alguna técnica de relajación inmediata?digitopuntura, respiración etc?

Answer 1

Cualquier ejercicio que implique el control de la respiraciòn te ayudará. Para ser mas claro, la respiración es una de las funciones afectadas por nuestro estado de ànimo. Pero a su vez influye en el funcionamiento metabòlico si la controlamos, puede tranquilizarnos.
Una medida de emergencia para relajarse mentalmente, es sentarse còmodamente en una silla, apoyando derecha la espalda, las manos còmodas sobre las piernas o donde nos resulte mejor y llenar nuestros pulmones de aire lentamente, como cuando nos dicen que llevemos el aire al "estomago", que no es asì, pero està bien visualizarlo de esta forma. Llenamos los pulmones al màximo de su capacidad (entonces el diafragma, que està justo debajo de los pulmones haciendo de piso, empuja hacia abajo y se nos "infla la panza".
Entonces, con los ojos abiertos, llenar los pulmones de aire, para luego exhalar por la boca, lentamente, a una velocidad còmoda, pero hasta sentir que tensamos un poco el abdomen para eliminar el màximo de aire en los pulmones. No nos apuremos porque podemos hiperventilar, todo esto se hace con lentitud. Repetimos esto 10 veces contando 1 en la inhalaciòn y 2 en la exhalaciòn. Lo hacemos otras 10 veces, pero contando solamente las exhalaciones (10 veces). Es muy importante no perder la cuenta, concentrarse en lo que estamos haciendo (contando respiraciones lentas, concentrarse en la cuenta por sobre todo) Si nos perdemos, comenzamos de nuevo. Si sentimos que nos agitamos, o nos quedamos sin aire, compensamos con respiraciones normales. Sonreir un poco mientras se hace no està mal. Los chinos dicen que el bienestar puede inducirse desde adentro hacia afuera. Parece una ridiculez, pero nuestro cuerpo reconoce las señales de bienestar, sus efectos. Recrearlos puede contribuir a lo inverso, no nos harà "sentir felices", pero disminuirà la tensiòn o angustia. Si estamos en medio de la oficina, quizà sea mas discreto simplemente respirar. Es importante concentrarse en la respiraciòn y en contar. Si se presentan imàgenes o pensamientos preocupantes, no prestarles atencion, es normal que estèn ahì, debido al stress que afrontamos, dejarlos pasar, seguir contando.

Answer 2

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La expresión del yoga depende de quién lo practica, el yoga no tiene acotación.
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Answer 3

Ciao Andru!
Bueno eso de digitopuntura, necesitarias tomar primero un curso. La respiracion es mas simple porque debes hacerlo pausadamente aunque un curso de Yoga te ayudaria para aprender a hacerla.
Yo te doy un consejo mas curioso que tome en un curso de optimizacion del tiempo.
unes los pulgares con el dedo indice y subes los brazos a manera que formes la V luego sonrie lo mas que puedas y conten el aliento por 10 segundos quedate asi con la sonrisa estampada y pensando solo en cosas positivas. Despues respira profundo y suelta el aliento relajando tus brazos, cada vez que estes tenz@ se repite el ejercicio, es sobre todo para quitarte el estress de convivir con gente que te pone de malas, a nosotros nos resulto te lo digo por experiencia.. nos moriamos de risa de vernos unos a otros que sonos olvidaba lo odioso que era el jefe jajaja..
Saludos!