algun ejersisio eficas para los pectorales o pechos? explicarlo?

Answer 1

Hola

Pues antes que nada, si sería recomendable que fueras mas especifico, en el sentido de....si te vas a ejercitar en un Gym..o en tu casa,...y si tienes mancuernas o no tienes nada.

En el supuesto de que pienses ir a un Gym, pues lo recomendable es que le preguntes a tu instructor, ya que los aparatos varian de un Gym a otro,...pero algo común seria en una banca horizantal...con barra y discos (es importante que hagas calentamiento antes de empezar a ejercitarte con peso)..y debes tener cuidado en escoger el peso de los discos con los que te vas a ejercitar, ya que te podrías lesionar.

Otro sería en la misma banca horizontal...con mancuernas...juntas las mancuernas a la altura de tu pecho, pero con los brazos estirados,..y despúes los vas bajando a todo lo largo...como si te estuvieran clavando en una cruz...pero los brazos los haces para atras lo mas que puedas...de hecho este ejercicio se le conoce como Cristo.

Otro seria con mancuernas pero en un banco inclinado y en este caso vas a subir las mancuernas de tu pecho hacia arriba y abajo...procurando que las mancuernas te lleguen a la altura de tus tetillas.

Trata de hacer 4 series de cada ejercicio con 15 repeticiones de ccada uno...pero te repito...lo mejor es que le preguntes al entrenador del Gym.

Y en el caso de que no tengas ni mancuernas, ni estes en algún Gym..en tu casa no te va a quedar otra mas que hacer las muy comunes Lagartijas...tus brazos extendidos a la altura de tus hombros..y apoyandote en los dedos de tus pies...realiza varias repeticiones...4 veces de 15 repeticiones al día y poco a poco notaras el cambio.

Saludos.

Answer 2

Hay muchas tecnicas y entrenamientos para cada musculo, por ejemplo en el entrenamiento madre de los pectorales podriamos mencionar las lagartijas, y puedes trabajar los bench press en banca horizontal y declinada, y/o los cristos con marcuernas, y/o las mariposas en maquinas, la clave esta en la tecnica que utilices, los pesos, las repeticiones, el numero de series y los descansos.. pregunta a tu entrenador.