (Filipenses 3:13, 14) Paulo não ficou matutando no proceder errado que ele mantivera no judaísmo, inclusive até aprovando o assassínio. (Atos 8:1) Não, ele concentrou suas energias em habilitar-se para o futuro prêmio da vida eterna. Maria também aprendeu a não ficar refletindo no passado. Outrora, ela culpava a mãe pelo modo como esta a criara. A mãe dela tinha sublinhado a excelência e a beleza física; por causa disso, Maria era perfeccionista e tendia a ter ciúmes de sua atraente irmã.

“Este ciúme subjacente era a base dos conflitos, mas eu culpava a minha família pelo meu modo de agir. Então cheguei ao ponto em que pensei: ‘Realmente, que diferença faz de quem é a culpa?’ Talvez eu tenha algumas características ruins, por causa da forma como mamãe me criou, mas o ponto é fazer algo a respeito! Não continue a agir desse jeito.” Tal conscientização dos fatos ajudou Maria a fazer os ajustes mentais necessários a fim de vencer sua luta contra a depressão. —Provérbios 14:30.

Seu Real Valor

Considerando todos os fatores, a luta bem-sucedida contra a depressão requer que se tenha um conceito equilibrado de seu próprio valor. “Eu diria a cada um de vós”, escreveu o apóstolo Paulo, “não se avalie acima de seu valor real, mas faça uma sóbria avaliação de si mesmo”. (Romanos 12:3, Charles B. Williams) O falso orgulho, o ignorar nossas limitações, e o perfeccionismo são todos uma supervalorização de nós mesmos. É preciso resistir a tais tendências. Todavia, evite ir ao extremo oposto.

Jesus Cristo sublinhou o valor individual de cada um de seus discípulos, por dizer: “Não se vendem cinco pardais por duas moedas de pequeno valor? Contudo, nem mesmo um deles está esquecido diante de Deus. Mas, até mesmo os cabelos de vossas cabeças estão todos contados. Não temais; vós valeis mais do que muitos pardais.” (Lucas 12:6, 7) Valemos tanto para Deus que ele observa até mesmo o mínimo pormenor sobre nós. Ele sabe de coisas a nosso respeito que nós mesmos não sabemos, porque ele se importa profundamente com cada um de nós. — 1 Pedro 5:7.

Sara foi ajudada a melhorar seus sentimentos de valor pessoal por reconhecer o interesse pessoal que Deus tem por ela. “Sempre senti profunda reverência pelo Criador, mas, então, vim a compreender que ele se importa comigo como pessoa. Seja lá o que for que meus filhos façam, ou o que meu marido faça, apesar do modo como mamãe e papai me criaram, compreendi que possuía uma amizade pessoal com Jeová. Daí minha auto-estima realmente começou a crescer.”

Visto que Deus considera preciosos os seus servos, nosso valor não depende da aprovação de outro humano. Naturalmente, a rejeição é desagradável. Mas, quando usamos a aprovação ou desaprovação de outrem como a vara de medir pela qual avaliamos nosso próprio valor, estamo-nos tornando vulneráveis à depressão. O Rei Davi, um homem segundo o coração do próprio Deus, foi certa vez chamado de “homem imprestável”, literalmente, “homem de inutilidade”. Todavia, Davi compreendia que quem o chamara por tal nome feio tinha um problema, e não encarou tal observação como o ajuizamento final de seu próprio valor. Com efeito, como as pessoas muitas vezes fazem, Simei mais tarde pediu desculpas. Mesmo se alguém com justiça o criticar, reconheça isto como dirigido a algo específico que fez, e não a seu valor como pessoa. — 2 Samuel 16:7; 19:18, 19.

O estudo pessoal da Bíblia e de publicações bíblicas, feito por Sara, e assistir às reuniões das Testemunhas de Jeová, ajudaram-na a lançar a base para ela travar relações com Deus. “Mas minha atitude transformada sobre a oração foi a maior ajuda”, relembra Sara. “Eu costumava pensar que nós só orávamos a Deus a respeito de grandes coisas, e não deveríamos incomodá-lo com problemas insignificantes. Agora sinto que posso conversar com ele sobre qualquer coisa. Se estou nervosa por ter de fazer uma decisão, eu peço a ele que me ajude a manter-me calma e a ser razoável. Eu me achego ainda mais a ele, à medida que o vejo responder às minhas orações e me ajudar, no decorrer de cada dia e em toda circunstância provadora.” — 1 João 5:14; Filipenses 4:7.

Deveras, a certeza de que Deus tem interesse pessoal em você, que ele compreende suas limitações e que lhe dará a força para enfrentar cada dia, é a chave da luta contra a depressão. Todavia, às vezes, não importa o que você faça, a depressão subsiste.

Perseverar ‘De Hora em Hora’

“Já tentei de tudo, inclusive a suplementação nutricional e os antidepressivos”, queixa-se Eileen, mãe de 47 anos, que durante anos têm lutado contra forte depressão. “Aprendi a ajustar o modo de pensar errado, e isto me ajudou a ser uma pessoa mais razoável. Mas a depressão persiste.”

O fato de a depressão persistir não significa que você não a esteja combatendo de modo eficaz. Os médicos não sabem todas as respostas sobre como tratar tal distúrbio. Em algumas situações, a depressão é um efeito colateral de alguns medicamentos tomados para tratar uma grave doença. Assim, a utilização de tais remédios é um risco calculado, por causa do benefício que podem trazer no tratamento de qualquer outro problema de saúde.

Naturalmente, é de ajuda extravasar seus sentimentos para outra pessoa compreensiva. Todavia, nenhum outro humano pode realmente conhecer a profundeza de sua agonia. No entanto, Deus a conhece e o ajudará. “Jeová tem provido a força para que eu continue tentando”, revelou Eileen. “Ele não me deixou desistir, e me tem dado esperança.”

Com a ajuda de Deus, com o apoio emocional de outros, e com seus próprios esforços, você não será sobrepujado, a ponto de desistir. Com o tempo, poderá ajustar-se à depressão, assim como faria no caso de qualquer outra doença crônica. Perseverar não é fácil, mas é possível! Jean, cujas crises de grave depressão persistiram, disse: “Nós nem a encaramos numa base de dia a dia. Era mais numa base de hora em hora.” No caso tanto de Eileen como de Jean, a esperança prometida na Bíblia as fez ir avante. Qual é essa esperança?

Preciosa Esperança

A Bíblia se refere a um tempo, no futuro próximo, em que Deus ‘enxugará dos olhos [da humanidade] toda lágrima, e não haverá mais morte, nem haverá mais pranto, nem clamor, nem dor. As coisas anteriores já passaram’. (Revelação 21:3, 4) O Reino de Deus efetuará então a completa cura física e mental de todos os seus súditos terrestres. — Salmo 37:10, 11, 29.

Não será apenas a dor física que será removida, mas também desaparecerão a dolorosa angústia e a aflição do coração. Jeová promete: “Não haverá recordação das coisas anteriores, nem subirão ao coração. Mas exultai e jubilai para todo o sempre naquilo que estou criando.” (Isaías 65:17, 18) Que alívio para a humanidade será livrar-se das cargas do passado e despertar todo dia com mentes límpidas, e ansiosos de enfrentar as atividades do dia! Não mais os humanos serão estorvados pelo ofuscamento mental duma disposição deprimida.

‘Não havendo mais morte, nem pranto, nem clamor’, desaparecerá a sensação de perdas trágicas e das tensões emocionais diárias que agora conduzem à depressão. Visto que a benevolência, a veracidade e a paz permearão os tratos mútuos das pessoas, cessarão os conflitos amargos. (Salmo 85:10, 11) À medida que os efeitos do pecado forem removidos, que grande alegria será finalmente poder atingir, de forma perfeita, o padrão de retidão de Deus, e ter plena paz interior!

Esta perspectiva excitante é um grande incentivo para se continuar lutando, não importa quão intensa se torne a depressão. Pois, no novo mundo de Deus, os humanos aperfeiçoados obterão uma vitória absoluta sobre a depressão. Quão boas são estas notícias!

[Nota(s) de rodapé]

Despertai! não endossa nem promove qualquer forma de tratamento, mas fornece informações atualizadas, com o fito de ajudar as pessoas. Veja “Combate à Depressão Intensa — Tratamentos Especializados”, em nossa edição de 8 de abril de 1982. Para vencer um breve período de melancolia, que é bem diferente de uma grave crise de depressão, veja “Como Posso Livrar-me dos Períodos de Melancolia?”, na edição de 8 de abril de 1983.

O confidente de uma pessoa deprimida não só deve evitar declarações de julgamento das ações dela, que agravariam os sentimentos de culpa ou de não valer nada, por parte dela, mas também não deve ser irrealisticamente otimista. Nossa próxima edição conterá informações sobre como outros podem ajudar às pessoas deprimidas.

[Foto na página 12]

Extravasar sentimentos a confidente compreensivo pode ser processo curativo e prover-lhe grande alívio.

[Foto na página 15]

Deus considera até mesmo pequenos pardais como tendo seu valor; assim, quão muito mais valiosos Deus nos considera.

[Quadro na página 13]

Padrões Distorcidos de Pensamento

Modo de pensar de tudo-ou-nada: Você classifica as coisas nas categorias de oito ou oitenta. Se seu desempenho não é perfeito, você se encara como um fracasso total.

Excessiva generalização: Você encara um único acontecimento negativo como um infindável padrão de derrotas. Por exemplo, depois de uma discussão com um amigo, você talvez conclua: ‘Estou perdendo todos os meus amigos. Nada dá certo comigo.’

Desqualificação do positivo: Você rejeita as experiências positivas por insistir que elas “não contam”; ou “Não sou digno delas.” Por fixar-se num único pormenor negativo, todo o seu conceito é depreciado.

Conclusões precipitadas: Você conclui de forma arbitrária que alguém não gosta de você, e não se dá ao trabalho de verificar isto. Ou fica absolutamente convicto de que as coisas nunca darão certo.

Ampliação ou minimização: Você exagera a importância das coisas (tais como seu próprio erro, ou as consecuções de outrem), ou menospreza as coisas até que pareçam insignificantes (suas próprias qualidades desejáveis ou as imperfeições de outro indivíduo) Transforma eventos negativos comuns em desastrosos pesadelos.

Personalização: Você vê a si mesmo como a causa de algum acontecimento negativo externo pelo qual, na realidade, não foi primariamente responsável.

Baseado em Feeling Good — The New Mood Therapy (Sentir-se Bem — A Nova Terapia das Disposições), do Dr. David D. Burns, Doutor em Medicina.

Answer 3

vai prabalada s divertir

Answer 4

tomar uns

Answer 5

a situação e dificil mas lembre-se que a auto-piedade e destruidora.
tente encontrar um motivo para se reanimar
expulse da sua vida todos os fantasmas que rondam sua alma e acima de tudo existe um DEUS que ampara e só te da a cruz que vc possa carregar

Answer 6

De imediato abrir e ler trechos da Bíblia, pedir forças e dizer a Deus: "Sou sua filha e me recuso a permanecer nesse estado". Entrar em uma igreja e ficar sentada e quietinha por pelo menos uma hora, respirando calma e suavemente. Assim que suas forças retornarem ao estágio normal, procurar um profissional, tipo psiquiatra ou neurologista, sendo que o primeiro seria o conveniente.
Melhoras.

Answer 7

Toma uma boleta de Fluoxetina (40mg).

;C)

Answer 8

Lembrar q sua felicidade está em suas mãos! Movimente-se e faça uma bela escultura c ela!!!
Bjos!!!

Answer 9

praticar ioga pra relaxar...pk n?!

Answer 10

Procure JESUS CRISTO..Ele pode te ajudar...bjs no seu coração..