¿Qué hacen, que piensan antes de rendir un examen dificil?

Answer 1

antes antes, estudias pero cuando ya va a ser relajate es mas dificil hacerlo si estas nervioso y confia en ti

Answer 2

me relajo y confio en que voy a aprobar el examen

Answer 3

Yo ya hace tiempo que no rindo un examen, pero antes, primero estudiaba mucho y trataba de un día anterior no desvelarme. No puedes concentrarte mucho si tienes sueño.
Al momento de estar en el examen, antes de comenzar, para no ponerme nerviosa, me chupaba un dulcecito, eso me relajaba.
Suerte.
Que estés bien.
Saludos.

Answer 4

te vas a admirar pero si te comes entre 10 y 40 gramos de chocolate 40 minutos antes de presentar tu examen ayuda mucho, tu nivel de oxigenación aumenta, estas mas alerta, te da tranquilidad o serenidad, y esta cientificamente comprovado recientemente

Answer 5

Dormir, por lo general no estudiar un dia antes y relajarme

Answer 6

¿QUÉ PUEDES HACER PARA REDUCIR LA ANSIEDAD ANTE LOS EXAMENES?

Antes del exámen:

1. Prepara adecuadamente las asignaturas antes del examen mediante las técnicas de estudio. Cuando un tema queda bien aprendido, no se olvida fácilmente. Cuando se aproxima el examen, lo único que nos resta es repasar, para afian¬zarlos más en la memoria. Cuando se ha trabajado convenientemente, se sabe, y el examen no debe pro¬ducir ningún temor. En síntesis se trata de lo siguiente:

- Trabajar diariamente y planificar el estudio de una manera personal y realista.
- Estudiar cada tema utilizando las técnicas de estudio: lectura general, lectura detenida, subrayar, hacer esquemas, memorizar y repasar.


2. Si te sientes nervioso, practica alguna técnica de respiración abdominal, prestando especial atención a tu respiración, intentando que ésta sea cada vez más profunda y pausada. Veamos las pautas para aprender a practicarla:

Aprender la respiración abdominal

- Pon una mano en el pecho y otra sobre el estomago, para asegurarte de que llevas el aire a la parte de abajo de los pulmones, sin mover el pecho.
- Al tomar el aire, lentamente, lo llevas a la parte de abajo de tus pulmones, hinchando un poco estomago y barriga, sin mover el pecho
- Retienes un momento el aire en esa posición
- Sueltas el aire, lentamente, hundiendo un poco estomago y barriga; sin mover el pecho
- Procura mantenerte relajado y relajarte un poco más al soltar el aire

Aprender a hacerla mas lenta

- Tomar aire, tal como se indica en el párrafo anterior, lentamente y contando de uno a 5.
- Retenerlo, contando de uno a 3
- Soltarlo lentamente, mientras cuentas de uno a 5

Consejos sobre su uso

- Al empezar, practica cuando estés mas tranquilo. Te resultara mas fácil si estas acostado o recostado en un lugar cómodo, silencioso y con temperatura agradable.
- No tomes mucha cantidad de aire.
- Es mejor que respires por la nariz, pero si tienes algún problema que te lo impida, respira por la boca sin abrirla demasiado.
- Practica varias veces al día (al menos 2 sesiones, de 10 minutos cada una), durante un par de semanas.
- Cuando ya domines la técnica en posición de tumbado o recostado, practícala en diferentes posiciones (sentado, de pie, andando, ...) y en diferentes lugares, empezando por los que te resulten mas fáciles.
- Una vez aprendida, no será necesario que cuentes mentalmente. Bastara con hacer respiración diafragmática lenta.


3. Piensa positivamente. Intenta cambiar los pensamientos negativos en pensamientos racionales. Ejemplos: en vez de decir “Voy a suspender” di “Tengo la habilidad para aprobar, sólo necesito trabajar más”, “Un poco de activación me puede ayudar. Así lo haré lo mejor que pueda”. Para realizar esta técnica deberás seguir estos pasos:

Como pensar positivamente:

- Detecta cuales son tus propios pensamientos negativos que te producen ansiedad. Escríbelos en una lista. Observa que este tipo de pensamientos no son operativos: no son reales, no facilitan metas de conducta (estudiar, aprobar), no facilitan metas de emoción: sentirse bien, con tranquilidad y seguridad, te restan energía para estudiar y rendir en el examen.

- Contrasta estos pensamientos con lo real y cuestiónalos. Analiza si lo que piensas refleja la realidad o es algo exagerado, negativo y generaliza demasiado como ¡todo me sale mal!, !no aprobaré nunca!. ¿Realmente es cierto ?, ¿en qué te basas para afirmar que lo que piensas es cierto?.

- Crea otros pensamientos más concretos, positivos y reales, como: me voy a dar una oportunidad, no puedo adivinar el futuro, voy a hacerlo lo mejor que sepa, voy a estudiar lo que me dé tiempo, si suspendo podré soportarlo aunque no me guste, puedo aprender de mis equivocaciones.

- Practica estos pasos de forma activa tantas veces como sea necesario. Para ayudarle puedes coger un folio y dividirlo en dos partes. En una escribe los pensamientos automáticos, irracionales, y en el lado contrario, cambia éstos pensamientos por otros más racionales y lógicos, más positivos. Por ejemplo:

Pensamientos negativos
- No me va a dar tiempo

- No lo aprenderé nunca

- Esto es súper difícil

- Me voy a quedar en blanco


Pensamientos positivos
- Si aprovecho el tiempo, lo conseguiré

- Es mucho, pero yo puedo, ya lo he hecho más veces.

- Es una asignatura muy complicada, pero si estudio aprobaré.

- He estudiado lo suficiente, he repasado la materia, seguro que lo consigo


4. Dormir suficientemente la noche antes del examen, es aconsejable dormir con normalidad y dejar preparado todo lo necesario para el día siguiente antes de irse a la cama. No hagas un esfuerzo desmedido el día anterior al examen, menos aún la noche anterior a costa de horas de sueño.


5. No ir con el estómago vacío al examen, aconsejable tomar un pequeño aperitivo a base de fruta o vegetales (zumos...). No tomar alimentos con alto contenido en azúcar.


6. Intenta pensar en el examen como una recompensa al esfuerzo y una liberación del esfuerzo que has concluido.

Answer 7

En salir corriendo ?

Answer 8

Yo me pongo nerviosa y me parece que no se nada, porque trato de repasar todo junto, y obviamente no puedo. Cuando me siento a hacerlo,todo fluye naturalmente....!

Answer 9

en nada, si no, por cualquier cosa me distraeria...

Answer 10

estudiar y no dejar de preocuparme...