Cómo combates el insomnio???

Question

Hago mucho ejercicio, hoy os aseguro que estoy muerto, pero luego no me duermo.

Answer 1

Si bien la mayoría sabe que es recomendable evitar la cafeína antes de acostarse hay muchos otros consejos que se desconocen y ayudan a conciliar mejor el sueño. Aprenda qué productos debe evitar de su dieta y cuáles son los más beneficiosos para superar este trastorno.

EVITAR:

-Café, bebidas cola, te, chocolate, jarabes contra el catarro: todas estas bebidas contienen cafeína. Se sabe que la cafeína quita el sueño.
-Manteca, margarina, aceites, galletitas, fritos: sobretodo las personas que padecen apnea (un trastorno de la respiración que se produce durante el sueño).
-Abandone el habito de levantarse de noche para picar algo: si se levanta con hambre tenga a mano un yogurth, o un bol de cereales con leche. Esto calmará el ataque de hambre nocturna.

-Hay que controlar la ingesta de magnesio ya que los niveles pueden ocasionar un sueño poco profundo y el despertar a medianoche. Un bajo nivel de magnesio en sangre indica que la ingestión de este mineral es insuficiente. Esto es frecuente en las personas que consumen pocas calorías en una dieta para adelgazar o los ancianos.

ALIMENTOS BENEFICIOS PARA COMBATIR EL INSOMNIO:

Pan, pastas, papas, arroz: son ricos en hidratos de carbono, que el organismo quema lentamente. Una cena baja en proteínas y con muchos hidratos de carbono puede ayudar a preparar el cuerpo para el sueño.
-Banana, yogurt, atún: proporcionan triptofano (un aminoacido) que ayuda a conciliar el sueño. Estos alimentos pueden incluirse en la cena.
-Carne magra y leche descremada: proporcionan vitamina B6. El bajo consumo de esta vitamina esta asociado con el insomnio.
-Caballa al natural, salmón, sardinas y otros pescados azules: son buena fuente de ácidos grasos omega 3 (son grasas de fácil digestión).
-Semillas de girasol, de lino, de sésamo y de calabaza: proporcionan ácidos grasos omega 6, que tienen un efecto directo sobre los nervios del cerebro, y un efecto indirecto sobre los neurotransmisores y otras sustancias necesarias para inducir al sueño.
-Carne roja, pescado, pollo sin piel, cereales, lentejas, vegetales de hojas verdes: contienen hierro. Cuando este mineral se encuentra por debajo de la cantidad necesaria en nuestro organismo, puede producir insomnio.
Lechuga: contiene una sustancia sedante, llamada lactucario. Por este motivo es útil comer una ensalada de lechuga antes de ir a acostarse.
-Manzanilla y te de tilo: pueden ayudar a calmar el sistema nervioso, preparándolo para el sueño.
-Taza de leche caliente: hay que tomarla antes de acostarse. Siempre fue un remedio popular contra el insomnio (por su contenido en triptofano, un aminoacido responsable de ayudarnos a conciliar el sueño)

RECORDAR:

- "Que lo que come puede ser tan importante como lo que no come".
-No tomar bebidas que contengan cafeína antes de ir a dormir.
-Cenar muy tarde y acostarse con el estomago lleno, puede provocar dificultad en la digestión e insomnio.
-No beber tarde por la noche, porque aumenta la necesidad de interrumpir el sueño para hacer pis.
-Se recomienda hacer ejercicio, al menos cuatro veces por semana.
-Dormir en una habitación ventilada, sin ruidos, y aromatizada con lavanda (escencias, sahumerios, lociones).

Answer 2

hola :) combatir el insomnio es fácil :
desventajas:
- no dormir la siesta
- no pensar mucho (demasiado) etc.
ventajas:
- tomar un taza de leche calientita
- hacer el amor
...y por fin estar augusto hombre "que me hacéis reír majo :-), me gusta las pequeñas gracias sencillas muskksssSSSS

Answer 3

Si tienes con quien, haz el amor. Si estás solo toma una cápsula de valeriana despues de la cena y vete a la cama con algo para leer. Si te despiertas sin sueño y es hora de seguir durmiendo, acércate a una ventana o un balcón donde haya aire, que te dé un poco de frio, luego te metes en la cama y te abrigas.

Answer 4

Bueno amigo, mi secreto es que escuches música clásica antes de que te vayas a dormir, escucha opera ,música barroca ( te recomiendo más la barroca , autores como: Bach , Handel, Vivaldi )
compra un disco, ponlo , apaga la luz y sentiras como esa hermosa música te lleva directo a los brazos de morfeo. Espero te sirva mi consejo. Adios

Answer 5

Yo ya no lo combato. Me he unido.
Me voy a la cocina, me como dos onzas de chocolate, miro media Venca Catálogo que me encuentro por ahí, me fumo un cigarro, enciendo la tele (¿sabes que reponen "Primos Lejanos" a las mil de la mañana?). No sé, vuelvo a la cama, saco un album de fotos... Y ese tipo de cosas en varias permutaciones da para una temporada.
No lo combatas, a veces tienes ideas reveladoras de pronto a las 4 de la mañana.

Answer 6

He oído que comer lechuga dan ganas de dormir... pero no sé si será cierto.
Cenar ligero y tomar algo calentito antes de irte a la cama, como un vaso de leche, una infusión (de valeriana, de tila, etc.) te pueden ayudar. También darte un baño relajante y leer un poco. Otra cosa, que a mi me funciona, es practicar algo de ejercicio físico cada día... sobre todo si lo haces un par de horas antes de irte a dormir. Al menos en mi caso, noto que se relaja mi cuerpo y mi mente. Me doy una duchita, como algo y a la cama.
Algunas personas padecen imsonio cuando están pasando por momentos de mucho estrés. Si tienes algo que te preocupa y le estás dando vuelta en la cabecita, eso que no te deja descansar, mi consejo es que te tomes la vida en positivo porque nada merece tu salud.

Mucha suerte!

Answer 7

Cogiendo un libro y leyendo...y si con eso no se pasa...cierro los ojos...y respiro hondo (cuento a la vez cinco segundos de expirar, retengo el aire, y lo suelto, y a la vez cuento la cantidad de respiraciones que hago xD)
Son tonterias, pero a mi me funcionan (el componente psicologico creo que tiene mucho que ver en este tipo de circustancias!), eso si, si no he tomado cafe!
Espero haberte entretenido por lo menos:D un beso de buenas noches y...que duermas bien

Answer 8

Juas.... estando aki viciando o en el msn....

Besitos wapisiisisisismoooo

Answer 9

Puedes Intentar comenzar a leer un libro todas las noches antes de que te duermas, muchas veces el insomnio es por falta de ejercicio, o tambien trata de no dormir por las tardes, y levantarte temprano, educa tu sueño para que no sigas asi, al principio es dificil pero creo que no pierdes nada co intentarlo

Answer 10

con una y solo una cerveza fria o si no alguna bebida caliente que no sea cafe