Dizem que o café da manhã tem que ser a refeição mais completa, porém, malho pela manhã, e não posso ir de barriga cheia.
O que faço? Como me alimentar antes e depois da malhação?
PS: não malho 7 horas por dia, malho 7 horas da manhã, ok?
2006-10-06 01:49:51 · 5 respostas · perguntado por Gatinha 2 em Esportes ➔ Outras - Esportes
Olha! Seria muito importante que você se alimentasse de uma forma ou de outra antes da musculação.
Acorde um pouco mais cedo, 5:30 ou 6 horas da manhã, alongue e tome um café da manhã reforçado, mas com consciência, apenas alimentos saudáveis. Se seu objetivo é emagrecer evite muito carboidrato mas não deixe de comer ao menos uma maçã que será o que te sustentará durante os exercícios. Coma fibras por que agiliza e facilita o sistema digestivo melhorando seu metabolismo. Opte sempre por uma banana, ou meia, vai realmente precisar de potássio. Mas, não sobrecarregue na banana, a banana assim como o abacate são frutas altamente calóricas. DICA:( amasse 1 banana com aveia em flocos, mel e leite) Acordando mais cedo e se alimentando adequadamente, vá a academia a pé, faça uma caminhada tranqüila, se der, senão chegue na academia e faça 15 minutos de esteira bem leve. Você só precisa de um intervalo de 30 minutos para começar a pegar pesado de verdade.
DICA de cardápio: (em um dia olha o que dá pra comer no café da manhã:)
1 opção:
-amasse 1 banana com aveia em flocos, mel e leite.
-1 maçã.
- Um suco de laranja.(ou outro se preferir, de preferência a base de frutas cítricas.)
2 Opção:
- duas torradas com queijo minas com café ou suco.
- uma pera
Espero ter lhe ajudado. ;)
2006-10-06 03:50:27 · answer #1 · answered by Isabella Saraceni 2 · 0⤊ 0⤋
um copo de suco de laranja.
2006-10-06 08:59:40 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
com um suco de laranja
2006-10-06 08:57:15 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Posso te dar uma dica, coma granola( sem leite, pura msm) e suco de laranja, se vc tiver suplemetos é bom tbm, tipo massa 3000 ou abulmina, mas naum como muito, como o suficiente para aguentar as horas na academia, deixe pra comer mais quando chegar da academia senão vc acaba passando mal..
abraço!!!
2006-10-06 08:53:50 · answer #4 · answered by Vitor F 2 · 0⤊ 0⤋
carboidratos e proteínas em pasta é boa solução.
2006-10-06 08:53:00 · answer #5 · answered by paceyr 7 · 0⤊ 0⤋