Como hacer bien las sentadillas?

Answer 1

Espalda recta, mirando un poco hacia arriba para poder conservar una buena posición, no bloquear las rodillas, es decir no bajar hasta el límite de tus articulaciones, pero hay diferentes tipos de sentadilla por ejemplo la media sentadilla te trabaja más el glúteo.
Si lo haces sin peso es conveniente poner tus manos en la nuca, y si lo haces con peso puedes poner una toalla enrollada en la barra para no lastimarte la base del cuello.
Para hacer una buena sentadilla imagínate que tienes clavado un eje desde la cabeza hasta los pies y que debes bajar de acuerdo a la trayectoria de ese eje.
La sentadilla es el ejercicio preferido de Arnold swatshe... , es que no se como se escribe pero me entiendes verdad jajaja.

Answer 2

OK...!
Una gran pregunta llena de grandes respuestas y contradiciones.
Es bueno tomar encuenta si te dedicas al;gun deporte especifico que determine si deberias hacer full sentadilla ( levantamiento olimpico).
Sin embargo te digo que la mayoria de los deportes no utilizan full sentadilla como algo especifico en la performance misma. Actualmente el trabajo separado de las piernas es mas moda, ya que asi logras controlar cada extremidad y ademas cuidas tu espalda con menos stress al disminuir el peso encima de tru hombros.
Pero en respuesta concreta a tu pregunta te doy mi consejo, Yo personalmente apoyo el trabajo de sentadilla completa como complemento del trabajo fuerte en piernas con desplantes, sentadillas con una pierna, etc. Es decir si se debe trabajar el; mayor rango de movimiento en la rodilla ya que por funcionalidad es algo que a dario usamos para ir al piso, levantarnos del suelo u juntar algo, asi que preparse en ese rabngo de movimiento tiene gran sentido ya que normalmente no llegamos solo a los 90 Grados. Todo esto teniendo muy presente que hablamos de personas sanas sin problemas d eninguna clase en sus artilaciones d elo contrario habria que modificar algunos angulos para no molestar mas algun posible problema.

Si deseas trabajar los musculos de la parte inferior de tu cuerpo utiliza los desplnates y sentadillas con una pierna con tu propio peso ( peso corporal ), agrega trabajo de sentadilla completa con poco peso y gran tecnica con mivimientos lentos y contrados. Full sentadilla yo diria trabajarla con muy poco peso mas trabajo de resistencia que fuerza en este angulo de ejercicio.

te aseguro que con no mucho peso y una buena ejecucion en desplantes tenf-dras una utilizaciuon magnifica de tu musculos e lower body.

Answer 3

bueno te explico, primero ubica tus pies el ancho de tus caderas, te sentas sacando la cola para afuera y bajas, no mucho, cuando te paras apretas los gluteos y repetis, siempre hace sesiones, ya sea de 10, 15, 20 y siempre son tres, es facil, cuando te sentas tragas el aire y al levantarte lo soltas, asi no sentiras el dolor ni el cansancio, suerte y que tengas buenos resultados.

Answer 4

deben hacerse de acuerdo a la edad, condicion fisica actual de la persona y el objetivo al hacerlas,pero en ningun momento debe presentar peligro o riesgo a la salud.es decir no es lo mismo para un joven de 16 años que desea desarrollar su cuerpo sano a un adulto mayor que desea no oxidarse o alguien que se recupera de un trauma.

Answer 5

con ayuda profecional ok